生活中我们对“三高”这个词是再熟悉不过了，你知道“四高”吗？是高尿酸。也许我们可以开玩笑地叫它们“H4”。

据统计：目前，我国高尿酸血症患者已达1.8亿人，且还在不断上升。病人越来越年轻了。

什么是高尿酸？

尿酸是嘌呤的代谢物。如果有更多的嘌呤，就会有更多的尿酸。然而，只有15%的嘌呤通过食物潜入人体，其余85%则由人体新陈代谢产生。

其中1/3的尿酸通过肠道排出，2/3通过肾脏排出。

人体内有一个含有尿酸的“漏斗”。一旦“漏斗”中尿酸过多，或者“漏斗”出现问题，尿酸就会带入血液，这就是高尿酸。当高尿酸积累到一定程度时，会引起痛风、慢性肾损伤等健康问题。

尿酸有多高？

成年男性尿酸值为149~416μmol/L；女性为89~357μmo1/L。。

60岁以上男性为250-476μmol/L；女性为190-434μmol/L。

如果超过这个指数，尿酸就很高。然而，对于痛风患者来说，仅将尿酸控制在这样一个“正常”范围是不够的。

只有痛风患者血尿酸水平长期稳定在300μmol/L以内，才能促进痛风结石的溶解，有效预防痛风发作。

一般来说，只有当血尿酸水平低于360μmol/l时，才能达到正常水平。

高尿酸的四大危害

1、 关节损伤

血液中尿酸的长期升高，会使尿酸沉积在关节及其周围组织中，脚趾、脚踝、膝盖等处会出现急性剧烈疼痛、肿胀等现象。长此以往，会对人体关节组织造成损伤，甚至引起炎症反应。

2、 肾损害

高尿酸血症首先损害的是肾脏，可引起急、慢性尿酸肾病和尿酸肾结石。

长期高尿酸血症患者易发生慢性肾损伤、肾形态异常、肾功能减退，甚至衰竭。

3、 损伤血管

尿酸实际上是一种代谢废物。正常情况下，人体内尿酸含量很少。但是，如果我们长期高尿酸，就会刺激我们的血管壁，促进斑块的形成，促进动脉硬化的发生。

4、 糖尿病风险增加

高尿酸常伴有“三高”，相互影响、相互作用。高尿酸会增加患糖尿病的风险。因为尿酸水平的升高可能导致人体对葡萄糖的利用能力下降，从而影响人体的胰岛素，从而可能导致血糖升高。

3种表现提示尿酸升高

许多人知道，他们只有在体检时，即使是痛风发作时，尿酸水平也很高。然而，这种做法是非常危险的。让我们来分享一下高尿酸的一些症状

1、 关节肿大

如果尿酸异常，可能会导致尿酸沉积在血液中，形成尿酸晶体，导致关节肿胀、关节疼痛。这是人体发出的严重警告信号，必须引起重视。

2、 肾损害

如果尿酸持续升高，尿液的酸性作用可能导致肾间质炎症，从而损害肾功能。有时会伴有高血压、尿比重下降和肌酸异常升高。

3、 痛风石的出现

痛风石是痛风的结节，尿酸长期处于较高水平，尿酸还会沉积在软组织中，形成一些小结节，最常见的是在耳朵里。事实上，这是由于尿酸浓度增加，体内尿酸结晶增多，并沉积在软组织中所致。

高尿酸的两个疑问

疑问一：高尿酸会导致痛风吗？

不总是这样。很多人认为高尿酸等于痛风，但事实上，只有10%左右的高尿酸患者会患痛风。尿酸在哪里下沉，哪里会疼！

因此，只有当尿酸沉积在骨骼、关节时，才可能引起痛风！

尿酸沉积在肾脏会造成肾脏损害，甚至诱发肾功能衰竭；沉积在尿路，引起尿路结石；此外，尿酸过高会增加患高血压、心血管疾病、糖尿病等的风险。

疑问二：出汗能排出尿酸吗？

国内外相关资料显示，汗液中尿酸的最高浓度为35.7μmol/L，假设一些高强度运动，出汗10斤（可能性很小），10斤汗水能排出30毫克尿酸，正常人每天通过尿液排出600毫克尿酸，也就是说，你每天损失10斤汗水排出总尿酸的1/20，重要的是说三遍：1/20，1/20，1/20。

换句话说，通过出汗来排出尿酸是不够的。尿酸主要通过肾脏（尿液）和肠道（粪便）排出。

“三多三少”远离高尿酸

●多喝水

如果你发现你每天的尿酸排泄量过多，至少应该增加2000毫升。夏天要适当增加。

●多吃碱性食物

比如蔬菜、牛奶、水果、米饭和面条，增加人体的碱性储备，有助于降低尿酸，特别是夏天用玉米须和玉米苞片煮开后饮用，降尿酸效果最好。

●多吃苏打类食物

它能中和高尿酸。平时，不妨随身带点苏打饼干，每次社交活动后吃一点，以降低尿酸。

●少吃嘌呤类食物

如动物内脏、海鲜、肉类、豆腐等。

●少吃火锅

火锅的嘌呤摄入量是晚餐的10倍甚至几十倍。

●沙鱼吃更少的卡路里和脂肪

肥胖可引起内分泌系统紊乱，嘌呤代谢也可能导致血尿酸浓度升高。

总之，远离尿酸要记住一个公式：捂住嘴，张开双腿，减肥，多喝水！