在《斯坦福完美睡眠法》这本书中我们可以有很多借鉴的方法，涵盖了睡前、睡中、醒后，这些方法简便可复制，几乎是稍微做一下就可以实现，结合书本知识和实际情况，让我们一起来学习一下。
有害又有益的“光”
01
褪黑素
褪黑素是广为人知的一种促进睡眠的激素。早晨的光线会抑制它的分泌，这就是人们为什么对太阳拥有感知力，当早晨阳光照射进屋子里，照到人们时，身体就会抑制褪黑素的分泌，就好像身体要告诉你“太阳出来了，要起床啦”一样。
褪黑素到了夜晚则分泌变得比较旺盛，特别是在黑暗的环境中，总会让人感觉想睡觉，这也印证了为什么人们白天工作夜晚休息。
夜晚长时间身处便利店等场所的强光下，就会阻碍褪黑素的分泌，从而引起睡眠和体内节奏的异常。
现如今，电子产品随处可见，触手可得，你的床边，桌边，客厅等地方，都可能有电子设备，短时间高刺激使我们的精神状态发生了变化，同时也影响了我们的睡眠。
褪黑素片等药品应运而生，通常我们知道食用褪黑素药品可以刺激我们的松果体分泌褪黑素，使我们睡得更香，更沉。是药三分毒，褪黑素药品也是有副作用的。
1褪黑素会打乱患者睡眠规律，过量的服用褪黑素片，会使机体对其产生依赖。
2有可能会使患者患抑郁症，长期大量的服用褪黑素片，导致神经系统受损，引起精神器官损伤。对于出现失眠的患者，建议尽早到医院查明病因。
我之前在高三时期也购买过褪黑素片，但是我用的效果非常差，我不但没有改善睡眠，中午还经常做噩梦，之后我就给扔了...
02
蓝光
我们知道，蓝光对视网膜是有害的。蓝光对视网膜有害但是与其消极的一面相对的，它也会给各项生理机能带来积极的影响，例如它在“保持清醒”和“提高效率”等方面发挥重要作用。
例如美国棒球大联盟的球队也在夜间照明方面下了功夫，如夜场比赛中会采用蓝光来照明，其目的就是能提高选手的清醒程度和运动表现，同时也可以防止他们受伤。
在斯坦福大学，有学生自己设计了一种到了夜晚会自动减少蓝光的电脑程序，也有很多厂商在生产与之类似的产品。最早的手机是没有护眼模式的，夜晚看起来非常的刺眼，但近几年电子设备厂商会把设备的护眼拿到主推项目上，为的是让用户能用的上更好的屏幕并且能够更好的护眼，减少设备对眼睛的刺激。
回到视网膜，视网膜可以感知到波长为470纳米的光波，而最近的研究发现，这样的光有助于提高大脑的清醒程度，并提高工作的效率。同时这种波长的光也会抑制褪黑素的分泌，所以会妨碍睡眠开关的正常操作，所以睡前使用电子设备是导致失眠的因素之一。
\ END \
