一、养成良好的作息习惯。
1、R90睡眠法:90分钟为一个周期，每天保证5个睡眠周期（7.5个小时），设置起床时间倒推睡觉时间。
2、睡前准备:泡脚、喝牛奶、手机放到客厅、睡前冥想5分钟、睡觉的时候回想一天的工作。
3、起床准备:起床之前冥想5分钟、目标倒计时打钩。
4、起床之后:清空前一天的手机垃圾、喝一杯热水、写晨练日记、写一天计划。
5、学会使用sleeptown帮助自己养成良好的睡眠习惯。
二、学习心得
之前没加入到时间管理自控力学院的时候，我也有尝试过，让自己养成自律的习惯，每天也设置了自己的作息习惯，但是我往往做不到早睡，每天暗示自己要早点睡觉，但是一闭上眼，有时候要等一个小时左右，才能入睡，然后早上是起不来的，因为自己的睡眠不足，导致了一系列的连锁反应，自己的一天的计划也没有很好的状态去完成。最后养成自律习惯的决心也不攻自破，不能很好的坚持。
加入了自控力学院之后，学习到了腾哥交给我们的R90睡眠法，深刻的认识到了养成良好作息习惯，是自律的基础。正是我所需要的，希望按照老师的方法去践行，以及教练的监督，能帮助自己建立一个高度自律的习惯，遇见更好的自己！
