徒弟要回到老家，她说她担心和家人相处时，在治疗课上唤起的愤怒会再次浮现，尤其是对她妈妈爆发，或是自我毁灭。

师父：

嗯，嗯，你有愤怒，很多愤怒。你只触碰到了愤怒的冰山一角，嗯？整个冰山都在那里，你非常害怕它。恐惧不允许你表达它，恐惧在欺压着它。

恐惧是不好的——愤怒是好的。如果一个人必须在恐惧和愤怒之间选择，那么必须选择愤怒，因为愤怒是热的能量，愤怒是生命能量。

恐惧是死亡，恐惧让你萎缩。愤怒服务生命，愤怒有其生存价值，价值非常大。所以开始选择愤怒，而不是恐惧。

但这就是童年时期所发生的：父母用恐惧来压抑愤怒。

他们让孩子非常恐惧——孩子会被惩罚，母亲会死，母亲会离开孩子，或者一些不好的事情会发现，如果孩子不听爸爸妈妈的话——所以孩子变的害怕了，他没有变得生气。

愤怒是积极的能量，恐惧是消极的能量。对于愤怒，有些事情可以做，因为它是热的、活生生的。可以用很多种方式来蜕变它。

对于恐惧什么也做不了。恐惧导致悲伤，恐惧导致昏沉，恐惧导致行动迟缓，恐惧让一个人几乎像是被囚禁一样。

所以你必须做三件事：

首先，你回家后，如果可能，你可以跑步，那会对你帮助非常大。如果可能，开始跑步——没有什么比跑步更好的了——跑五六公里。

渐渐的，慢慢增加到五六公里，但真的把跑步变成一个静心。

每天一大早一个人跑，你会更自由——空气、太阳、气氛、树木、鸟儿。跑步的时候不要跟别人竞争。如果你跟别人一起跑步，我们的头脑被竞争严重毒害了，你自然而然的开始竞争。

如果你跟别人一起跑步，你就想打败他们——无意识的，你想成为第一。

那个毒素非常深入你，当跑步成了竞争，它就不再是静心了，它是一种运动，而不是静心。所以跑步时不要竞争。这是第一件事。

第二件事：跑步不能有任何自我批评——你应该改进，你应该跑的更远，你能做的更好。

这都是胡扯！你没有在和任何人竞争，你只是在单纯的享受跑步的狂喜。所以跑步时不要有任何自我批评——只是为了开心！

如果我们每天至少做一件事时没有任何评判，那就是静心。只是为了好玩！对于玩乐，我们被严重制约了，一切都必须实用，有功利性。

人们会问，“你为什么跑步？你并不胖，为什么？你对减肥没兴趣，那你为什么跑步？你又不会参加竞赛，为什么？”

我们被训练成总是追求功利，一切美的东西只发生在我们不是功利主义者时，当我们只是为了喜悦，为了纯粹的喜悦在做一件事情时。

跑步进的非常深。那就是为什么我建议跑步。有恐惧，恐惧下面是愤怒，愤怒下面是爱，在这一切下面你必须去发现一些东西，所以开始在下面的那些层面上工作。

跑步是人类的最深层之一，因为千万年来人类一直在跑。几百年前人类停止了跑步。他曾是个猎人——跑步是要懂的最基本的事情之一。非洲南部现在仍然有猎人存在，有些部落就是狩猎部落。

他们有着美丽的身体，长长的脖子，甚至动物们都对他们有点嫉妒。他们是跑步健将，他们可以不停的跑三十、四十、五十公里。

他们必须追赶动物。有时候他们狩猎动物，有时候动物狩猎他们，每次他们都必须跑，跑的飞快。跑步生死攸关。

所以人类最深层是狩猎。我们的脑细胞有内建的跑步能力。游泳并不这么深——它是学来的，但跑步真的非常深。

所以有时候一个跑步者能比一个静心者获得更多静心的能量！在静心中，那个可能性只有10%，在跑步中，那个可能性是80%。

在一个更好的世界里，跑步会成为最重要的静心之一，因为当你跑的飞快，深深的呼吸，渐渐的，当你跑一公里之后，你跟你的身体不再分离了。头脑跟身体的区分消失了，你变得身心合一，你成了一，一个整体。

跑完一公里后，呼吸掌控了你，呼吸现在很深，呼吸必须深入，吸气呼吸都是最深的——你的所有血液都在被净化，空气正流经你——阳光照射到你身上，你再度成了自然的一部分，你再次成了一个动物，而不是开化的人类——这是死的。

当你再次成了一个动物，突然担心消失了。人无法既跑步又担心，那是不可能的。很多人试过。

跑完1公里你就被启动了。任何致幻剂都做不到这一点。你不再是人类的一部分，你成了宇宙的一部分。

这件事非常确定，两三个月后你就能依靠它，每天它都会发生。只要三个月。

一旦跑步来到你最深处的核心，你猎人的部分——这个部分仍然在你的脑神经里，它需要再次启动和唤醒，变得活跃起来。一旦它被唤醒了，它就会带给你巨大的喜悦。

有了那份喜悦，恐惧就会消失，有了那份喜悦，愤怒就会消失，爱就会开始流动。有一件事——如果可能，这是我能告诉你的最棒的静心。

如果不可能，就慢跑——在房间里慢跑，那是一种替代。但第一种方式不可能的话，就选第二种。如果你觉得第二种方式也不可能，就拿个枕头发泄愤怒。

这个打枕头的静心必须每天做两次，早上20分钟，晚上20分钟——但是如果你能跑步，那什么也不需要。跑一小时……