你不锻炼自制力，它就会萎缩。
重新锻炼的时候必然会气喘吁吁，但是当每天锻炼自制力后，它也就强大起来。
不过请记住重要的一点，——就像肱二头肌和肱三头肌一样，你的自制肌在锻炼后也会疲劳，也会尤为脆弱。所以你还要知道在做一件费力的事后如何恢复“自制肌”。
启动自制力
很多事情都可以锻炼到我们的自制力，（坚持两周不吃糖果，坚持两周早晨散步等等需要一定的抵抗诱惑和克服体能限制的事情，克制说脏话，甚至时不时提醒自己挺直腰板都可以帮助你锻炼自制力）它们有一个共同点——那就是让你抵抗那些总驱使你放弃、屈服或怕麻烦的冲动。
实际上，这样锻炼了之后，生活中所有需要自制力的方面都会发生显著的进步。
恢复自制力储蓄
不论你的自制肌多强大，还是会有精疲力竭的时候。此时你需要让它恢复而不是无止境地榨取它。
当休息不熟选择时（我们无法预知何时需要启动自制力把它抓回正轨），有其它策略帮你恢复自制力。
其中一种就是“目标感染”。想到那些有好几吨自制力的人也能使你被传染上自制力。（比如樱井翔，岚的每位成员，想到他们我就想我不能在这里放弃）
用这个策略时要小心，因为当你的大脑对他们的想法，感受，和行动进行形象的同步时，这种感同身受会榨干你的自制力。
所以当你面对特别困难的目标时，保持心理距离是极有效的策略。
还有一种策略是你可以通过放松自我来补充自制力。（意思并不是找曾经让堕落的习惯，而是建议你给自己找些好心情）
比如送给自己感谢的礼物，或者看部喜剧视频改善心情。思考或写下对你来说最重要的观念以及为何重要也能改善心情、提升自制力。其实任何让你振奋的事都能迅速恢复你的自制力。
多项研究显示，当人们执行消耗自制力的任务后，血糖会明显降低。所以当你需要振奋意志时，不妨想办法提高血糖量。
面对消耗一空的自制力
戒毒者用H.A.L.T(停步)——饥饿、气愤、孤独、疲惫（hungry，angry，lonely，tired）这几个词的缩语——来告诫自己时刻小心这些陷阱，因为每一点都会破坏自制力。
放弃整包薯片比命令自己只吃一片两片要容易多。停止于开始之前，这是降低对自制力需求的绝佳方式。
其次，别忘了“为什么”式思考（放眼长远计划，价值观和理想），还有“自我监控”（对理想状态和现实情况进行对比）也是抵抗诱惑的极佳策略。
再次，无论你在做什么，不要同时进行两件需要强大自制力的事情。一次只做一件事更有效。
当人们相信自己能从行动中学到东西，或者坚持能对社会有益时，这种信念的力量不亚于任何种类的物质奖励。
对自制力的过度自信是危险的，因为有些错误一旦注意到就能被避免，而过度自信使人容易忽视它们。多数人对控制冲动的能力过于自信了，我们的自我认知越膨胀，面临的诱惑就越多——因为我们自以为不会被影响而不去刻意回避。
我们总忘了那些我们疲惫，饥饿，消沉的时候，忘了曾经的脆弱。我们高估了自己的控制力，把自己活生生推向危险的境地。
了解自制力何时会背叛你，尽可能多地为易受攻击的环节做计划，你便为用迎接日常生活中的挑战做好了准备。（）
“不做准备，就是在迎接失败。”——本杰明•富兰克林
实践性总结
1.不进则退——自制肌得不到锻炼便会逐渐萎缩。我们需要常常运用它，使它得到锻炼，便会茁壮成长，帮我们实现目标。
2.启动自制力——靠小事也可以锻炼自制力，刚开始会有点难，但慢慢就会好了。你变强大了，对自制力的锻炼也能更上一层楼。
3.休息必不可少——自制力运用太多就会耗尽，如果可以，在自制力恢复之前别对自己太多要求。
4.自制力感染——樱井翔，岚的每一位成员。
5.来点甜食
6.停止于开始之前
7.别冒无畏的险——请永远尊重自制力的局限。别试图接受两个挑战，不要对自己的自制力太过乐观。
