颠脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。
《养性延命录导引按摩》中亦有“握固不息，敦踵三还”的功法。“敦”亦作“顿”，即顿足跟，也就是我们说的颠脚跟，有利于排泄胸中的积闷之气。
具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”,这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
练习方法:穿平底鞋或光脚，双脚并拢直立放松，双脚跟提起,头上顶,动作稍停。双脚跟下落,咬牙,轻震地面。一起一落为一遍.注意保持平衡、动作不要着急,反复做7遍,或根据自身情况调整时间。
因为足三阴经和足三阳经交汇于脚趾,在运动的过程中为保平衡,十个足趾必然是紧抓地面,这样就能刺激相关经络,调节相应脏腑功能。此外,落地的轻震可适度刺激下肢和脊柱,使全身肌肉、关节放松复位,有助于解除肌肉紧张。脊柱为督脉所行,督脉为“阳脉之海”,轻震可促进督脉的气血运行。
从现代医学的角度来说,久坐或久站会导致下肢血液回流不畅。上下踮脚时,腿部肌肉就会一紧一松从而调动肌肉中的血管调节回心血量和局部肌肉和组织的灌注量,促进血液循环。
颠脚跟的好处
1、可以抗抑郁
抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。
颠脚跟同时还可以刺激到膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，可以宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。
边颠脚跟边深呼吸，即是快速补脑的窍门。
2、补助肾气
肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显，此外，肾气不足者还可饮用粟滋轩核桃黑豆粉，强肾养发，内外调和才能达到最佳的效果。
脚跟与人体的肾经关系密切，而颠脚跟实际上是刺激了肾经穴位。因为足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。
如果在寒冷的冬天里，经常颠颠脚跟，就是扶阳大法。
3、可以治疗小便不畅
男性小便不畅，按西医来说，是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。
从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。
刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。
而前列腺疾病不仅仅会导致小便的不通畅，还可能会导致阳萎、早泄、性功能下降等，也都可以考虑用颠脚跟的小诀窍治疗。
4、可以治疗腰痛
由于风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。
刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛，因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法还可以治疗腰痛、颈椎病、后头痛等。因为颈椎、后头等部位也是太阳膀胱经的循行部位。
5、可以预防和治疗中风
中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。
阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。
刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。
此外，如果有中风先兆，出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显，这时要及时地预防中风，而跺脚跟即是一个极其有效的治疗手段。
跺脚跟可以潜阳，引火下行，大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能有效，比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。
6、缓解压力
经常颠脚跟，可以有效改善脑部的气血循环。
一边颠脚后跟，一边进行深呼吸，可以让大脑马上充满活力，而且能缓解紧张的精神压力。
7、多踮脚尖让男人也“性福”
颠脚跟不仅可以补助肾气，也有益肾壮阳的功效，可明显改善性功能。
咄栗子
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