图/文 明月

今日金句：“我们终此一生，就是要摆脱他人的期待，找到真正的自己。既然没有闪光点，那就努力培养一个。”

感恩已有，真爱自己

D01 2020年4月30日

坐标：重庆江北区

时间：星期五

天气：小雨转晴

情绪：B

起床：7:00

入睡：23:00

【今日流水】

上午：最近早餐都吃得比较早，牛奶鸡蛋都有，比较营养，晨间活动之后10点左右惯例回家。

吃药加餐，磨蹭了一会儿，就开始阅读了。10:40~11:40李笑来的《让时间陪你慢慢变富》；然后惯例画画，11:45~12:15。

中午：午饭之后小活动了一下，然后看英子姐姐的简书文章，在简书分享了自己本月的小画作，然后在思考如何让自己变得更好。

2点左右开始写感恩日记，模仿是最好的开始，于是就开始模仿英子姐姐的感恩日记。一直告诉自己养成这个习惯，但一直被拖延，希望在5月养成每天写感恩日记的习惯。

下午：下午惯例画画休息，中间的间歇时间完成感恩日记，搜索微博和小红书的水彩素材，我称这个叫“水彩素材欣赏” 很治愈的，喜欢，不叫浪费时间。

晚上：饭后惯例散步到20:00，回家洗漱收拾画画写手帐玩耍睡觉。

01
感恩自己创造的不可思议的今天

【成就日记】

1、阅读完李笑来的《让时间陪你慢慢变富》。

这是本周重新立起reading flag的新开始，自从生病到慢慢好转，再到现在，自己已经不像以前那样充满激情地学习了，每天最在意的就是对自己情绪的觉察，把饮食运动休息生活放在第一位的。

所以学习就成了可有可无的了，自己好像也需要立很多flag，然后看着它们一次次倒下，然后再被立起。自己也成了“三分钟热情”的人了，有时甚至3分钟都不到，就发现自己只是图新鲜，比如上次的折纸花。

所以经常看简书英子姐姐的文章，想找到去年那个时候的美好感觉，那时遇见英子姐姐，进入手帐生活。都说写手帐的人生活都开挂了，虽然我一直觉得自己并没有什么进步，但始终相信手帐的力量，所以一直在坚持写手帐，嗯，以后都要坚持下去。

2、开始写感恩日记第一天，完成今日感恩日记。

现在平时都不写什么文章了，最近两个月一直在计划养成写感恩日记的习惯。

我发现自己有一个特点，就是一些事情在做和做过的人都说很好，然后自己就会去尝试，虽然不知道结果，但就是莫名其妙地相信。比如手帐，感恩日记，正念等。

所以终于在4月的最后一天，克服了拖延症，立刻行动，从模仿英子姐姐的感恩日记开始。

李笑来在他的《让时间陪你慢慢变富》中说过 要给我们喜欢的事情赋予意义，让它们变得很重要。所以我也想把感恩日记变得重要起来。

02
感恩自己今天对自己情绪的觉察

【觉察日记】

今天上午一个任务就是阅读30min， 读完了《让时间陪你慢慢变富》最后一章。 磨磨蹭蹭花了1个小时左右，不过给自己规定每天阅读30min就可以了，（之前还想20mn呢）。从小任务开始养成习惯，这叫微习惯。

因为没有写作了，毕竟不靠写作赚钱，每天也就不再像去年那样花近乎所有时间写文章了。但为了把阅读坚持下去，就经常在思考自己阅读的目的是什么。

所以现在阅读都要有计划了，要自律才能坚持阅读了，要知道，之前阅读对我来说就是像呼吸一样自然啊，自从生病之后就慢慢放弃了。可是没关系，我一直相信读书会让我们变得更好，所以现在也在一点点找到阅读的状态。

上午第二个任务是画画休息，计划的是每天上午画画40min，但总是被自己压缩成30min左右，没关系，那就纯画画30min。

认真画画的感觉是很好的，每次认真画画了就会很开心。其实自己还是不错的，只是我需要自我认同，需要自我价值感。

所以我要认真做好一件事，再认真做好一件事，一件又一件，这样就好啦，生活需要认真对待。

“这个世界上最可怕的词有两个，一个叫坚持，另一个就叫认真。”之前看过的文章，读过的书，好多句子都还记得，回忆那个时候，好温暖。我也多次感受到，我们读过的书真的不会白读，再不济，至少当时有过体验感，这也是赚了。

下午正常画画休息。妈妈出去买菜了，我又开始不自觉了，又压缩了10min，感觉就像小时候要大人守着才做作业一样，哈哈，真不听话。没关系，我们好好画~

因为现在没有上学，也没有工作，加上身体不是很好，所以一直在家休息。"我把每天的画画当成是休息，画画真的是一件可以治愈身体和心灵的事情。

我的画画计划是每天上午画画30~40min左右，下午画画90~110min左右，晚上画画60~80min左右。总是想再增加一些时间，但保持底线就好，先把这点时间认真画满就很好啦。

