一、情绪的六类人
1.遇到挫折总忍不住发脾气，释放完就好了，全然没有考虑别人的感受。
2.感觉自己像一个定时炸弹，分分钟可以被引爆。
3.遇到挫折，总忍不住发脾气，但事后非常后悔。
4.有时可以控制情绪，有时控制不了。
5.掌握一定控制情绪的方法，但有时做不到。
6.丝毫不受影响。
二、情绪波动的原因
1.受到许多因素的影响
2.内部和外部疾病及环境
三、导致坏情绪产生的10个方面
1.愧疚 2.小拒绝
3.未完成任务 4.纠结过去
5.低自尊的一天 6.害怕失败
7.感觉孤单 8.小烦恼
9.能量不足 10.过度疲劳
四、情绪管理的重要性
1.情绪会影响心理
2.心理会影响行动
3.行动会影响目标
4.目标会影响梦想
5.梦想即影响一生
五、短期情绪管理
1.练习3-3-6呼吸法。吸气3秒钟，停留3秒钟，呼气6秒钟。
2.分散注意力。
3.吃甜食
4.香薰，可以帮助睡眠
5.拥抱
6.冥想
六、长期情绪管理
1.从现象看本质，分析到底是什么原因导致自己情绪失控
2.拥有一本属于自己的情绪管理手册，记录自己情绪的变化
