看到这，我希望你能停下来看一看，接下来的内容可能会引起你的不适，也可能会对自己产生怀疑

但，这可能是让你戒掉手机最原始的方法，也是认识自己的最佳途径之一。

我们可以把这个方法分为“内部疗法”与“外部疗法”

一、内部疗法

有没有一种感觉，当你在认真学习的时候，放在桌子上，柜桶里，放在口袋里的手机，总是不经意的引起你的注意，你的大脑根本不受控制。

明明想着我要认真学习，不能玩手机，却莫名其妙的拿起了手机开始了一轮堕落，当你发觉自己没在学习时，于是惊呼时间的流逝之快。“我到底在干什么啊？”

然后，心中堆积了成吨的负罪感，你的心情难以平复，在无限的懊恼之中，又丢弃了学习。

其实啊，这很正常。为什么这么说？因为你的注意力和意志力没有在生活中得到训练。

你所见到的学霸，是不是觉得他们的自控力很强，而且能主动排除干扰投入学习，为什么能做到这样，这都是有原因的。

其实他们都在偷偷地训练意志力和注意力啊，甚至连他们自己都不知道。

这个有可能是小时候父母的引导而养成的习惯，也可能是在生活中自己做出的改变所导致的。

比如说，在生活中，一个人想要去减肥。想减肥的人会第一时间意识到自己吃东西的冲动，就会想到，如果自己这次投降了，明天可能还会继续偷吃，以后很可能会越来越胖，于是控制住了自己。

学霸不一定都喜欢学习，当他们产生不想学习的念头的时候，就会想到，如果努力不学习，就会被后面的人超越，可能无法实现自己的目标，于是，又做下了决定去继续学习。

你可能会觉得，这跟意志力和注意力的培养有啥关系呀？这不瞎说嘛。

有关系的。因为你所做的每一个与内心真正想法所相反的决定，都会加强你的意志力，而每次做完决定后的注意力，也会更加集中。

所谓学霸，就是在不断地做自我对抗，从而坚定自己的想法，逐渐的提升意志力与注意力。

这会你懂了吧，为什么我们会戒不掉手机，控制不住自己，就是因为我们在日常生活中不断地顺应内心那个贪图享乐的自我，而让自己的信念与决心不断创造 新的下限，这就是你戒不掉手机的原因了。

无论是在学习还是生活，你所做的每一个决定，其实都有可能影响到内心深处的自我，想要改变自己，就从做好每个决定开始。

明白了这些之后，几个小方法便足以提高你的意志力和注意力，从而戒掉手机，并且让你爱上学习。

01意志力实验（认识自己）

想要解决问题，要先要了解问题，而意志力和注意力的根本，在于人的自身，所以首先要了解自己，清楚自己的行为。

回忆决定。选一天，把这天内所做的决定记录下来，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨意志。

比如说，我本想看书却看上了电视，我本想出去运动却仍然呆在家......

坚持记录你的决定，有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。

或者用一周的时间观察一下，你究竟是怎样屈服于冲动的。

看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法，感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。

不要小看这个实验噢，长期记录，真真实实的可以从小到大的改变一个人。

02、冥想（训练大脑）

先别着急怀疑呀~ 我可是把我认为最有用的方法教给你啦。（耐心一点，坚持把它看完，看到这你已经成功一半啦）

神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它会不仅擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

经过一段时间的冥想训练后，在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。

这会让你头脑反应更加迅速，对问题的解析更加彻底，真正的有助于学习哦。

不信？我就知道你不信~ 那就跟着我看下来吧。

前额皮质（也称前额叶皮质）通常被认为是脑部的命令和控制中心，注意、处理等较高层次认知功能在这里得以得以运行。

从进化的角度来看，前额皮层是大脑中最新的区域之一，控制着许多认知功能。

背侧前额皮层与注意力、认知和行动关联；
背外侧前额皮层则与短期记忆和自我控制相关；
腹侧前额皮层与情绪关联；
腹内侧前额皮层接受来自杏仁核和大脑前庭其它领域的信息后，对这些信息进行风险效益分析。

