大狮哥写这篇文章，是从早上六点多开始写的，五点左右起床洗漱好以后泡了杯咖啡，看了三十多页《心流》的内容，做完了一组初级健身动作后，开始专心写的。我本人就是像下面文中说的那样的状况，重新开始迈出改变第一步。（之前因为休假渡假，有了宝宝带宝宝，装修搬家，公司装修等等，各种原因，以前良好的作息习惯，中断了两年左右的时间，安逸舒适惰性的生活节奏，让我一点点偏离自己的预想目标，所以当我开始意识到问题的严重性后，我决定开始重新开启我的早起习惯，重新找回以前的生活状态）。

根据网络数据统计，有超过60%的年轻人手机上瘾非常严重。而这大部分人中，对自己沉沦于手机上瘾的情况是清楚的。几个月前我也曾经是手机成瘾大军中的一员， 我们都不难发现，上瘾这种症状很奇怪， 它是随时间的推移而发生的，所以一旦到了严重的情况甚至更糟糕的坏习惯形成之前，你都很难能察觉到，因为它是在不自知的情况下逐渐产生的。有点像我们嗑瓜子，当你吃完手里这颗的时候，你无数次想停下时，你的手却不自觉地又已经拿起了下一颗瓜子开始送到嘴里了，除非有紧急重要的事情需要你起身离开去做，否则我们会一直往复这种动作。

有多少人晚上睡觉前的最后一件事和起床后的第一件事就是看手机呢？而且基本上拿起手机，我们也都是很难再放下。那至于我们每一天花在手机上的时间，你又是否能算的清楚呢？ 也许三个小时，也许五六个小时，也许你会说远远不止！有一次我同事中午的时候在一旁刷抖音看视频，不知不觉中，足足刷了一个多小时眼睛没离开过手机也没干过别的事情！ 因为没午睡，接下来，就是一下午的困倦烦躁情绪，专注力几乎无法形成，工作效率也就可想而知了，能把工作任务完成，已经是非常不容易了。

而我自己最近通过华为手机新系统的“健康使用手机”统计发现，我自己在手机上花费的时间每天也将近五个多小时！以前根本没有在意，而当有了这项明确的数据统计之后，我还是有点震惊的，虽然这里面也有工作用到手机的时间。我在过去每天早上醒来以后习惯的第一动作就是拿起了手机，而如果发现手机没有在床边，就会有莫名的焦虑感，晚上也经常是刷朋友圈，刷微博，刷头条新闻等，不知不觉的地一遍又一遍地刷新，总是觉得会不会有新的新闻或精彩的内容会错漏，或者和朋友之间的谈天闲聊，就这样时间就到了深夜甚至凌晨，当实在困顿到眼睛睁不开的时候，才非常不舍的放下手机，准备睡觉，心理还会给自己安慰“刷到这么晚这么困再睡，才睡的快睡的熟嘛！”然而这样的情况循环往复，其实是在长期透支自己的身体和精神，长期熬夜，带来的副作用会逐渐显现在第二天的精神状态上：一整天都觉得非常困，一点没精神，眼睛感觉很累睁不开。我最严重的时候，是出现了眼皮都开始经常不自觉都跳动，很不舒服，我开始意识到，我该戒手机戒熬夜了。

其实每天刷手机熬夜到很晚睡觉，即使每天睡足8小时到很晚起床，情况依然还是如此，疲倦感越来越重，整个人的状态都是颓废和乱糟糟的，进而生活也会变得一团乱。一天下来，你只有一种感觉，很累，很累！进而还会变得越来越焦躁，既悔恨自己浪费时间，又会发现想做什么事情却无法专注，一整天的心情也跟着变差。一天的时间可以很长也可以很短，但是却一件事情都完成不了，挫败感又会袭上心头。很多情况就是因为我们离不开手机的上瘾症状，我们花大量的时间沉浸在手机上，而且这些时间还不少集中的时间，而是分散成很多很多的碎片时间，严重干扰我们做事的连贯性和专注性，这样的情况持续久了，睡眠质量无从谈起，你也将晚睡晚起形成习惯，从此都会错过整个美好的晨间时光，从此恶性循环不断重发，你很多想去做想去完成的事情或梦想，从此都变成了幻想。然后你为了寻找慰藉，寻找让自己开心点的东西，又会从手机上去寻找，去沉迷，继续熬夜到很晚。很多人长此以往下去，就会演变成轻度的抑郁症。一直沉迷于手机中不能自拔，简直是对人生最大的浪费和虚度。

