张海萍 焦点网络中级八期 山西晋中 坚持分享第256天 2018年11月5日 周一
头脑就像一个评判者，不停的评判着我在生活中遇到的每个人、每件事和每样东西。它做出这样的评判是为了把接收到的信息归档或存储。我在生活中遇到的每个人、每件事和每样东西都被它归入两大宽泛的类别:喜欢或不喜欢(好的或坏的，等等)。然后，它会通过联想(即类比和对比)的方式不断的评判生活中遇到的一切，以便把它们贴上标签并归档。头脑还会对我的一切行为做出评判，以此来制造出我和我的行为是分离的这样一种假象:我讲了粗鲁的话，然后我对这些话做出不好的评判，这样被评判的行为和我分离开来。从责备产生的那一刻起，被责备的对象就被分离开来。这样做，我就可以让自己看不到和感受不到自己的行为，从而不对它们负责，也不承认它们属于我。评判使我看不到自己，而我完全信任这个评判过程，要么接受这些评判，要么排斥它们。但无论是接受还是排斥，我都“认同于”(即认为“我就是”)这个评判过程。它主宰，我毫无异议地服从。
因此，不带评判的观察就意味着让注意力稳定的停留在身体的感觉上，稳固而镇定的呆在身体里，同时放松身体，允许内在的反应过程自行消退。
