“你只看到每月成绩单红榜上笑靥如花的我，却没有看到考场上痛苦煎熬、生不如死的我。”学霸姑娘这样对我说。
01.初见
这已经是我们第三次见面了，尽管近年来做考试焦虑咨询的孩子不在少数，但作为学霸前来的，我还是第一次接待。什么是学霸？原意是指学界的恶棍，现在多引申为在学习中充满霸气的人，学习起来不要命、成绩好的不得了的，对普通学生来说，这样的传奇是可望不可即的，确实令人“生恶”。然而，如果告诉大家，学霸也会焦虑、学霸也会自卑，你相信吗？这是真的！你是松了口气，还是正在幸灾乐祸。
02.差在哪？
前两次的见面，时间短、任务重，学霸的生活总是精确到每一秒做什么事情，我只能默默观察。说实话，我几乎都没看清她长得什么样。印象中，一头笔直的长发，厚厚的刘海儿，把本来就小的脸遮得几乎看不见，跟几乎所有中学差不多款式、差不多大小的校服下裹着的不知是胖是瘦的身材，总是低着头，我看不到她是单眼皮还是双眼皮、好看还是“有气质”，说话轻声细语，你不知她是在跟你说话还是正在心算数学题，或者背课文呢？这就是学霸？学霸不是应该顾盼生辉、阳光明媚、充满霸气的吗？但恰恰人家符合学霸传统标准，精密计划学习时间、准确到分分钟，学好每一科，大量课外阅读，考试成绩红榜上从没掉过前三名，等等。但问题恰恰是，学习这么好，怕考试，虽然最后分数都很不错，但据说每次在考场上都像要死一回似的，总觉得自己这次考试要完蛋、什么都不会了、脑子一片空白，出现各种躯体症状，饱受痛苦折磨和煎熬。即使这样，还能保持成绩不倒，岂是一般人物。
其实看到她的第一眼，还没听到她描述症状，我便早已有了预判，这是一个极度不自信的人！自我效能感极差。
果不其然，学霸的痛苦在于，认为自己是个不太聪明、还很差劲的人，别以为她是谦虚，很多出现心理问题来访者的特殊认识和心理一般人理解不了，不在一个认识层面上。
03.出 手
面对聪明又不自信的学霸，我所做的第一件事，不是给她再讲什么老掉牙的道理，而是找来一根彩色的橡皮筋、一只漂亮的卡子，三下五除二让她把头发扎成马尾、卡上刘海露出额头，终于看清脸了，还颇有“巧笑倩兮，美目盼兮”之意味。又给她一把不那么舒服的有笔直后靠背的椅子，让她把后背紧贴椅背，自然挺起身子，不自信的人一般说话时都不敢看别人的眼睛，我拿起桌上的放松小球举在自己头侧对她说“如果你不想看着我说话，可以把这个小放松球当成我，请每隔30秒抬头看它一眼。”这时，我是在和一个干净清爽、美丽挺拔并不时跟我（小球）有交流的正常姑娘对话，果然，做完这一切后，姑娘看起来不同了，目光渐渐明亮起来，跟我说起她的愁苦。
“说我成绩好，不，还有更好的，这点分数真不高，我不能跟自己年级少数几个同学比，还有全市全省那么多人呢；说我很刻苦，不努力我更完了，天分不行，再不刻苦点，我都没法活了；说我能力强，我也就参加个奥数比赛还能拿个奖，英文演讲比赛我的口音被老师笑话，到现在我见到外教就想跑……我觉得自己一无是处，尤其一到考场上，平时压在心底的这些念头全都跑出来了，拦都拦不住，差点都要蹦到卷纸上，我每次都要跟它们搏斗一阵，安抚好，才能有心思答题，太痛苦了！” 进入状态后，姑娘的眼神慢慢从开始过一阵看小球，变成时不时跟我对视，出现眼神交流，还要我给予眼神回馈了。
04.寻 因
