刚拿到《微习惯》真本书的时候，真是眼前一亮呐，最大、最明显的的特点就是，它特别薄，不由得暗自窃喜，一定会很快读完它。事实piapia打脸，证明了，阅读任务和阅读质量不以书的薄厚来衡量，还是要养成习惯才是根本。

      本书作者斯蒂芬·盖斯，通过“每天一个俯卧撑”的例子，展示了微习惯的力量和影响。我特别认同，也意识到为什么以往的宏大的计划、远大的目标，一直鞭策自己要付出巨大的努力，结果很多都未能完成，反而通过微习惯策略，改变其实可以从小到几乎不可见的一小步开始。

      微习惯的定义：微习惯是一种通过每天执行一个微不足道的行为来培养新习惯的方法。它的核心在于“小”，小到几乎不会消耗你的意志力。盖斯在书中分享了自己的经历，他想锻炼身体，减肥，却屡屡不能坚持，导致信心也逐步丧失，还带来了很多的内疚感（像极了我对减肥的态度），于是他决定每天至少做一个俯卧撑。这个目标小到不会让人感到压力，因此很容易坚持。随着时间的推移，他发现自己经常能完成超过一个俯卧撑的目标。最重要的是，这个过程给自己带来了强大的信心和成就感，形成了良性的循环，不断带给人们力量。

      这个感觉太棒了，既能完成目标，又能给心里赋能，这是传统的要克服人性弱点的完成长远、有一定挑战难度的目标完成方式截然不同。书中也阐述了很多心理学和脑科学的知识来验证为什么微习惯是有效过，不过读起来还是比较晦涩，我即便不看它的解释，也已经深深的认同。

      微习惯主要有以下四个特点：1）易于开始： 微小的目标降低了开始行动的心理障碍。2）易于坚持： 一旦开始，完成目标变得容易，从而增加了坚持的可能性。3）积累效应： 虽然每天的成果微小，但长期积累会产生显著的效果。4）正向反馈： 完成微目标带来的成就感可以激励人们继续前进。

      可不要小瞧这几个特点，试想一下通过每天的不费力气的完成任务，在这样浮躁内卷，急于求成的时代，从“我做不到”“我总是做不到”“我没有信心做到”转变为“我能做到”“我能做的更多”“我做到了更好”，对人们自信的建立和恢复多么难能可贵？多么积极可贵！

      微习惯可以应用在生活的方方面面，书中举了几个实践都非常适合日常的我们：

锻炼身体：从每天一个俯卧撑开始，毫不费力，即便临睡前想起来都可以补救完成；

阅读计划：从每天阅读一页书开始，积累知识，轻松养成阅读习惯；

写作输出：从每天50字开始，50字，少到即便工作加班或者和朋友们吃饭唱K，都可以完成。

重点是，以上的习惯都不用耗费任何力气就可以完成，且每次你都会多完成几个，并且是心情愉悦的过程中超额完成，改变和新的习惯在不知不觉中建立起来。

      书中还有很多观点，比如同时建立3-5个微习惯，每个习惯都要小到确保目标足够小，以至于不会感到压力，也给了一些步骤，建议大家自行阅读与感悟，找到适合自己的为目标方式。

      通过阅读《微习惯》，我认识到改变可以从小事做起，实现目标，不再是需要痛苦地逼迫自己，而是可以通过轻松愉快的方式逐步实现。