先不管画画能不能赚钱，至少目前对我来说是最好的选择，养身又静心，画画的时候，我经常反思自己的各种状态，学习，生活，身体，等等。也经常感受自己画画的那种认真的感觉。我要要把画画变得更重要，坚持画画，终身画画。

晚上吃完饭之后是惯例饭后散步，去观音桥音广场走走，规定的一个小时左右，绝不贪玩，到点回家，20:00左右。

散步的时候，我看着周围的人，感受着这世间百态，也思考着自己的现状。我始终相信，明天会更好，一切都是暂时的，一切都会好起来。这个时候的散步，就是每天的放松吧，结束这一天了。

回到家中洗漱收拾，开始画画、写手帐、睡前加餐，玩玩手机，看看电视等等，就睡觉了。

03
感恩

【赋能日记】

家人：感恩妈妈温柔和颜悦色地对我。

今天妈妈情绪很不错，最近对我也一直很温和。虽然我还是经常怕妈妈不高兴，但我一直在努力找回自己的独立心，把安全感建立在自己身上，思考自己的人生。

妈妈每天给我好好做饭，就是我最感恩的事情了，我经常吃不完，然后剩到下一顿吃，又怕妈妈生气不高兴吼我之类的。所以也总是小心翼翼的，也随时都告诉自己，吃饱了就行，不要饿着自己，也不要硬吃完，身体最重要 ，勇敢地做真实的自己。

我就是太在乎妈妈的情绪了，处处怕妈妈生气。其实很多事情她都习以为常了，一方面也是她自己的性格，就像妈妈也经常数落哥哥一样，我也有我的问题，那么就允许自己也是一个不完美的小孩吧。

我相信一切都是暂时的，只是自己现在还没有独立，没有肩负太多的责任，所以总是为一些小事跟自己的内心纠结内耗。

我希望自己烦恼的可以是一些更重要的事，比如学习，工作等，而不是一些吃喝拉撒睡，可这些又恰恰是生活中最基础也最重要的部分。

没关系，我会慢慢变得更加成熟的，照顾好自己，勇敢地做真实的自己，成为一个让妈妈骄傲的女儿。

04
感恩思考重新塑造了圆满

【反思日记】

高能要事：读完《让时间陪你慢慢变富》，开启感恩日记的第一天。

好好生活：作息 + 锻炼。

每天7:00点起床，惯例的晨间活动，午间小活动。今天白天一直在家，精神也不错，感觉还是家里好。阅读，画画，感恩日记，娱乐放松都有啦。

05
感恩一切都是最好的安排

【悦纳日记】

今天是写感恩日记的第一天，还没有搞清楚“悦纳日记”是写什么的，不过好像是写读书心得的，那这部分就就英子姐姐的话题分享两点吧。

1.身体层面的关爱

一直以来，我的饮食都很清淡营养健康，每天妈妈给我做各种炖肉煮烫饭，或者鸡蛋烫饭，喜欢，感恩妈妈。

之前好不容易争取到了早餐自由权，所以一定会好好对待自己的身体，早餐要吃好。只有饮食吃得舒适，我的心情才会很好，才有心情做其他的。

所以最近早上也吃了煮鸡蛋，营养又健康。爱自己，爱生活。

2.情感层面的关爱

养成觉察个人情绪的习惯，并学会认可情绪存在的合理性。

我觉得自己对自己情绪的觉察还是很不错的，比如不开心，疲惫，烦躁等时候，我都知道自己正处于那个状态，也会在心里安慰自己，调整心态。

有时自己就是太在乎别人的看法和说法了，也比较在乎别人的情绪，尤其是家人。有时会发现其实是自己缺乏自我价值感和自我认同感，所以要对自己有信心，认真生活，跟自己的内心和解，我们好好的啊，乖~

5月习惯养成：

感恩日记：坚持每天写感恩日记，每晚睡前看看感恩日记。

阅读：有计划有目的地阅读，一点一点开始写读书笔记，认真对待阅读这件事，做好记录。

画画：每周画一个主题，每晚朋友圈分享当天的小画作，每周总结一次分享到简书和朋友圈。

爱自己，爱生活，好好对待自己的身体，我会更加健康，更加独立，更加勇敢，更加优秀。

第一天写感恩日记，就用英子姐姐的话来结尾吧：“从今天起，告诉自己：我是重要的，是值得被爱的，是值得被好好呵护和对待的，从今天起，我要关爱自己，尽力尊重自己，并重视和满足自己的需求，让自己真正自信、充实、快乐和平和起来。”

4月以感恩结束，希望5月会是一段充满热情的时光，成为更好的自己。