总有一天，你会忍不下去的，你受不了这样的人生状态，你不想再这样生活，你会发现你失去了太多太多有价值有意义的宝贵的人生时间，你会开始讨厌你自己。你必须意识到，你一定要改变这种长期养成的坏习惯，立即马上去改变！你得认真严肃地去思考你真正想要什么样的人生，什么样的生活，你想成为什么样的人！

NBA球星科比曾经回答过自己能获得那么大成就的原因，只有很简单的一句话“你见过凌晨四点的洛杉矶吗？我见过每天凌晨四点洛杉矶的样子。”

逃离你的舒适区！你是不是会疑虑早起能给你带来什么样的不同？我告诉你吧，它会让你的一天都有一个美好的开始！晚上我们很少人会去做有高效率的事情和工作（天天加班的程序员或钻研的学者除外哈，他们很多是专注其中，享受其中的），而是会去刷些逗乐有趣的小视频。但这些除了让你哈哈一笑，滑下去不停地看第二条，对你没有任何帮助意义，你每天看五六条就该告诉自己调节心情的目的达到就可以了，你该放下手机，早点睡觉了。第二天早点起！你肯定明白早起是对自己有好处的道理，关键是你能不能真的贯彻下去。早睡早起，也许突然改变自己的作息生活习惯会很难，但这在长远来看是能对你的生活和人生帮助很大的。

你可以尝试着每天晚上10点半就关机，把手机放在客厅充电，而不少直接放在床头边，当你的手机不是那么轻易就能拿到的时候，就会极大减少你随手拿起看手机的频率了。那么你可以继续强迫自己每天提前一点时间开始睡觉，虽然开始你会不习惯而睡不着，但是你至少先开始躺着酝酿入睡，慢慢去习惯，并给自己一点心理暗示，你会睡得很好，第二天可以精神十足活力满满的起床。当你第二天能做到早起以后，你最好不要立刻打开手机，强制自己在醒来后的两三小时再开机。这些行为看似简单，但如果你真的开始去执行做起来，开始一定是很困难的，也或者会三分钟热度而坚持不了几天。每天晚上，你都要尽力去强迫自己把手机关机扔在较远的地方并开始早点睡的习惯，因为第二天你要做到能在五点起床。

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你如果真的想做到，你可以给自己设定一个挑战奖励！比如，你可以做一份月历表格，你给自己定一个连续30天早睡早起的习惯，其中你可以给自己一天或两天的意外中断机会（难免可能会有事，但不能多，多了就没用了），如果你做到了，你给自己两个奖励：一个物质奖励，一个美食奖励。物质奖励你可以去买一件自己想买很久的东西。美食奖励，你可以去最想去的餐厅好好享用一顿丰盛的美食。如果你这个周期挑战失败了，你可以重新开始，但那两项奖励，你得延后到你真的实现了挑战目标，你再去奖赏自己，做到真正的激励作用。这样你不停地给自己设定新目标，给自己新的奖励内容，你在经历几个月或半年的时间，你会惊讶于你的生活和工作状态的。你正在通往变成更好的自己的路上。新的习惯会给你带来极大的快乐，满足感和成就感。你的心会静下来，能更好的感受生活中的各种过去注意不到的美好。你早起后的充裕时间，你可以开启你的晨跑锻炼机会，你可以开始阅读你想读的书，你可以静坐冥想调整自己的心态。所有这些都只会让你变得越来越好，你心情也会变好，你的人际关系，你的工作效率，你一整天的工作状态，你的精神饱满，你也会变的更有自信。你的种种改变，也会让你的家人，朋友感受到，也会更喜欢你。当你进入完全不同的自我状态的时候，你会发现从此是你可以开始掌控你的生活，而不是被生活操控着过日子。你每天的打开方式对了，你的生活就开始变好了。

想想吧，你是继续沉迷于手机每天熬夜以至于第二天毫无精神地混日子，陷入无尽自责，抱怨，沉沦的恶性循环中；还是希望可以让自己开始变得神采奕奕，实现自己一个又一个目标的理想生活，成为那个更好的自己的良性循环中呢？

最后送给大家一句话：

“我要学会掌控自己的工作和生活，无论我经历了怎样的过去，都应该拥有更好的未来”。

去做一点改变吧，你知道这对你会有好处，你只是不知道该怎么开始，很简单，今晚十点半就把手机扔在客厅里关机充电。明天早上试着五点起床，去开始掌控你的生活，享受你的生活，早上的大把时间，你可以看书，冥想，晨跑，做丰盛的早餐。过从容优雅的生活，好过匆忙无序的混日子。两种不同的生活方式，十年后，会成就两种不同结果的人生。做赢家，还是路人？

做晨（成）功者，  你也能做到！私信大狮哥  ，期待与你一起成长，愿意和所有能把早晨的时间充分利用起来的人成为挚友！