认识自己
- 了解自己的情绪：关注自己的情绪变化，清楚地知道自己在什么情况下容易产生负面情绪，以及这些情绪的表现形式，从而更好地应对。
- 明确自己的价值观：明确自己生活中最重要的事情和最看重的品质，在面临选择时，遵循自己的价值观，减少因犹豫不决而产生的内耗。
调整思维方式
- 积极自我对话：用积极、鼓励的语言代替自我批评和消极的内心独白，遇到困难时告诉自己“我可以试试，做不好也没关系”。
- 学会接纳不完美：不要过分苛求自己在各方面都表现出色，接受自己的缺点和不足，将注意力放在自己的优点和已经取得的成就上。
- 改变思维角度：遇到问题时尝试从不同的角度去看待，把挫折视为成长的机会，避免一味地钻牛角尖。
合理管理时间和精力
- 制定计划：每天列出任务清单，按照重要性和紧急程度排序，优先完成重要紧急的事情，避免任务堆积导致的焦虑和内耗。
- 学会拒绝：对于超出自己能力范围或不符合自己价值观的事情，要勇敢地拒绝，不要为了迎合他人而牺牲自己的时间和精力。
- 适当休息：保证充足的睡眠、合理的饮食和定期的运动，让身体和大脑得到充分的休息和恢复，提高心理韧性。
改善人际关系
- 保持良好的沟通：与他人交往时，清晰地表达自己的想法和感受，同时认真倾听他人的意见，避免因误解而产生内耗。
- 建立支持系统：与亲朋好友保持密切的联系，在遇到困难时能够得到他们的支持和鼓励，分享自己的情绪和困扰，减轻心理负担。
专注当下
- 练习冥想：每天花10 - 15分钟进行冥想，专注于自己的呼吸和身体的感觉，排除杂念，让身心得到放松。
- 用心生活：吃饭时专注于食物的味道和口感，走路时感受脚步与地面的接触，将注意力集中在当前正在做的事情上，减少对过去的悔恨和对未来的担忧。
