今天是什么日子
起床：4点30分
就寝：22点49分
天气：多云，空气优，温度13-27℃，日出时间4点43分。
心情：心情很好。手腕用三七精油涂抹按摩后贴上麝香膏药明显感觉到好了很多，有些药的效果真的不错，当时就清爽了很多，持续发散一种冰凉又温热的疗效，其实不仅仅是左手腕，两个大拇指，还有右手腕都有这种现象，应该是长期用两根手指在手机上写文章造成的，左右手腕也是长期捧着电子产品阅读造成的不适，左手腕只是积攒的时间太长突然爆发了，在写作中也得作用番茄工作法，半小时暂停一下，休息一下眼睛，肩膀，手腕，手指，做好找一套手指操做做，长期这样作用两根大拇指写作对关节的损伤比较大，看看替换的效果。
纪念日：儿子六一儿童节汇报表演，穿着豹纹服装，感觉像个小明星。人靠衣装还是很有道理的。
叫我起床的不是闹钟是梦想
年度目标及关键点：
1.早起：每天4点45分前起床 130/365
2.跑步1200公里：1106/1200
3.写作：晨间日记D327 151/365
4.阅读纸书60本：31/60《微习惯》
5.每天阅读纸书40页：127/365
6.每天用英语10分钟：142/365
7.每天写读书笔记：45/365
8.每天复习读书笔记一篇：57/365
9.每天做俯卧撑20个：149/365
10.每天做仰卧起坐10个：85/365
本月重要成果：
本月跑步计划超额完成，计划跑量200公里，23天就完成了月跑量，这几天就没有那么规律的跑步了，只保持了跑步的习惯，每天跑一跑，没有规定具体的距离，感觉也很舒服，而且毫无压力。今天是一个月的最后一天，准备晚上以一个10公里结束本月的跑步旅程，下个月挑战一下跑步狂魔300公里，每天最少10公里，难度比较大。4个星期，每个星期75公里，每天超过10公里，连续一个月，压力还是比较大的，不过挑战嘛！有压力才有动力，关键是每天一个小时的跑步时间如何保证，早上肯定抽不出这么多的时间，也许正常上班的时候必须分成两次完成，一次半小时5公里左右，周末跑步15-20公里，这么一个月应该可以保证300公里；另外一点，除了接待客户，6月份不进行同事间的聚餐了，给晚上留出时间，在一个月的早期，有时间尽可能多的长跑，有机会就跑15公里。提前规划好时间，把写作的时间压缩在45分钟，提高写作效率，在白天的时候再找两个15分钟用于写作。
在时间和注意力利用效率上还得继续探索，提高时间和注意力利用率，践行精力管理，保证每天充沛的精力，在保证早起的情况下，尽可能的早睡，中午和感觉累的时候抓紧时间休息，短时，多次进行短暂休息，恢复精力，休息的时候可以采用冥想练习，提高休息的效率。
今日三只青蛙/番茄钟
1.跑步10公里：2个番茄钟
2.阅读纸书40页：3个番茄钟
3.写作 晨间日记D327:2个番茄钟
成功日志-记录三五件有收获的事务
2019-05-30
1.早起：4点31分起床 130/365
2.写作：晨间日记D326 150/365
2742字 66分 41字/分
3.跑步：5公里 40分 8分/公里 1106/1200
4.阅读：《微习惯》40/60-134
43页 53分 1.3分/页
5.阅读纸书43页 53分 1.3分/页 126/365
6.每天用英语10分钟 142/365
7.每天写读书笔记 45/365
8.每天复习读书笔记一篇 57/365
9.每天做俯卧撑20个 148/365
10.每天做仰卧起坐10个 85/365
财务检视
践行“注意力＞时间＞金钱”概念第109天。109/180
昨天大部分时间都在车上，交通工具上的时间利用很重要，很多时候注意力很难集中，特别是公交车，出租车和长途汽车上，环境嘈杂，运行颠簸，很难集中注意力进行阅读和学习，不过可以进行听书和熏耳朵学习英语，看不方便，我们可以听，现在很多的学习教程都会提供音频版，喜马拉雅和得到上都有很多很好的书籍和课程，这些不需要太多的注意力，带上耳机就可以沉浸在自己的学习世界中，而且隔绝外界的影响，保持良好的心情和情绪，一举多得。
在高铁，地铁和飞机等运行平稳的交通工具上，我们可以阅读纸书，电子书，进行文字学习，效果也很好。不过这时候的阅读得讲究策略，最好进行定时阅读，应用番茄钟，设定一个阅读时间，到点提醒，既能沉浸在阅读中，又不会因阅读而错过了时间。而且所有专注的时候都能让我们保持良好的心态和情绪，无论列车晚点还是飞机延时，我们都会不慌不忙的专注于自我提升，我们需要的只是保持学习的习惯，但哪儿都能随时进入学习状态，任何地方都可以成为我们的书房，一本书我们就能找到心灵安防的地方，安静平稳的进入状态，这是我感受到的最好的学习方法与状态。
在平时工作的时候也是如此，不管在哪里，不管何时，我们养成了阅读和学习的好习惯，我们就不会无聊的浪费时间，外界不能影响我们追求阅读和学习的自由，工作的记录本，前年记录工作事项，从后面开始就是写读书笔记，届时就可以在无聊的开会时间复习读书笔记了，一本笔记法还是很有好处的，就是很快就会写完，可以每次将读书笔记拍照同步到印象笔记里，到时候带着手机随时都可以复习和查找读书笔记了，很方便。
印象笔记是一个很好的工具，就是现在还没有挖掘出适合自己的功能，现在仅仅是简单的写晨间日记和成功日记等，没有将工作内容也纳入印象笔记体系中，有点可惜，还有学习的内容，印象笔记的应用非常强大，暂时还没有强烈的需求，一个工具解决所有的问题，就像是武林高手，很多时候不需要贪多，大道至简，把一种武功用好胜过千百种浅尝辄止的武功。
人际的投入
帮助别人，建立长期的关系，享受销售的乐趣。
开卷有益-学习/读书/听书
《微习惯》阅读完毕，其实还是很有借鉴意义的，我们总是随着进度的进展来提高我们目标的强度，仿佛不提供就没有进步一样，其实没有必要，我们的目标应该保持在最低的水平不变，但我们可以超额完成计划，这样可以增加我们的自我效能感，我感觉到的自我效能感就是成功的感觉，有一句话很对：成功才是成功他妈。只有成功才能带来更多的成功，无论这个成功的大小，我们需要的是成功的次数，次数越多，我们成功的可能性就更多。越来越多的成功就能增加我们的自我成就感，这也是成功日记所提倡的精神，我们记住更多的成功，更有利于我们取得更多的成功。
健康与饮食
今日步数：
今日锻炼：
今日饮食：
