大荔县心理咨询协会 贾建莉
坚持分享第139天 健康打卡第91天
量尺问句又叫评量问句、刻度问句，就是通常所说的分数，通过量尺问句可以帮助孩子评估自己、觉察自己。
通过量尺问我，可以将抽象概转为具体的问话。
如果有一天孩子放学回家时，臭着一张脸进家门，我们就可以用量尺问句对孩子说：“现在有一把尺子，它的刻度是1～10分，越往10分代表你的心情越好，你会给现在的自己打几分？”无论孩子回答几分，我们就有机会打开僵局，使孩子开口说话。
量尺问句具有自我觉察，厘清的功能。
如果有一天孩子一回家就说他非常生气，这时候就可以请他量一量自己，现在有多生气，当他选完分数时，有时会告诉你，其实好像还好，他只有6分生气。等他说完这些的时候，他就会觉得自己根本没有想象的那么生气。
量尺问句的功能：
1、引导出孩子心中的理想愿景。
2、具体化可以掌握的步骤。
3、肯定、了解孩子到目前为止的状况与努力。
4、协助孩子思考下一步的具体行动。
5、协助孩子自我澄清，增加对自己的觉察。
6、帮助孩子表达一时无法说明的内在状况或目标。
7、帮助父母了解孩子的状况。
在平时，很多人的语言表达都是很模糊的，也可以使用量尺问句使事情更加清晰。比如说，“我很难过！”假如用量尺评量一下：在0到10分的量尺上，0代表不难过，10代表很难过，你感觉你现在的难过在这把尺子上的什么位置？也许来访者通过这样一个问句，发觉自己只有5分的难过，并没有达到“很”的程度。这样一来，评量问句会带给对方一些反思，起到一种安抚的作用。
在生活中，自己也可以经常用量尺问句。比如，双十一了，看到很多东西都很优惠，想买下来。分别用0—10分的量尺评量一下自己想买的愿望。0分表示完全不想买，10分表示特别想买，那此时想买的愿望在几分的位置呢？这样评量对比一下后，就知道自己真正想买的是什么，可能会更理智些。
