1.我们为什么会有意志力

为了适应环境、与人合作、维持关系，人脑很早就学会了自控。只有大脑跟紧时代的脚步，我们才能拥有意志力。意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为真正的人。

2.“我要做”“我不要”和“我想要”的神经原理

“我要做”它能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作。

“我不要”它能克制你的一时冲动。

“我想要”它会记录你的目标和欲望。

它们协同努力，让我们变成更好的自己。

3.训练大脑，增强意志力

学会冥想:专心呼吸，它不但能训练大脑，还能增强意志力。

五分钟大脑训练冥想。在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。

4.两种不同的威胁

一是来自外部世界，应激反应。

二是来自内心世界，原始欲望。

在你受到诱惑的时候，试着关注自己的内心世界。

5.意志力本能:三思而后行

“三思而后行”让你避免冲动行事，给你提供更多的时间，让你深思熟虑想办法。

6.调节意志力

不足的睡眠和长期的压力，是自控力的死敌。学会放松，让自己的心率和呼吸速度放缓，做一个真正意义上的身心休整。

7.自控力的肌肉模式

意志力的肌肉模式告诉我们，自控力从早上到晚上会逐渐减弱。通过了解自己来更明智的规划日程，以便在自制力耗尽的时候克制住自己。

8.训练“意志力肌肉”

增强“我不要”的力量:不随便发誓、用不常用的手进行日常活动。

增强“我想要”的力量:每天都做一些事，可以给母亲打电话，冥想五分钟。

增强自我监控能力:认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食， 也可以是你花在上网和看电视上的时间。

9.自控力的“极限”

给自己定一个目标，并注明成功后的回报。这样你就会挺过意志力的疲惫期，在人生的转折点处坚持下来。

10.日常消耗和文明毁灭

人类的天性就是只关注眼前的利益，而意志力又很容易被耗尽。如果我们想增强自控力，只要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。