还阳卧

这个睡姿很简单，胯部放松放平后，脚心相对，两手放小腹即可。这个方法真的很有效，每次腰酸，我睡前大概练习15-20分钟，2-3天腰酸就没了，精神也很好。我是个比较懒的人，懒到只有腰酸才会主动练习这个睡姿……惭愧ing……

还阳卧具体姿势：

身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。摆好姿势后，徽闭眼，心中默念“虚”字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰;以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。

这个还阳卧，到底好在哪里呢？以下是我个人的一些感受：

这个看着简单的睡姿，做起来可没那么容易到位哦，我群里不少朋友说，两脚很难放平，因为胯部受不了，韧带没那么宽。中医来说，肝主筋骨，所以拉筋对身体是有很大好处的，可以疏肝结郁。那么反过来说，如果自己身体比较僵硬，筋骨不那么柔韧，也就是肝气不足，或者肝气郁结，我群里一些妈妈多少都是这样的情况，所以很难放平两胯。

另外，大腿内侧有三条属阴经络：肝、脾、肾经。两腿如图中这样放平，也有助于疏通这三条经络。还有我自己个人很强烈的体会是，这个姿势对人体中脉的疏通也有作用的。我偶尔非常放松的时候，会感觉到身体中空的舒畅。

不过要提醒一下的是，这个睡姿因为是强肾的，而且见效很快，所以练习之前最好让内心的“色欲”平复些，不然可能会有遗精、春梦等情况。