“你要是再这样，周末也不能用手机了！”
“凭啥呀？明明说好周末每天我有两小时手机时间的！”
“你那是两小时吗？一拿上手机就放不下，每次‘五分钟’又‘五分钟’，哪次都能再多拖半个小时出去！好不容易放下了，也不赶紧做功课，整个人都跟丢了魂一样，一下午就这么荒废了！你这就是手机成瘾！不能再看啦！”
每到周末，隔壁邻居家窗口总是会传出类似的争执。老公听得心有戚戚，几次跟我说：学期中千万不能放开孩子的手机使用权，否则多半也跟邻居家一样，容易“手机成瘾”。
真不怪老公犯嘀咕，我们家寒暑假的时候也会让孩子用手机，也出现过类似的情况。虽然约定了每天固定的时长，孩子总会想各种办法钻空子“再玩一会儿”；就算强制停下来，也总有好一会儿心不在焉。我们家长总觉得“都让你用了那么长时间了，停下来就该赶紧学习了吧”，孩子却很难快速切换到学习状态，一晃小半天就没了。
我相信这绝不是一两个孩子的个例。几乎没有哪个家长可以无视“手机成瘾”带来的挑战：无论是出于学习的正常使用还是社交需求，我们都不可能完全拒绝让孩子使用手机，但网络游戏、短视频、社交软件……每一个都像是被精心设计出来的陷阱，随时等着把孩子拉入无法自拔的时间黑洞——“青少年沉迷于手机、让家庭陷入困境”已经成了整个社会共同面临的问题。
不久之前，“手机成瘾国家社科基金主持人、青少年手机防沉迷宣传专家”高秋凤老师和她的团队，结合在青少年手机成瘾领域10余年的科学研究成果，总结了大量青少年上瘾行为临床个案的访谈经验，构建了“手机上瘾的预防及干预模型”——青少年积极发展模型。目前这一研究成果已经结集出版，就是这本《脱“瘾”而出：如何让孩子放下手机》。
在这本著作中，高秋凤老师关注青少年手机沉迷问题表象背后的真相，从青少年发展的内心需求入手，提出了青少年手机上瘾的形成路径：
从这张图中可以看出，青少年过度使用手机背后，是深刻的发展性心理问题，是他们在现实生活中无法满足基本心理需求而出现的问题外显。如果家长因为“孩子用手机太多了”就简单粗暴地没收手机或直接断网，不仅不能真正解决问题，反而会导致孩子内在的需求空洞越来越大，造成越管越糟的局面。
想要真正帮助孩子脱“瘾”而出，需要先了解几个非常颠覆的观点：
一、控制不住玩手机，不是孩子们的错
书中援引脑科学知识，让我们看到了“青少年这一特殊时期大脑发展的规律”：负责掌管认知加工和意志调节的前额叶皮层要到25岁左右才能发育完善——从功能上来讲，孩子们的大脑就压根不具备“管住自己”的能力，“不遵守约定”不是他们主观故意，而是正常的生理情况。
二、现实生活中，“手机上瘾”的比例没那么高
大多数青少年都有“难以抵制手机诱惑”的情况，但大部分都属于正常使用的范畴。比如孩子玩游戏是为了促进社交、缓解无聊，或者长时间用手机是发生在节假日等特定情境。并不是只要拿着手机玩了较长时间，就可以被称为“手机成瘾”的。更多时候是家长由于内卷压力，产生了焦虑和恐惧，害怕孩子用多了手机，心思不能放在学习上，将来吃苦头。
三、解决孩子过度使用手机的问题，需要家长先关怀自己
孩子过度使用手机就像一个极其灵敏的“触发按钮”，很容易引发家长心中的负面情绪。但带着情绪冲动管教孩子往往会引发激烈的亲子冲突、升级家庭矛盾，不利于解决问题。家长需要和自己内在做联结，看清内心的恐惧，主动调节、等待情绪过去；还可以通过寻求社会支持、进行自我关怀来调节内心状态。让自己感觉好，才能在处理孩子的问题时做得好。
