这个周整个的训练大部分转入到室内，不是雨就是雪～然后是风～～室内整个的训练，围绕力量，心肺，核心展开～也有些不务正业的拳击训练。
周一进行了划船机训练，它对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。尤其对腰腹部和上臂部带来意想不到的塑身效果。每次划船5000米～～20分钟完成。量有点稍微小了～
划船机
周二中午进行了一次十公里跑步配速5分15感觉不错，西海岸的海岸很漂亮～拖拉机很拉风～～
海边的孤傲的拖拉机
跑到折返点～～拍一下
游泳是训练的重点，打腿500米，直接爆表了。自由泳800，蛙泳800米～
游泳馆的自拍
健身后海边散步～～
周中进行了一次力量训练～～
臀桥练习
周五进行了一次中等强度的核心力量练习，战绳4组每组30秒，波比跳结合俯卧撑20个4组，无重量深蹲4组，有重量深蹲4组，平板支撑交叉腿4组，重量托举4组，障碍跳跃40个一组，仰式举腿3组，加重量举腿3组，开合跳30个一组4组，有角度仰卧起坐15个一组3组～～～和健身大神不自量力的比赛了～～我竟然输了，输的心服口服。
累的超爽～～
加油！！
新的一周在召唤我们～～加油吧！骚年。为了来年比赛能有一个好的开端～～每天都要努力的练习～～按照自己的节奏，突破自我！
