你是不是曾经在公园见过不少上了年纪的老大爷在单杠上各种秀操作，让你十分羡慕嫉妒恨却又无可奈何？是不是自己练了一段时间却发现怎么练习效果都不明显？哈哈，恭喜你很幸运的看到我的这篇文章！按照这个步骤来，一个月你也能成为“单杠小王子”。
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闲话不多说，上干货！
单杠一练习，就是普通的引体向上，网上可以找到不少练习方法，也都挺有效，这里主要是讲讲单杠二练习的提高方法。
一、物资器材准备
1、棉垫或瑜伽垫1个
2、握力器1个
二、训练计划
第一周:每天下午（最好是晚饭前）
1、俯卧撑
1组20~30个，共4组，每组之间休息1分钟（这里要注意，动作一定要做标准，弯臂90°，根据个人情况做20~30个）
2、仰卧起坐
1组20~30个，共4组，每组之间休息1分钟（注意独立完成，不要压腿，腿放直，双手交叉包头，一定要交叉）
3、平板支撑
1组1分钟（感觉吃力就30秒），共3组，每组之间休息1分钟
4、仰卧抬腿
1组15~20次，共2组，每组之间休息1分钟（上身平躺，两腿伸直快速抬起与地面垂直再放下，脚不要着地）
5、握力器
1组30次，左右手各3组，先左后右或先右后左均可，每组之间休息1分钟（每次捏到最紧放到最松）
注意:所有动作都是发力时吸气，过程可能有些痛苦，一定要给自己打气！
先把第一周坚持完，身体酸痛正常，务必坚持，痛的厉害可以适当减少量，但也得做！手打完第一周，感觉手指头好累，下周更新第二周训练计划，希望对你有所帮助！
最后放张图和大家共勉！
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