自控力是人类最与众不同的特质之一。意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。
人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有这超乎想象的，它的能力是可以被我们训练出来的。冥想是训练脑力的方式之一，如果经常让大脑冥想，还会提升自控力，提升集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力：每天5分钟，什么也不做，专注深长的呼吸。
睡眠不足或长期处于慢性压力中都会影响我们的意志力。5分钟的“绿色锻炼”可以缓解压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。
自控力是有极限的，同时也会受身体内血糖含量多少的影响，它会从早上到晚上逐渐减弱：如果你觉得自己没有时间和精力去处理想做的事情那就把它安排在你意志力最强的时候做。但有时候“疲惫”不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。在下一次自己觉得“疲惫”的时候试着挑战一下自己，想象一种能让自己坚持下去的动力激励自己。自控力就像肌肉一样有极限，用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。
“道德许可效应”常常使我们因为今天去健身房锻炼了而猛吃高热量的食物。我们纵容自己时还会认为这是自己的美德应得的奖励，而事实上我们是向诱惑屈服了。事实证明，在完成某个目标过程中取得的进步，会刺激人们做出妨碍完成目标的行为。
我们最常犯的错是，向明天赊账，我们不断期望明天能做出和今天不同的选择，这种乐观精神让我们能在今天放纵自己。我们确信，未来我们会有足够的时间和精力去做今天想做的事。我们觉得，推迟到以后再做是理所应当的。我们相信，未来不仅能弥补今天没做的事，还能做到更多。人们为理想世界做出预估，却一直生活在现实世界。现实就是，今天和明天毫无差别。
我们也时常陷入“光环效应”的陷阱中：使你放纵的东西和使你觉得品德高尚的东西同时出现，就会产生光环效应。比如，出于慈善目的购买巧克力的人，会吃更多的巧克力来奖励自己的善行。买完彩票后，常常暗示自己，即使没有中也向慈善事业奉献了一丝力量。我们也常常打着省钱的旗帜购买很多用不到的打折商品。注意识别“光环效应”的陷阱。
多巴胺会让我们产生欲望，但它并不是快乐的信号，或许还会是痛苦的根源。有时候释放多巴胺会让我们渴望吃零食，看电视，做某些浪费时间的事情，当我们去做了之后却发现并不能让我们有满足感，甚至会让我们有挫败感，愧疚感。在适当的时候，拖延10分钟再去做想做的事，那些老拖着不想做的事，可以试着将其“多巴胺化”。
