粽子节来了，小成在这里祝各位端午快乐。
但千万要记住，不要暴饮暴食哟，我是不是很招人烦啊。
哈哈，话不多说，进入正题。
健身该不该喝酒？
今天是中国的传统佳节，端午节，和亲人朋友们聚聚，少不了要喝酒。
但你在健身呢？
你当然会说了，都是生活，不要这么刻板，我挺赞同这种观点的。我们活着就是为了开心嘛，自己开心，亲人朋友们？开心。俗话说，独乐乐不如众乐乐。扯远了，回到正题上来。
那健身该不该喝酒？
我的经验是，能不喝，就不喝。毕竟，你喝顿酒，不仅醉人。况且呢，酒这个玩意儿跟汉堡包一样，属于高热量的东西。
但是呢，有时候我们也是在所难免的，不就喝个酒嘛，哪有这么多讲究。这里我就啰嗦下，你们有那个意识就行，该喝还是要喝的，没什么比开心更重要的嘛。
新手上路，你该知道的那些事儿？
1、设定一份计划
其实，我们不要把练成一副好身材跟有什么特别的秘密一样，最简单的就是最有效的。
就三个点 计划、执行、坚持
记住这六个字，就是你有好身材的捷径，你肯定会说我是个大忽悠吧。说的轻巧，做起来难啊。谁说不是呢，无论哪个人的好身材不都是一天天的训练和控制饮食“熬”出来的么。
所以呢，还是不要盲目的去了健身房，抓住所有的器械都整一遍，然后安慰自己，我今天把全身的肌肉都练了。这样呢，浪费力气不说，还把自己累的爬不起来了。
也不要操之过急，你要做的就是，制定一份计划，狠狠的执行下去。、
如果你说自己不会制定一项可行的计划，可以私信我。
但前提是你要把你的身体参数告诉我，比如身高和体重，以便对症下药。
计划制定了，就要你狠狠的去执行了，也不是为了完成任务，这是你自己的事儿，肯定要上点心咯。
2·把食物换着花样吃
刚开始你要做的就是，一天多吃几顿。当然，多吃几顿也不是说乱吃，而是让自己吃的更有质量一些，相信很多人都喜欢吃水果吧。所以，把你的零食换成水果岂不是更好，闲下来的时候，整点坚果吃吃，开心果啊、夏威夷果啊之类的，吃着吃着你就有了你想要的肌肉。虽然有些夸张了，不过，这是要建立在你每天都严格按照自己的健身计划去训练的前提下。
开始健身要长肌肉时，很多人会告诉你，多吃鸡蛋、鸡胸、西兰花、全麦面包，我一开始也是这样做的。但时间一长，你天天吃食堂都会腻，何况这几样东西呢。所以呢就要动动脑筋想一下了，怎么让自己心甘情愿的把这些无油无盐，吃进去跟味同嚼蜡的东西吃下去。
举个例子，鸡胸肉是健身的宝贝，最好的办法当然是白水煮了，什么都不加。但不知道你吃的下去么，反正我是吃不下去的，我们那边的口味也还是挺重的，酸甜苦辣都能吃。
我就想了个法子，我把鸡胸肉做的跟牛排一样，弄点孜然，弄点黑胡椒，那味道也还不错。这样，蛋白质也补充到了，自己吃的也没那么痛苦。
这里我是举个像这样的一个例子，你还是可以根据自己的花样来，毕竟每个人的口味不一样。
所以说，饮食上呢，也不要这么刻板，只要一些大的原则不违反就行。比如，喝碳酸饮料，吃汉堡包这样高热量的食物。
3·记录你的进度
虽然，我们做事都是去追求最终的一个结果，但结果其实已经好多人替你实现了，
你看那些男生女生八块腹肌和马甲线的，但我们还是要在乎自己的过程的，因为任何事情也是不可能一蹴而就的，但你应该专注于自己的每一点点的进步。
你可以用手机拍下来自己在镜子前的身材，健身一个月后·三个月后·半年后·一年后，记录你的每一点点好的变化。
还有一个小方法，那就是，写健身日记。
健身日记怎么写呢？
首先呢，你的健身日记里肯定要有自己的训练计划吧。
然后，再把你每天什么时间，吃了什么东西，包括你吃的一些零食啊之类的，一样不落的都记下来。
这样你就可以知道，你每天输入了多少热量，而你也可以根据你的训练计划知道你消耗了多少热量。
一对比，就知道你今天训练有没有效果，蛋白质和碳水化合物补充的够不够了。
这样写呢，还有另外一个好处，就是你不能骗自己，当你吃了一个甜点的时候，你就会想到要把甜点也记录上去，所以你就多少会有想克制自己不吃高热量食物的意识。
最后呢，就是写上，你每天在健身房看的那些人和那些事以及你今天的训练后的感悟。
看着自己每天一点点的进步。
就这样一天天的记录下去，若干年后，这些都是你满满的回忆。当别人问起你，你是怎么练出这样一副好身材的，你就可以把你的健身日记拿给他看。
健身小常识？
1、由于激素和身体构造原因，大部分女生是很难练成男生那样的大块肌肉的（所以，不要想太多，放心去练吧）
2、肌肉和脂肪是两种完全不同的生理构造（所以，停止健身后，肌肉是不会变成脂肪的）
3、肌肉疼痛是训练完后的正常现象（肌肉拉伤就是另外一回事了）
未完待续……
希望大家多多留言，很高兴帮到你们。