没想到吧，冥想所锻炼的前额皮质还有如此多的功能，这回你该铁下心来训练一下了吧~

但是，是不是要冥想很长时间才有效呢？不，只需五分钟。你没听错，就是五分钟。

五分钟的冥想就能帮助你你增强意志力噢。

研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这五分钟冥想都有助于你增强意志力。

那如何冥想？

1、原地不动，安静坐好。

坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。

2、注意呼吸

吸气时在脑海默念“吸”，呼气时默念“呼”。当你发现走神的时候，重新将注意力集中在呼吸上。反复的注意力练习，能让前额皮质开启高速模式噢。

3、感受呼吸，弄清楚自己事如何走神的。

几分钟后，可以不在默念“呼吸”，一旦走神，要搞清楚是怎么回事，再重新默念呼吸进行调整。

正确运用以上两个方法，就可以提升你的注意力和意志力啦~

送大家一句话

只要有坚强的意志力,就自然而然地会有能耐、机灵和知识。——陀思妥耶夫斯基

二、外部疗法

先不要急，方法是次要的，理解才最重要的。

有时候我们不能把错误完全归结于自身，你要想想，现在不像8、90年代那样，物质那么匮乏，生活那么单一，没什么娱乐设施，甚至没有娱乐环境可言。

那时候的人们，除了工作还是工作，一切都为了挨一个出头之日，在极其单一的环境下，只想通过努力奋斗换来成果。

然而现在，各个企业，各个商家汇聚了几代人的经验，生产出来的产品，是那么精妙，那么有趣，都是智慧的结晶啊！

所以啊，面对这件事情，不要太悲观，这不完全是我们的错，我们要学会分清诱惑，认清自己。

当代年轻人因为生活的富足，精神的匮乏，在这个充满了诱惑的世界里，自然地成长已经是一件难事，又怎能轻易抵挡这来势汹汹的诱惑呢？

（我也不知道诱惑这词用得对不对，反正就那个意思吧。）

如今生产的手机，电脑，平板，游戏，ps4，全都像是为你量身打造的一样，每一项设计都经过专业研究，让你爱不释手，难以拒绝。

你所花在手机上的每一分每一秒都在为商家赚钱呐，他们赚的盘满钵满，你丢弃了学业，残害的身心，你真的甘心吗？

所以啊，我们更要清醒，更要矜持，我们不能这么容易就让他们得逞！

有问题不可怕，可怕的是不知道自己存在问题，发现问题是一件好事，证明你头脑还算清醒，以下是内容足以让你戒掉手机，让我们一起解决吧。

01、了解自己每天在手机上花多少时间。

你是否以为自己玩手机的时间不是很多呢？

我当初也这样以为的，每次玩手机玩了很久就像刚玩一样，难以察觉时间的流逝，当然也可能是自己骗自己~

当别人跟我说，你这样的一天最少10小时，我在想，哪有这么夸张啊？于是我下载了统计手机使用时间的app，我上头了，发现，还真不止10个小时嘞~

那一串冷冰冰的数据展现在你面前，你不得不相信，也因为这些数据，刺激了我，我在刻意减少玩手机的时间，每次看见时间的数值下降，都会感觉很有成就感，就这样，一点点的解放自己~

快点加入我们吧，一起努力

推荐几款app：

1、远离手机

2、番茄todo

3、不做手机控

02、关闭推送通知。

这个很关键噢。

各种软件不厌其烦的给你推送消息，你的手机放在旁边，即便你再自律，也会忍不住瞟上两眼，那些吸人眼球的标题，你能忍住每条都不点进去看吗？

一条推送耗费你十几分钟很正常，而且不是你一个人这么做，仅仅一条推送就被媒体世界吸引住是很容易发生的事情。

而且，看完推送后的你，没办法快速进去学习状态。

所以，关闭所有推送通知很有必要，从根本上减少这种事情发生的机率。

还有，将手机设为静音状态可以将我们从“一旦手机响就要查看手机”的冲动中解放出来。

03、不要把手机当闹钟。（再坚持一下，都看到这里了，就不要轻易放弃了）

嗯？同学，这个就很普遍了哦。

你没发现把手机当闹钟都会把手机带到床上去吗？

想想我们中有多少人因为要用手机设置闹铃，结果在睡前就又开始看手机了呢？我们中又有多少人在闹铃响了之后的第一件事情就是看手机呢？

如果你真的有决心要戒掉手机，就不要把手机带进卧室，每天起床就用小闹钟。

当然这个前期会比较煎熬，因为你晚上睡觉旁边没有手机总是觉得没有安全感，不习惯伸手没有摸到手机的日常，心痒，手痒啊，没说错吧？

只要你挺过了前期，后面就会有很大收获。

04、设定每天的无手机时间段。

你吃饭、洗澡、看电影或看书时根本不需要手机啊。

试着在一天中设置几个无手机时段。尤其是当你忙着做某事的时候，设定一个这样的时间段，这样你就可以在间歇期内更好地放松。

比如，你可以在放学回家后的第一个小时内将手机设置为飞行模式，这样你就可以完成作业啦，或者专心于和家人在一起的时间，或者准备出门等等，你就不会有不断检查手机的欲望了。

05、用“科技间歇”训练自己。

如果前面的方法对你不起作用，别怕，还有一个办法。

我们来看一段报道。

我们向加州州立大学心理学教授拉里D罗森博士请教了“理解并打破我们对技术的依赖”。

Rosen Mashable（一个互联网新闻博客）建议，“一个简单的方法是慢慢地训练自己适应‘技术间歇期’：在一分钟内检查手机中的所有通讯信息，包括短信、电话和社交媒体；观看后，设置15分钟的闹钟，然后将移动屏幕降低到水平面。一部屏幕向下的手机会提醒你的大脑，它不需要释放神经传递素来引导压力和焦虑。”

下一次电话铃响时，你只需要检查一分钟，以便重复，直到你觉得不检查电话就可以安全为止。到那时，你就会明白你一点也没错过。

罗森建议：“通过每周延长5分钟的“技术休息时间”，你很快就能在一个小时或更长的时间内停止看手机，而不用担心自己错过了什么。”这也是一种训练你的朋友、家人和同事不要指望巴甫洛夫立即做出反应的方法！”

也就是说，训练自己的间歇期，尽量让自己做到再一分钟之内查看手机所有信息，然后设置15分钟闹钟，将手机反向平放，下一次响铃再重复以上步骤，直到你不再感到焦虑为止。

而且，每次延长五分钟，你很快就可以达到一个新境界，采用此方法，你很快就会感觉到手机的信息没什么价值啦，就能轻松控制自己使用手机的时间啦。

很简单吧。

很高兴你坚持看完了这篇文章，对于那些中途而废的人来说，你已经很棒了，我相信对于一个拥有坚持品格的人来讲，戒掉手机并不是一件难事，希望你能成功。

最后，我想说啊，即使给了你最好的方法，你不去实施，那这个方法对于你也是没用的。

如果你认为我的文章对你有用，我想请你花一秒钟为我点个赞～  感谢

我是一个想用文字改变生活的普通青年，专注个人成长与大学生自我修炼，希望日后能够一起精进，关注我，可以第一时间查看更多干货噢~