2013年的12月，开始了我的健身生活。在身边朋友的建议下，给自己制定了简易的健身计划。主要先是减脂，后是增肌。先上图。（调过对比度）
上图分别是一个月，两个月和三个月的效果图。
简单来说，女生的腹肌就是瘦出来的。体脂率低于21，才能很明显的看到马甲线。我一个半月体脂率从21.3降到19.5。
减肥并不难，很多人减不下来是因为欲望不够强。减不下来的都只是嘴上说着自己胖，心里并不这么觉得的人。
就我个人而言，我身高161，一个半月体重从52kg减到48kg。期间还经历了毫无节制的一个春节。下面我就简单说下我这三个月是怎么练出马甲线的
饮食方面：
首先，请放弃一切油炸食品，猪肉几乎不吃（为了丰胸，还是会吃猪蹄），多吃牛肉和鸡胸肉，蛋糕什么的也尽量放弃吧。最重要的是，晚上八点后坚决不进食。
早饭一般是面包和鸡蛋，或者无糖燕麦。（起晚了就放弃早饭。。。。）
中饭一般正常吃，不吃油炸和猪肉就好。
晚饭不吃碳水化合物，吃点少油少盐的蔬菜和鸡肉就好。尽量不要吃太饱，觉得不吃米饭吃不饱就吃两个鸡蛋，不要吃蛋黄。还是觉得饿就来杯难喝的燕麦片吧。
我个人认为这个食谱不算苛刻。偶尔也会放纵的胡吃海喝，但是至少要八成的时间都是遵守的。通常两到三周放纵一次是可以的。
锻炼方面：
前一个多月主要就是跑步，可能一开始就让女生跑40分钟以上比较难，那就尽力跑，跑25—30分钟，剩余的10分钟走，记住，时间比强度更重要。ps，跑完步要拉伸。（有个小经验，跑步的前10分钟会非常痛苦，坚持过了10分钟，会越跑越轻松，大家可以尝试下。）
跑步的周期和时间试体脂率而定，目标就是体脂率低于21.
健身的妹子们都知道，一些负重的训练，一周一次就够了，比如负重深蹲，卧推练胸，哑铃练二头三头等。这些我会在以后慢慢说。（因为这些我还没有成效，咳咳。）
卷腹，即各种不同方式的仰卧起坐，可以每天练。我一周至少4次。网上也有很多不同方式的卷腹视频，在家和在健身房都能完成。大家有兴趣可以看下我的微博和instagram，我会时不时的放一些视频。
微博账号：王花花求好运
instagram：HUAHUA_WANG
妹子们一开始就做简单的仰卧起坐，25*4组。空中踩自行车，踩到脚酸，也是4组。每组间隔1分钟左右。做完卷腹做4组plank，前两组一分钟一组，后两组半分钟一组。刚开始妹子们第二天会肚子酸，没关系，开始都是痛苦的嘛。一个月后就可以做一些组合式的腹肌撕裂。
我想说的是，如果可以坚持一周至少做三次卷腹，坚持跑步把体脂率降下来，即使只做仰卧起坐，两个月也能出马甲线。但是要练出明显腹肌，就要配合更多的动作了。
健身小tips：
平时走路吸着肚子走，效果非常好。
晚上肚子饿了，做两组卷腹就不饿了。要是还饿，就吃点无糖燕麦。
no pain no gain. 我个人认为我的健身经历并不痛苦，而且非常快乐。
最后，祝大家都能练出漂亮的线条。
