第六十一秒的思考-克服不良情绪的最好办法

罗胖六十秒概述

2017年5月29日：

平息愤怒的最好方式，是把愤怒从内心表达为一个外在的可以看得见的方式，然后愤怒本身的丑陋，就足以平息愤怒本身。

思考

1. 为什么发这条音频？

也许是罗胖经历了一次愤怒然后就想到了这些...

2. 怎么把情绪表达为外在可见的方式？

音频中罗胖举的两个例子，例子一的做法是“停一会”，在停的那一段时间就可以感受到自己的愤怒了；例子二是通过另一方以更强烈的方式再现某种情绪，让当事人看到。

还有别的方式吗？

记得叨叨魏说过，安慰小孩有一个好办法，就是让小孩自己去描述他的感受，他在描述的过程中就会看到自己的情绪了，然后就不哭闹不生气了。

背后的原因，还是要回到理性大脑与感性大脑。就好比它们是两个大脑中的进程，共同争夺同一个CPU的使用，停顿一下或者直接引导理性大脑进入思考，就会挤占感性大脑的活动空间。

3.自我意识

正好今天在知乎上看到一位牛人讲到自我意识：关注自己的头脑思维和情绪。

感受力高的人有更多的自我意识，也就是——他能突然意识到自己的心理变化、过程，从而意识到问题的存在。

一个人的感受力高，就不需要借助第三方的力量了，而是可以自行发现和疏导自己的情绪。

提高自我意识需要进行长期的冥想训练，也可以通过简单的问题来引导（黄金思维圈）：

1. 我的这个情绪是什么？
2. 为什么会产生这个情绪？
3. 怎么解决？

这样的引导在开始的很长一段时间都会很困难。因为这样做就相当于给自己一个外在的视角，来观察自己的情绪，而且这个视角有点像“上帝视角”。让自己随时切换进入到这个视角是需要长期训练的。