当一个情绪升起的时候，带着耐心、好奇、不评判的态度，去观察它，只是向它敞开，去体验它，接纳它，不需要去改变它，并去感觉相应的身体感受。
如果你能够对自己的情绪命名，你就可以驾驭你的情绪之龙。尤其是那些强烈的坏情绪或消极情绪，当你不带评判，带着正念地去命名你的情绪的时候：
恐惧，恐惧；
不安，不安；
寂寞，寂寞。
当你逐一地去命名它们的时候，它们会变化、消失，不再具有掌控你的力量，相反，你成了驾驭它们的主人。
学习关照情绪，学习关照身体上的能量变化，相信自己会更好体会到的变化。
成为驾驭情绪的主人
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