读完《自控力》第二章，我首先改变了一个认识：意志力不仅仅是一个人做事的态度，它更多的是一个人的生理反应。这也解释了为什么我时而能自控，时而又失控。在想要做的事情非常清楚的情况下，我还是会对诱惑妥协，问题的关键出在我当时的生理状态上，比如缺眠、极度饿、内心压力大，这是目前我的不健康的身体状态，在这样的状态下，人是极容易失控的。
其次，说到早睡这件无比重要的事情，在明知道自己能获得更多的睡眠，却没法早点入睡时，我先不去想早睡这件事，而是想当时我对什么说了“我想要”（当时，我对追剧、对刷微信说了“我想要”），那么，我真正要处理的威胁是“追剧”、“刷微信”，我要远离它们，这比我每次督促自己早睡，反而产生逆反心理要有用。把注意力转移到威胁自己想要做的事情上，激起自己的挑战性。
