2018年12月19日，我开启了一个人的“午间TED计划”：每天午休前看一个TED视频，每看完一个写下让我印象深刻的三个小点。
最开始看的视频来源于弘丹老师组织的一个社群，她在2018年初发起了“TED200计划”，群内每天都会有一个打卡视频，到年底有三个小伙伴完成了200个视频的挑战。为了获取更多的写作素材，我又接着看之前的视频。
今年元旦假期，因为一次偶然性的聊天，我开始接力分享打卡视频。弘丹老师说：“接力棒的监督能力非常大，利他是最好的利己。”对此我深表认同，因为有两个挑战成功的小伙伴都是曾经是打卡视频分享者。
截至1月21日，我看完了30个TED视频，写了近万字的观后感。对于如何把一件你原本恐惧和不喜欢的事情做好，我在不同的演讲中收获了不同的方法。今天结合三个TED视频，分享给你三个秘诀。
1.主动拥抱恐惧
你有被拒绝的经历吗？在你经历被拒绝之后最大的感受是什么呢？
我去年初开始尝试投稿，投稿三次，第一次杳无音信，第二次收到了回复“你的文章剖析深入，但文中所举的例子缺乏层层深入的分析，不够扣人心弦。建议将文章的架构做调整，并在每个案例的点题上有认真思考，体现出文章的层次性。”第三次收到了一封更长的回信，有感谢、有抱歉、有建议，真是非常完美的拒稿模板。
但是每次被拒之后，我的做法就是什么也没做。直到我看了一期主题为《被拒100天》的TED视频。
演讲者在6岁时因为被拒绝过，从此“害怕被拒绝”就成了他的心病。14岁看了一场比尔盖茨的现场演讲，曾放话要创业收购微软。
然而怕被拒绝的恐惧一直限制着他，直到他30岁开始创业。第一次被投资人拒绝之后他想放弃了。他反思：比尔盖茨在被拒绝之后就不会再继续创业了吗？于是，他意识到不能再让6岁的小人限制他的成长，他要主动寻求拒绝。他开始了100天主动寻求拒绝的行动。
第一天他被拒之后掉头就跑；第二天他学会多问一句为什么；第三天他就得到了他请求的东西。
被拒100天的体验让他收获颇丰：第一，只要开口，你想要的就会实现。第二，在提出自己的要求前，先说出对方心里的疑虑，会增加对方对你的信任感。第三，被拒绝后不要转身就跑，多问为什么，有可能找到对你有用的信息……
演讲者怕拒绝的深层次愿意是不想体验面对面的被拒绝的尴尬。而我被拒稿之后，也不再投稿，原因是什么呢？我害怕被拒绝所代表的东西：它代表我写的东西没有得到认可，代表我要承认自己做不好这件事，或者说我不擅长做这件事。
一般我们不擅长做某件的话就会逃避做某些事，然后这些事也会逐渐成为我们不喜欢的事情。
然而，下面这个演讲告诉我们：
学会做你不喜欢的事，你才会更喜欢你做的事。
2.学会做不喜欢的事
这期的演讲主题是《学会做不喜欢的事》，演讲者原本不喜欢带团康（一种团建活动），有一次活动中因为时间安排问题，他不得不进行1个小时的团康活动。
现场没有前辈可依赖，于是他前一晚熬夜准备活动。第二天活动结束之后得到了他人的认可。他最大的感受是，学会做你不喜欢的事，你才会更喜欢你做的事。
他特别强调了对某件事是否喜欢是由自己来决定的。不能因为别人说这件事无聊，你也觉得这件事自己会不喜欢。
就像我投稿被拒，从审稿人的角度来看我就是不擅长做这件事。但我要是因为他人的评价而否认自己对写作的喜欢，岂不是封锁了自己的内心？
“凡事发生，必有其目的，必有助于我。”演讲者无时无刻不用这句正向激励话术来激励自己，也许当下你会生气，会懊悔，会自责，但是你已经从心里接受、面对，而不是在拒绝、逃避。
所以，有些事情我们可能因为做不好而不喜欢，但是如果你不付出努力，怎么能知道自己做不好呢？
就像烧开水：水壶接的凉水一般都是二十多度，放在火上或者电磁炉上烧，烧到50度，80度它都没有任何反应。就像你做的前期努力，直到烧到100度，它才会沸腾起来。
所以不要去问努力有没有用，做不喜欢的事情有没有用。就像烧开水，不到100度，它也好像没有用。所以，对于我们认准的事情，就要要持续投入努力，不要轻易放弃。
不过，从另一个角度来思考，如果烧水的温度能够被度量，或者说我们的努力结果能够量化，是否会促进我们坚持下去呢？
下面这个演讲视频就给我们解释了这一心理学应用。
3.量化你的努力成果
这期的演讲主题是《思考角度决定一切》，演讲者强调对一件事要从心理学、经济学和科技三个维度来思考，尤其强调心理学的作用。
他说再构造事情的能力是极其重要的。同样的事、同样一个活动，只改变其中的一个小点，就会让你感觉很棒。然后举了一个伦敦地铁安装显示板的例子：
我们都知道等车的时候最难熬，特别是等公交车，总有一种你想做的车迟迟不来，你不坐的车一趟一趟的来。伦敦地铁采用一种成本较低的方式来缓解人们等待的心里煎熬，他们不是增加了线路的数量或铁路的次数，而在站台上安装显示板。
国内地铁也有显示板，在标写着“倒数7分钟”的显示板下等待要比茫然的等待4分钟并想着“这个该死的地铁到底什么时候才到”感觉好的多。“因为等待的质量，不仅仅取决于它的时间长短，而在于等待期间对无法把握的时间的焦虑。”
所以，很多时候并不是不努力，而是不知道自己努力到什么程度了，什么时候才能看到成果。如果我们烧开水，能够看到它的温度变化；如果我们等地铁，知道我们还需要等多久，那我们肯定会耐心的坚持下去。
所以，如果你在做一件事的时候，可以尝试量化自己的努力成果。
第一，设置完成时间。在你开始做某件事的时候，可以给自己设定多长时间内完成。比如，我之前发起的30天900分钟运动挑战，完成时间是30天，只要坚持下来这30天，你就完成了这个挑战。这样会更容易坚持运动。
第二，设定每次用时。如果你打算做一件事从内心就恐惧或者不喜欢的事情，是很容易拖延的。可以尝试给自己设定倒计时，在这个时间内只做这件事，倒计时结束就可以停下。比如你打算练习英语口语，那就给自己设置每天就练5分钟，练着练着你会找到感觉。
第三，到达里程碑奖励自己。人是需要仪式感的，在完成一个挑战之后，要适当奖励自己，比如结束30天运动挑战奖励自己吃一顿想念已久的大餐或者更好品质的健身装备等。有了小奖励，你的满足感会给你正向激励。
总之，对于你内心恐惧的事情，首先要去拥抱它、直面它，然后学着去做好它。在你不知道努力到什么程度的时候，尝试去量化你的努力成果，它会激励你更好的坚持下去。这三个秘诀将会是我尝试投稿的践行法宝。
米兰·昆德拉曾说：永远不要认为我们可以逃避，我们的每一步都决定这最后的结局，我们的脚正迈向我们自己选定的终点。
如果你已经选定了自己的终点方向，你势必会经历那些令你恐惧、不喜欢的事情。亲爱的，不要怕，只要记住这三个秘诀，在你前进的路上定会所向披靡。
