阅读时间：2015年11月19日20：00-21：00
阅读书本：《冥想》爱德华.维尔荣（美）
阅读目标：了解冥想。
阅读方法：速读一遍，复读一遍，写读书笔记
读书笔记：
享受独处
当你习惯在每天的生活中获得平静和内省时，你会发现自己想去练习的欲望增强了。你会发现自己比以前更喜欢独处了。我告诉我的学员这是因为他们开始喜欢做自己了。我也提醒他们，他们可能会经历一个不喜欢与一群人相处的时期，比如在聚会上，当他们发现周遭充斥着嘈杂之音时，他们很希望自己的内心能够保持平静，从喧嚣之中抽离出来，去感受内心的宁静。
另一个让思绪平衡的方法是，养成每次只一心一意做一件事的习惯，比如吃饭时不看电视、不看书，只专心吃饭。我喜欢各种各样刺激的东西，我喜欢在吃饭时看电影，但我也知道专注地做一件事的意义。我承认，边吃饭边看电影的过程非常令人享受，但集中精力做一件事也是一件享受的事。“行有行姿，坐有坐相，不要左右摇晃”，这句话提醒我，任何时候做任何事情都要专心致志。
我发现对着文章冥想特别有效果、特别让人愉悦。你需要一篇让你深受鼓舞的文章，可以试试一篇祈祷词或一首诗。对像我这样需要大量刺激的人来说，这种练习的迷人之处在于，它会让我想起所选文章中的每一个词，直到我全部完成并准备进入下一篇。这可能需要很长一段时间，也可能很快就能完成。回想每个单词是一种有创造力的练习，因为当我想起某个代词或另一个简单的词时，我就会去想下一个单词，希望能想起更有实质意义的单词。我会在例如“一个”这样的单词上停住，然后去思考：它是怎么发音的，它在我们的语言里是什么意思，有什么词可以代替它，等等。然后我再继续。
我设想进入提到的真空区，在那里没有添加的意思，在那里我能让所有事物恢复本来面目。我开始练习更加频繁地进入，在早晨冥想静坐时段之外。这样做，我开始觉得冥想不仅仅是我每天早晨的活动，还是一种生活方式。早晨冥想静坐越久，一天中冥想的心态就会留存得越久，我会观察自己周遭的世界，留意自己投入其中的方式。
