摆脱情绪的四个原则

1、让情绪流动，不是随意宣泄

我们读的绘本中，有这么一段话，我们可以生气，但是说和做是两回事，如果做了就麻烦了。随意宣泄出来，特别是对孩子很伤害的。

前天晚上，先生批评了我一个晚上，然后呢，小猪醒来，大声地对爸爸说，爸爸，你不要说话了，你说的话不好听，我不想听。然后，就起来坐着看我们，先生暂停，过了一会儿，孩子躺下了，他又开始，孩子又起来，反复了两三个小时。一个晚上都没睡好。因为孩子不愿意听到这么不愉快的声音，虽然不是说他的，但他能感知到这些是不好的话，让他不舒服，所以他希望可以让这些声音停下来。

我们还说一个点，就是父母的关系不好，直接影响到孩子的心情与日常。因为那一个晚上没睡，天亮时补了一两小时而已，但白天还是要带娃的，我精神恍惚，还时不时掉眼泪，小猪看着，很乖地用他的小肥手给我擦眼泪，说妈妈不哭，我很乖的。看着小可爱，我调整了自己的情绪，要好好的，孩子也要好好的，我们都要好好的，然后又开始开心了，和他一起玩，一起读书。不过之后的晚上睡觉时，这孩子连续了两个晚上不安定，睡着睡着又起来看看，喊妈妈，妈妈的。昨天好多了，睡得比较安稳了。

要想孩子好，我们首先要照顾好自己！我们才是最重要的！

2、让理智休眠，重新恢复感觉

前天晚上，阳不断地数落我，我没有生气，我坐好调整了一下，静坐吐纳，好多了，开始听她又哭又闹又骂人，骂得她妈连人都不是了。嗯，这个只是她的情绪，我没有被她带偏，只是让她说，一直说，只说了半小时就停了。嗯，等她停了，

我们再好好把刚才的事梳理了一下，孩子就安心睡了。因为妈妈爱她，这么吵闹就是为了知道妈妈是一如既往地爱她，不管她变成什么样都爱。

3、说出感觉让情绪回归正向

嗯，阳吵闹后，我说出了自己的感觉，说妈妈不知道你是这样想的，但妈妈听到你这么大吵大闹很难过，希望你以后有话好好说。嗯，不带任何评判的语言，只是说了自己的感觉，让对方知道，也让自己明白，是别人在做自己想要做的事，是他人的行为。因为情绪是跟自己有关系，外界只是诱因而已，我不为孩子大吵大闹而动，因为是她在动，如果我也在动，就被她给带偏了，我也偏了，这件事就很难平复了。我要为自己的情绪与行为负百分百的责任，不再把自己的心情寄托于他人了。

4、觉察接纳学习放下

我觉察到孩子有情绪，我也觉察到我也有情绪，是我希望孩子乖乖的，不要大吵大闹，同时我也知道这是我的需求，而孩子此时的需求就要吵闹。我接纳她这样的行为，我学习如何去解决她所数落的一大串问题，如果我解决不了，也要学着放下

我们要和自己有一个对话。

1、最近有哪些人让我感到愤怒？

阳爸让我挺愤怒的，可是站在他的角度思考问题，他没有错的，他只是希望我去达到他想的结果。而我为了这个家的安定，也不希望鸡犬不宁，我选择妥协，但不是彻底的妥协，只是我把我的需求再延迟，同时也调整了对他的态度，并对他的工作给予了帮助，帮他打造个人品牌，突出做安防二十年的形象，先把事业做起来。何以解忧，唯有暴富！帮他发朋友圈，结果效果还是不错，他的心情也好多了。先教会他，以后让他也在工作之余，多一点事情可做，不是总是看新闻，新闻总是太多负面的，还是少看为好，要赶走一个坏习惯，要先建立一个好习惯才行。这个人对文字的整理是很慎重的，以后他就有事可做了。发这个朋友圈，让很多以前的客户又来看他了，慢慢地，如果有项目也会主动找他了。有项目了，他就能多一点事可做了。就不会总盯着我们哪里做得不好，哪里做得好了。

2、长久以来，我对周围哪些人积累了又爱又恨的情绪

阳阳，这是我弄出来的，有时真的想揍她了，可是没有，这是我种下的因，所以这个果也应由我来负责，慢慢来，会好起来的，任何事情任何困难都经不起我们的单点爆破！

3、最近几年内是否感到很多无力感

之前对身体很担心，但现在不太担心了，我发现我能感受自己都可以调整了。体重也从春节时66到现在62了，且并没有因为这个所谓的减肥所带来什么不舒服的感觉。并且不管是身体哪里不舒服，我也能很好的调整了。原来的无力感在逐渐消失了。

4、有没有觉得自己很没用。以前有，觉得自己什么都做不好，很没用。现在不会了，我知道我现在也不是做妈妈做好了，但是我会努力继续学习。我知道自己还没挣到钱，但没关系，只是暂时的，以后我会挣到的。

一切都会好起来的！只要我们用心去努力！