在“心情不好”时，我们常常一遍又一遍地，去思考自己到底出了什么问题、为什么会如此不快乐、为什么所有的事情都不对劲，甚至陷入自我批评、自我苛责。

这是一种“问题解决式”的思路，是我们面对情绪问题时，习惯性的、自动化的思维。

这种思维只会进一步放大负面情绪，变得更加低落。如同失眠的时刻，我们越是强迫自己入睡，越是烦躁不安。

你凝视深渊时，深渊也在凝视着你

这时，我们往往会责怪自己过于情绪化，如果没能掌控情绪，还会觉得控制得不够，试图进一步自制。——南辕北辙的做法。

事实上，当我们陷入负面情绪时，会勾起与其相关、相类似的一切记忆和思维。

对情绪的过度沉思（分析因果、试图解决、对抗情绪），就像是置身于流沙，越挣扎，越陷越深，最终被吞噬。（想起电影《可可西里》中的这一幕。找了剧照，还是不放了。心酸）

感觉尼采那句话放在这里也适合：与恶龙缠斗过久，自身亦会变成恶龙；你凝视深渊时，深渊也在凝视着你。

放弃控制内心感受，反而能更好地控制外在行为

为什么会这样？

出现负面情绪时，往往我们对其的态度是敌对性的：不行，我怎么又焦虑了；我好情绪化，这样不好；在这个关键时刻，我怎么能陷入沮丧之中。

诸如此类。

我们总是把负面情绪视作一个怪物、一种问题，然后试图解决它、控制它、消灭它。

如韦格纳所说：试图控制想法和情绪，只会引起“讥讽性反弹”，你试图让白熊从脑袋里消失，反而会想到它更多次。

然而越是反复出现，你的大脑越是会相信白熊（负面想法）对你很重要，不然怎会反复出现？

——相信负面情绪的重要性，会让我们更加焦虑，甚至相信自己无法摆脱。

韦格纳提出的方法是放弃自控，允许去想这些负面情绪，反而会减弱焦虑程度及持续时间。

但是请注意，不是过度沉思于负面情绪之中，思考它的原因或者结果，而是接受它，认可它的存在，让它静静地和你一块儿待着，而非攻击它。

放弃控制内心感受，反而能让我们更好地控制外在行为。

在接受情绪的同时，可以做一些日常的放松活动：如冥想、出去走走、跑跑步、听听歌、与朋友倾诉，效果会更好。

把负面情绪想象成浮云，把呼吸想象成一阵风

神经学家菲利普·戈尔丁，研究方向是社交焦虑症。他曾做过一个实验，让社交焦虑者观察、并接受自己所有的想法和感受，告诉他们，无需保护内心感受、也无需打败焦虑。

如果焦虑仍在，就把想法、感觉和焦虑，都想象成浮云，把呼吸想象成一阵风，风在把浮云吹散。只需保持呼吸的感觉。——如果不和焦虑对抗，焦虑就会自然离去。

实验结果显示，这一干预之后，被试者的焦虑程度总体上有所降低，在自我批评和担忧上花的时间更少了。

这种方法和对于想法、情绪的过度沉思并不相同，过度沉思意味着对情绪的恐慌和敌对，实际上反而是相信了情绪。

（注：以上理论和论据，综述自马克·威廉姆斯《改善情绪的正念疗法》及凯利·麦格尼格尔《自控力》）

不再与其对话或者对抗，才能做到不受影响

关于对情绪的恐惧和相信，接下来是一颗八竿子打不着的栗子。

电影《万能钥匙》中，一对男女巫师，每当年老时，便去找寻年轻的身体，进行灵魂交换，如此延续自己的不死生命。

但唯有被换身体的人，相信巫术的存在，交换巫术才能生效。女主角一开始毫不相信，但最终因种种诱导，对巫术产生了恐惧之心，她说自己不相信，然而事实上已经相信了。卒。

一颗反栗，电影《美丽心灵》之中，数学家纳什患有精神分裂症，一直能看到不存在的舍友、小女孩和一个“老大哥”（记不清了），严重影响了自己的生活和工作。

努力很久，纳什恢复“正常”。他看不到他们了吗？并不是。在纳什的眼睛里，那些人一直在不远处看着他、跟着他，随时随地，只是纳什接受了他们的存在，不再与其对话或者对抗，如此才做到不受其影响。

“不再与其对话或者对抗”：这也是我们对待负面情绪应有的态度。插叙：也应如此对待过往那些遗憾、愧悔和不甘心。

先安抚情绪，心理状态稳定时，再思考如何解决问题

但就到这里了么？对负面情绪不闻不问，任其自生自灭？并不是。

负面情绪往往有其原因，比如具体的压力事件（考试、工作or人际关系）。负面情绪是我们的战友，是一种警醒，有了它，我们才意识到确实存在需要解决的问题。

但在负面情绪出现的时刻，思考原因，绝非良策。

好的方法是，用前文方法，先安抚情绪，正视它的存在，等情绪平复，心理状态稳定之时，再去相对理性地思考原因及解决方法。——这时我们往往会发现，问题并没有情绪化时，所想象得那么严重。

这时我们解决的是问题本身——引起负面情绪的具体问题；而在情绪化时候，我们的思维往往更想解决的是情绪。这是区别所在。

解决问题本身，意味着负面情绪会有效减轻。