提高抗压能力的四种具体方法核心提示：

※疏泄情绪——打开烦恼减压阀

※人际优化——减少无必要摩擦

※乐观积极——让心里住进阳光

※豁达从容——放大格局看世界

一、疏泄情绪——打开烦恼减压阀

据统计，目前与情绪有关的疾病已达200多种，在所有患病的人群中，70%以上和情绪有关。

世界心理卫生组织指出，大多数人会以攻击自己身体器官的方式来消化自己的情绪。而消化系统，皮肤和性器官是重灾区。

我们的思想可以欺骗自己，但身体不会说谎，它忠实地帮我们贮存所有的情绪，提醒我们要去真实地面对自己真正的需求。人们只是大把大把地吞下胃药，却往往逃避寻找给自己压力和紧张的根源；皮肤上的各种红疹，犹如一座座小火山的爆发，是想告诉你，我很生气，请看看我的愤怒，听听我的声音；亲密关系的问题，经常在性器官上呈现病症。

1、和自己的情绪对话。

就是向自己的意识表达，让你自己的意识清楚地认识到自己的情绪来源和状态。知道了情绪的来源，这个情绪就已经发泄了一大半。不妨试着问自己几个问题：

（1）我的杂物是不是太多了？拥有太多杂物，会给你带来心理压力。

（2）什么对我最重要？健康、信仰、工作、家庭、恋人？分清主次，从而追求自己最在乎的东西。

（3）人际关系让我快乐吗？是否有一段关系让你烦恼？结交那些给你“减压”的朋友，远离让你头痛的伙伴。

（4）每天能抽点时间给自己吗？无论多忙，每天也要给自己留些完全属于自己的时间，读书、发呆、沉思等等。

（5）我是否在乎自己？很多时间，我们忘了照顾自己，把自己以往了。

（6）我花钱是否超支了？乱花钱会使人焦虑，养成定期存钱的习惯。

2、向朋友倾诉心中不快。可以找人聊天，找好朋友，找你信得过的人，或者找心理治疗师。

3、向环境宣泄内心不满。击打假人或沙袋、跑步、对着空旷的地方高喊。

二、人际优化——减少无必要摩擦

1、接受别人如同接受自己。当你看到谁不顺眼的时候就这样想：我也有这样的毛病，我看人家不顺眼，人家也看我不顺眼。我不接受这个人，实际上是不接受我自己。

2、换位思考，理解别人。一个人难免会对周围的一些事物看不惯。当看不惯别人的时候，我们在想什么？其实无非就是把自己的思想或者标准强加给别人，认为自己是怎样看待事物，别人也应该用这个标准来看待事物。

殊不知每个人的家庭背景、教育背景、成长环境都大相径庭，这使得每个人都有自己的个性和看待世界的不同眼光。除了大是大非的事情，其实并无好坏之分，只是习惯之别。理解别人，不做“三季人”。

3、肯定别人，尊重别人。每个人都有自尊的需要，所以跟对方交流时，态度要诚恳，即便对方错了，也应婉转地指出来，给对方留足面子。尊重能向人展示你心灵的高贵，让别人尊重自己，自己要首先尊重别人。

4、情绪不稳少说话。心理学研究证明，人在情绪不稳或激动、愤怒时，智力是相当低的，智力只有6岁，此时常常表达出的不是自己的本意，道理讲不清，话也讲不明。生活、工作中，一句话反目成仇，甚至闹出命案的例子举不胜举。

三、乐观积极——让心里住进阳光

快乐的人之所以快乐生活，并不是因为他的生活特别平顺，而是因为他以坦然、愉快的心境看待人生一切。悲哀的人之所以悲哀，并不因为他的生活特别坎坷，而是因为他习惯于以阴暗、抱怨的眼光去对待人世的一切，以及他自己遭遇的一切。

乐观是一项能力，同样能培养，首先，要从调整认知着手。苏东坡的名句可以给我们很好的教益。

其一，“月有阴晴圆缺，人有旦夕祸福，此事古难全。”《水调歌头•明月几时有》中脍炙人口的名句提醒我们，要认识到生活并不完美，所以别对人和事要求太高。这样才能承受生活的变化，给自己更多的希望和信心，快乐也会多一点。

其二，“枝上柳棉吹又少，天涯何处无芳草。”意思是说，就是挫折的大小不是关键，而是人们如何看待挫折。在这里，苏东坡的词句给我们很好的启示，面对挫折，要始终保持平常心，并从积极的角度看问题，不要过于悲观，更不能在一棵树上吊死。

其三，“忽闻河东狮吼声，柱杖落手心茫然。”这句诗告诉我们要有意识地培养幽默感。好友陈季常总被老婆训斥，这让苏东坡想起释迦牟尼狮吼的样子，加上陈季常的妻子来自河东郡，便有了“河东狮吼”的笑谈。从这个故事中，我们可以看到诗人幽默的一面。多学点幽默，不仅能化解尴尬，还能让自己快乐。

四、豁达从容——放大格局看世界

人们常说，今天再大的事，到了明天就是小事；今年再大的事，到了明年就是故事；今生再大的事，到了来世就是传说。我们最多也就是个有故事的人。

1、发生的一切，不完全是你的错。

俗话说：“人非圣贤，孰能无过”，这是一个提倡、鼓励担当的社会，但每人能力有大小，即便出了错，也无须揪住不放，对人、对己。如果确实几天走不出阴影，不妨问问自己：我真的有能力阻止事情的发生吗？然后再用其他行动慢慢转移注意力，转移自己的内疚感。

2、发生的事情并不会影响自己人生走向

《周易》：无平不坡，无往不复。人生就是一连串珍珠事件串联起来的，即使碎了一个珍珠，依旧是一串项链；即使绳子断了，大不了捡起珍珠再串起来。随着阅历增多，你会发现影响自己人生的关键是内心恒定，而不是别人、外部事件。把外部事情、外人看法看得太重，可能真的影响你的决断，干扰你的人生航向，最终平庸度一生。

3、发生的一切总会过去的

廿年前，曾经的牌友，抢走了我的第四位女朋友，我曾经暗暗发誓要报复回来。五年后，他们离异，原因是这个女的终究要撕下面具，是一位泼妇，我庆幸还好还好。浮云会遮住你的望眼，但时间会还你晴朗。即便没有人比你更倒霉，你依旧可以自嘲地说：这确实是人生的最低谷了，但，我无论向哪个方向走，都是上坡！