回到看看我家邻居遇到的“典型情况”，孩子没能在规定时间结束的时候马上停下来——这就属于“正常情况”。
使用手机进行娱乐时，会充分激活颞叶、针叶和顶叶等掌管知觉的脑区，并分泌大量的多巴胺，这也是青少年对手机等电子设备“欲罢不能”的核心要素，而掌握一直喝控制功能的前额叶此时不会被激活，处于缺血状态。
这就好像一辆车踩了油门加着油，刹车却坏了，这时候它往前冲才是正常的，能停下来反倒奇怪了。
这时候，如果家长“强制执行”，孩子被迫停下来，会发生什么呢？
青少年使用一段时间手机被迫停下来后，多巴胺的分泌也随之停止，他们的内心感受会很不适应，会产生很强烈的对使用手机的惯性渴求，很难立刻静下来写作业及复习功课。
注意，此时孩子的内在是一种“产生了巨大落差的不平衡状态”，他们就像本来正在高速行驶、忽然被迫制动的车子，需要相当一段距离来实现“逐渐刹车”，这个过程还得往前走好一段呢。但家长此时的期待却是“已经玩够了，就该马上进入学习状态”，这相当于不仅要他“停止前进”，还得马上反向倒退！一面是现实（往前），另一面是期待（倒退），完全矛盾，怎么可能实现呢？
不仅如此，家长通常容易忽略另一个重要问题：
写作业和复习功课总会遇到有难度的人物，这些任务会让人产生本能上的回避行为。而要加工思考、克服困难，均需要调用大脑前额叶的功能。
发现了吗？前面已经说了，这辆车的刹车坏了不好用，但现在要完成的任务（倒挡）居然还需要“刹车好使”才能实现！
只要是个正常人，都能看出，这事儿不能硬来！想让车停下来，你得给时间往前缓冲一段儿；停下来以后，还得抓紧把刹车功能修好恢复，不然啥也别想干成！
好在这个刹车功能倒也没有坏到完全无解，咱们车上还自带了“重启刹车”的关键动力系统，就看你用不用了。
怎么解决这一问题呢？答案就在于需要搭配对应量的运动。因为运动可以促使神经系统分泌有助于对情绪产生积极效应的各种“胺”（如去甲肾上腺素），以及产生类似“吗啡”的化学物质“内啡肽”（具有减轻疼痛和产生愉悦体验的功能），可以降低青少年对使用手机的渴求。
要解决孩子“手机时间到了被迫停下来”的不满情绪，说来也很简单：玩完手机（不管你跟他约定的是20分钟还是2小时），都别急着让孩子“快速切换到学习状态”，而是要先在中间加一个“运动时间”。
停用手机后不是突然没有了“多巴胺”、会让内心强烈不适吗？负责“减轻疼痛、产生愉悦体验”的“内啡肽”刚好就能补充这种落差，兑冲“不能用手机带来的情绪反应”——所谓对症下药、缺啥补啥，大致就是这个意思。
运动还可以增生与活化前额叶功能，加速输送能源及养分到体内细胞，让孩子在写作业和复习功课时经历更充沛，也可以更好地沉下心来，降低逃避行为，增加迎难而上的可能性。此外，内啡肽释放量的增加还能有效地提升青少年的情绪管理能力。
原本以为运动只是个“止疼剂”，没想到附带“营养功能”，简直是一举两得啊！运动就像一个最佳衔接器，承前可以帮孩子从“手机停用”的焦灼中走出来，启后还能为专注学习做好铺垫，居然还顺带锻炼了宝贵的情绪管理能力！
如此看来，还真不是“一用手机就会荒废一下午”，关键是要搭配好生活模块的合理顺序——毕竟周末不仅需要学习和娱乐，运动原本也是必不可少的呀！
不过咱当家长的，除了调整周末安排的顺序之外，依然需要注意时间的对应关系，可别贪心的希望孩子用完手机，出去跑个10分钟回来就能“赶紧进入有效学习时间”了哦——
使用手机时间越长，对应的运动量也应该成比例增加。例如，用手机1小时，需要运动0.5~1小时；用手机3~4小时，运动也需要1~2小时。
