“这件事让我很不爽！我很生气！”
生气、愤怒是常常发生在我们身上的事，如同一直熟睡的野兽，一旦被吵醒，就会凶暴不已。虽然我们每个人都知道，生气会很难受，但很多时候，我们还是忍不住会生气，还是会怪罪别人，慢慢地，就形成了生气的习气。
我们为什么会生气？
其实是因为我们太在乎，在乎我们生气的那个人、那件事，所以我们会很顺其自然地把自己的价值判断放在这个人、这件事上。结果，事情一不顺心，我们就生气了。而且，我们的这种太在乎，往往成为我们自己和另个一个人的负担，变成这件事的阻力。因此，我们需要认真对待我们的愤怒情绪。
我们要正确认识生气。
当我们生气的时候，常常倾向于把造成生气的责任推给另一个人，觉得应该他来承受生气造成的痛苦。但我们仔细想想，造成我们愤怒的其实是心中那颗愤怒的种子。因此，当我们生气的时候，要回到自己。就如同你的房子失火了，你要做的第一件事是抢救你的房子，而不是去追纵火嫌疑人。如果我们生气了，还一直跟对方争执不休，甚至想着要去惩罚他，这样的表现就如同去追那个纵火嫌疑人一样。
愤怒的时候，要时刻想到首先回归自己，正视自己的愤怒，也要直面生气的原因在于自己。然后接受它、照顾它。愤怒是我们自己的一部分，不是我们的敌人。就像胃疼一样，你当然不会想到胃疼就把你的胃丢掉，而是照顾你的胃。愤怒也是一样，我们要照顾我们的愤怒。你要告诉自己“我在努力化解愤怒。”表示你在拥抱和照顾愤怒。
拒绝发泄。
当我们生气的时候，我们会习以为常地发泄，会告诉自己“发泄出来一切就会好的。”然而，实际上并非如此。不要觉得你通过用力敲打某样东西累了就不生气了，其实只是你太累了，没力气生气而已，真正生气的根源没有解决。
当你生气发泄愤怒的时候，你是在帮助愤怒找到补给的能量，其实愤怒的根仍然存在，你的发泄是在强化生气的根。当你在愤怒地敲打枕头发泄的时候，你的愤怒感并没有得到舒缓，只是在不断地重复你的愤怒。所以，发泄是毫无益处的。
念念分明，保持正念，化解愤怒
所谓念念分明就是专注于当下，在当下保持觉知；正念就是完全地活在当下，觉知自身内在和周边发生的事物。每当生气的时候，为了触动内心正念的种子，并培养正念的能量，我们必须好好念念分明地呼吸和走路。我们也要练习如何念念分明地面对愤怒："我察觉到自己在生气，愤怒就在心里。”
我们为了更好地管理我们的情绪，应该更好地照顾我们的身体。当你生气的时候，你要试着专注呼吸。你躺下来，开始练习专注于自己的呼吸，慢慢得凝聚自己的正念，这正是你向你的身体表达关怀、爱与专注的最佳方式，也是对我们的身体最好的关心。有了好的身体，才能有好心情，不是么？
当我们生气的时候，我们是痛苦的，也会让周遭的人感到痛苦，这是很自然的事。所以我们要学习如何处理自己的痛苦，才不会让它四处扩散。我们不是去压抑自己的愤怒，而是好好地接受它，顾它，回归自己，认识到愤怒来源于自己，这样我们才能真正地理性地分析事情，看到真相。
要知道，快乐不是一个人的事。我们既然接受自己的愤怒，就要坦然地面对，你不能隐藏自己的愤怒。相反地，你需要告诉别人你在生气，尤其是对方在你心中有着很重要的地位时，就必须向对方坦承你在生气，而且是痛苦的，你可以用很冷静的方式告诉他（她）。
在保持亲密关系时，真诚真的非常地重要，你有责任告诉对方你很生气。当你快乐的时候，你与他分享喜悦，当你痛苦的时候，也要将痛苦告诉他。即是痛苦是因他而起的，你也要必须冷静地告诉他，这样你们才能更好地理解他，将愤怒转化为培养快乐的肥料。
化解愤怒，我们要学会说爱语。你可以告诉他，“亲爱的！我很生气，我也很痛苦。”坦诚地说出来，才能更好地接受愤怒，才能在你们之间更好地进行沟通；“我在努力”，这表明你正在努力克制自己，不意气用事；“亲爱的！我需要你的帮助”，这样的沟通，会让你们的心得到慰藉，才能更好地一起化解愤怒。
愤怒是我们的一部分，像一个生病的孩子，我们要正确地认识他、接纳他、照顾他，这样我们才不会真正被情绪所控制，我们想要过得过得更幸福，必须学会照顾自己的愤怒。
“我的愤怒，你好。我知道你在那，我会好好照顾你的。”
