和跑友对赌连续不间断跑步100天，我们将之称为“勇士100”。

1.【让改变变成变态】21天小结。

（1）以前得穿着运动鞋才能跑，现在即使穿着硬皮鞋也照跑无误;

（2）以前在公园运动场才会跑，现在在拥挤的商场无所谓别人异样的眼光也来回奔腾;

（3）以前跑个三五天便休停一两天，所以一个月最多跑数才17次，现在这件事一旦还没完成就总觉得欠缺了什么;

（4）以前一过了21点，跑步的心就打烊，现在别说21点，越是靠近23点越急着要去奔跑;

（5）以前一圈一公里的小区嫌小，现在400米的地下停车库可以不停绕圈。

（6）以前一有雾霾就停跑，现在即使有严重汽车尾气味道的地下车库也跑得欢。

（7）以前喝醉了就躺在床上不省人事，现在醉了也会去跑个三公里让自己更加清醒。

（8）以前跑得快，现在跑得慢。

（9）以前跑步的时候听音乐，现在跑步的时候听书。

（10）以前把跑步当成功课，现在把跑步当成课外休闲，因为不用考虑配速，不用考虑里程。

这是勇士100的21天小结，如果完成了会有什么不同呢？期待更多精彩发生。

2.【启动第二次勇士100】第50天小结。

（1）始终坚信这次我必定完成，没有丝毫放水。

（2）将起步标准从3公里，提高到5公里;将配速允许在730，提升至630以内。

（3）合理利用时间，晨跑更稳当，尽量早起跑步，以免重蹈上次断卡覆辙。

（4）发起勇士100，有3位勇士接受挑战，并坚持到现在的50天，在互相监督之下，一起众行致远。

（5）家人第一次是反对我连续跑100天的，但是这一次没有反对就是支持，因为他们知道我一旦想做就必然一根筋去完成。

（6）第一次勇士100是三公里起步，为了交功课、赶时间，没有热身就开跑，膝盖时有痛感，这次5公里起步，每次都认真做好热身和拉伸，目前膝盖状态良好。

（7）以前跑步听音乐现在换成听书，这是一种更好的转换，跑了50天，听了不下于30本书，获得更多知识点，利用了碎片化时间。

（8）行百里半九十。没完成不敢掉以轻心，即使跑到第99天，仍然要认真完成到最后第100天才算结束。

（9）到晚上十点前如果还没打卡，感觉像是缺少了什么，急切想要奔跑起来，其他都没了心思。

（10）早晨如果有太阳都会擦好防晒霜，以免跑成黑人。现在懂得防晒霜的使用，而且必须得用。

（11）感觉三公里只是应付跑，五公里才是有效跑。不管是心率还是肺活量也有显著提升。以前心率都在一百六七十，现在在一百五六十。用430的配速奔跑不会像以前那么喘，而且可以跑得更远距离。

（12）每天跑出去就尽量变着线路跑，以到达更多的地方。

（13）带动更多的人认识到勇士100，可以影响到更多人一分坚持的精神。

（14）月跑量随便就是200公里+。

（15）跑是为了更好地吃，没有注意控制食量，反而胖了两三斤。这么运动着还陷入中年变形记，如果不运动那会是怎样一坨身材啊？

（16）看着咕咚软件的月跑量统计表，齐刷刷地显示一天不漏地完成，内心很有小确幸的成就感。

（17）相较于台湾的跑神蔡大哥的一千多天的不间断跑，真是小巫见大巫，自叹不如。不过千里之行始于足下，不积跬步无以至千里。

（18）这是第二次重启，我会完成得更有质量。

3.【勇士100挑战成功总结】

（1）4月9号启动第二次勇士100，7月17号完成。

（2）连续不间断跑100天的合计里程为886公里，跑了102次，平均每次8.8公里。

（3）之前的起步3公里调整到5公里;之前的允许730配速，调整到630以内，这100天的平均配速约为530左右。

（4）虽然完成了挑战，但给自己的评分只有70分，因为对自己不够狠，其实还可以跑更多里程的。

（5）可以优化的地方就是凡事要提前准备，不要到快结束了才惊慌失措地想要去完成，有事会因突发情况而中断的。有两三次晚上喝酒，差点因醉酒而完不成。

（6）以前跑500左右心率在163，现在跑440心率在156，说明心肺功能更好了。

（7）“行百里者半九十”这句话一直激励着我，不到最后一刻绝对不能放松，所以很有紧迫性。

（8）在最后一天真的出现突发状况，左腿在练瑜伽的时候被拉伤，导致瘸着腿忍痛跑完。

（9）参加草原徒步赛，别人用走的，我连跑了三天，完成了88公里，还拿了冠军，如果没有长期以来的训练，是无法完成的。

（10）连续跑100天，家人是从反对，到默认，再到支持的一个过程，只要够坚持就能影响到别人。

（11）有人说我跑步已成疯魔，甚至有点不务正业，刚开始也很在意别人的看法，后来也被认可和膜拜了。

（12）最好的激励，不是语言鸡汤的激励，而是有榜样、有标杆、有真实的牛人在默默践行着。在对的能量场才有对的加持，有了格局大的人在引领，你也差不到哪里去，所以感谢台湾得蔡大哥。

（13）虽然自己做到了，但没有引领更多的人参与进来。看见自己的习惯性思维就是只能管好自己的一亩三分地，其实可以引发更多人加入的。

（14）跑前热身比跑后拉伸来得更重要。第一次挑战勇士100，才3公里起步，没有热身就直接跑，关节时有问题。现在5公里跑前都会热身一会再开跑，反倒关节像被加固了似的。

（15）连续5个月的月跑量在230公里+以上。

（16）有了挑战成功的经验，可以启动“跑者365”，即连续不间断跑365天，5公里起步，希望有更多人加入。