大家晚上好。我是燕，来自广州，是一名公司职员。很高兴能和大家一起，探讨持续践行的话题。
不知道大家有没有听过 “一万小时定律” 呢？定律的意思是任何一项技能，持续练习一万小时就能精通了。虽然说一万小时的时间有待商榷（shang que），但这个定律也反映了持续践行的重要性。
可是啊，也许有的伙伴会说，我当然知道坚持的必要性，但不是有个词叫 ”咬牙坚持“ 吗？连坚持都要咬牙切齿了，还真不容易呢。
大家的困惑其实我之前也深有体会：觉得坚持是件苦差事，做事情总是重复这三步曲：一开始兴致勃勃，后来勉强支撑，到最后便半途而废了。
就这样走走停停，直到上个月加入了 SheWill 分享天团。在这里，我渐渐发掘到自己的一项潜能——坚持力， 这在之前是想也不敢想的。
这里，我先说一下在分享天团里做到的两项小成绩：
1、用七天的时间，分享自己早睡早起的行动历程，并基本做到晚上十一点半之前睡觉。
2、一个月内持续分享输出自己的所感所悟。
当然，这两项小成绩并不是天天都做到的，大概每周会有1~2天做不到，但不影响我定义的小成绩。原因后面会讲到。
说了这么多，其实只是想告诉大家，我很普通，并没有什么过人之处，我能做到的，大家一定也可以。因为，持续践行，其实没有你想象中那么难。
好了，接着介绍一下我的分享提纲：
一、持续践行，需要具备2个要素。
1、心态； 2、方法。
二、践行过程中常见的3个障碍和应对。
1、没有支持力； 2、没有精力； 3、没有灵感和体会。
先说第一部分。
一、持续践行要具备的2个要素
1、心态，要热爱目标任务
简单来说，是你制定的目标一定要与自己的内心期望相匹配。
比如我喜欢阅读和写作，那我要每天写阅读分享这个做法便顺应了内心，让自己能主动做起来，但如果让我坚持学习编程代码，我想会很崩溃，因为既不擅长也不是兴趣，即使勉强去学，也要长时间的适应期，效率低。
所以，找到自己热爱的领域，才能发挥积极性，激发出“我可以”的积极想法。
2、方法
运用Be-Do-Have 法则
Be: 是愿景、终极目标，能让践行有清晰的方向，不迷茫不瞎干。
比如一开始我分享早睡计划，缘于自己年龄渐长，受不了熬夜对身体的影响，才决定成为早睡早起践行者(Be)。
Do: 围绕目标制定的计划、步骤
比如我早起计划的定义是：晚上11点~11点半睡觉，早上6点~6点半起床（Do)。
Have: 把计划的每个节点分解成小任务
要完成上面的计划，分解到每天的任务是：晚上9点45前结束一天的任务，洗澡后，用半小时时间准备一下明天的物品、刷一下手机，到点便睡觉，如果有未完成的任务，放到第二天早起后完成（Have)。
特别提醒一下，这个 “have” 分解得越细越好，一来便于操作，二来任务越细，做起来难度越小，更符合微习惯原理，容易持续践行。
二、践行中常见的3个障碍和应对
在持续践行的道路上，不可能一劳永逸，有时候会遇见这些障碍，缺乏进行下去的动力。
包括没有支持力、没有精力和时间、没有灵感和体会。
1、没有支持力
找到并加入一个志同道合的团体，彼此支持和加油。
这样的团体支持对自己太重要了。其实我的早起计划，在 SheWill 之前，一直实现不了，总结原因之下，除了没有具体的目标和详细的方法，还欠缺了一个可以互相传递力量的团体。猫叔说过，一个人走得快，但一群人走得更远。而 SheWill 这个集体里，亮出目标后，要分享进程，彼此打气，正好可以支持每个人朝目标迈进，更有助于达成目标。
2、没有精力和时间
比如有额外的安排、加班等等挤占了时间和精力，导致当天的任务完成不了，那怎么办呢？我的回答是做不到就算了，别纠结，把精力放到明天做到就好。
还记得之前我说过早起和分享计划也不是天天能做到的，要一年365天每天都做到确实是一个难题，因为生活也存在着不可控因素。制定一个弹性的完成计划，比如一周允许有一两次做不到、时间节点定一个幅度，几点到几点，而不要定到几点几分，这样人性化的设计，没有过分追求完美，能很好地保护我们的积极性。
3、没有灵感和体会
写作上没有灵感和体会，其实是一个信号，提醒我们要注入能量了，也即我们常说的 “输入” ，有输入才能输出文字啊。这时候多看看书和文章，多和其他人聊天是不错的办法。
今天，我主要以自己写文章和感悟为例，那么大家肯定也有各自要坚持的事情，希望刚才的分享能给大家一点参考，让我们在践行的路上更坚定有力量。
谢谢大家的耐心聆听，各位伙伴晚安。