虽然我喜爱的行为主义疗法主张以行为改变为主，不赞成对行为产生原因刨根究底。然而一切现象的发生，都不是无缘无故的，我们还是从交谈中慢慢找到学霸姑娘不自信的源头所在。都是因为有个同样是学霸的爹，姑娘的父亲是一所国家级科学院的研究员，专攻物理方向，求学期间也是更是标准的大学霸，即使现在工作这么多年，有一定成绩了，但还是孜孜不倦在学习，闲暇写各种论文申报国际课题和奖项，学霸爹对科学的态度是，学无止境，人类渺小，这种观念自然传到学霸姑娘身上，再好的成绩、再高的分数，到了学霸爹这里都是太小儿科了，常教导女儿的是，你这里不行、那里还差得远，这种水平将来可怎么办，学霸爹认为天才不只可以遗传，还应该变异地青出于蓝而胜于蓝。这种压力下，学霸还能成为学霸，不容易了。原因很清楚，结果很明显，接下来就是怎样帮学霸提升自信。
当我拿来一面镜子放在姑娘面前时，紧皱眉头的她乐了，对我说“可别让我对着镜子大喊我能行我很棒，太俗了吧。”我都脸红，现在的小孩什么都知道，“放心，我也觉得那样挺俗的，不过俗的一般都管用，现在我是想让好好看看，自己有多美。”羞红了脸的女孩其实不知道，干净、清爽、阳光的自己其实是最美的，最应感到自豪和骄傲的。
05.练习
在训练了几次空姐标准的坐卧立行后，接下来，与微笑越来越多的姑娘一起讨论的，就是怎样摆脱父亲的“干扰”，其实父亲也并不是想让自己的女儿发展得多么厉害、多么超长，只是不知不觉中用自己的学习标准和评价体系来要求女儿。我们用了两次时间，让她认清了形势，坚定了“年轻人要做适合自己年龄特点的事，父亲一辈可以作为努力的目标，但不适作为现阶段比较和赶超对象”的信念。之后，就是为自己设定目标和榜样，规定只能在身边找，找自己班级或年级里自己认为最优秀的学生，列表写出两人的优点比较，尽量多的找自己的优点，认清自己的优势，将别人的优点作为学习的榜样和标杆。几次找优点的简单活动，在没有外界刺激的条件下进行地非常顺利，当我们通过头脑风暴后，一起看到列表中密密麻麻的优点时，姑娘的话更多了，笑容也更丰富了，说起榜样同学的优点，姑娘竟讲起同学趣事，逗得我们大笑不止，开心之余，心情也更加放松了。
06.自 信 按 钮
为了保持这种好状态，我又教给她设置“自信按钮”的方法，其实考试时我们往往不是被“没有自信”打倒，而是为“思考纠结我是否有自信”而痛苦，因此，真正考试时不应再去想我自不自信啊，而是应打开自信按钮，自然转入自信满血状态。设置“自信按钮”，即是找到生活或学习中让自己感到最成功、最高兴、最开心、最有自豪感的一件事，想到这件事的过程就会感到充满喜悦和力量，通过放松训练帮助她想象这一事件的具体细节，引起状态下自信、微微兴奋的感觉，在这一事件情境中找到一件事物，作为按钮，一想到这个事物，就是按动自信按钮，自然激发出自信的力量。学霸姑娘的自信按钮，她让我为她保密，你的呢？找到了吗？
考场上的不自信并不是孤立存在的，姑娘在人际关系上同样存在不够自信，与人交往不多的问题，我们又一起练习了怎样走入别人的视线的方法，如何通过坐前排、主动发言、用肯定的语言走近别人，与人交流等各种方法。
自信其实是一种状态，一份能力，需要学习和锻炼而来，没有人是与生俱来的，随着个体内涵的丰富和知识能量的积累而成长，学霸姑娘能用这些方法来改造自己，拨开云雾见阳光，相信每一个你也都能做到。
我愿从此，只见你的笑魇如花！
我愿你从此，爱上如此美丽的自己！
