一: )最重要的体能精力管理方法
1.早睡早起
2.坚持在同样的时间睡觉和起床
3.每天5~6次少量进食。
4.每天吃早餐。
5.饮食健康，营养均衡。
6.尽量减少单糖化合物摄入。
7.每天饮用1360~1800克的水。
8.工作时每90分钟休息片刻。
9.每天进行适量身体活动。
10.每天至少两次心血管功能间断训练，两次力量锻炼。(这个做不到哦)
2:)仪式习惯养成策略(以自己为例)
目标肌肉:耐心
表现障碍:焦躁，情绪化，易怒
促使改变的动机价值:家庭
期望成果:做事高效，更多的时间陪伴孩子
促进改变的积极精力仪式习惯:
1.每天早晨回顾构想蓝图(温习自己的价值观)
2.50分钟休息一次，随身携带零食和水
3.感到焦躁时采取应急措施。
4.每周一，三，五亲自阅读时光
附上书里的一些实用资料图:
应急措施
仪式习惯模板
含糖食物
表现障碍
