-- 健康小贴士：南瓜
南瓜，中医上讲它性温味甘，可以调整脾胃，脾胃虚寒都可以多食。
南瓜最重要的营养成分是胡萝卜素，它的黄颜色就是因为富含胡萝卜色素导致的，就像胡萝卜一样，也富含胡萝卜素。
那么含胡萝卜素对人体有什么好处呢？
它的最主要作用就是可以在人体内转化成维生素A，而维生素A对人体的作用可大了。
维生素A的一个非常的作用是参于视神经的光敏感作用，尤其是黑暗中的视觉状态与维A更加密切。想想我们平时，除了看电脑就是看手机，而看这些电子屏幕是需要消耗大量的维生素A的。
它能强化黏膜，外它还影响上皮组织的形成，发育，所以它还会决定一个人皮肤状态好坏, 如口腔，呼吸道干或者有慢性咽炎，有可能是缺维生素A了。
今天我们做的这道早餐的主角就是南瓜了，非常快手简单，但营养价值却很高，对身体是非常有益的。
--食材准备：
南瓜一大块；
牛奶一杯；
核桃果仁一小把；
葡萄干一小把；
苦菊一棵。
--制做步骤：
1. 把南瓜切块，上锅蒸20分钟左右，到熟透为止。
2. 把熟透的南瓜放在碗里，用勺子捣成糊状。
3. 把核桃果仁切碎，放到微波炉里叮两分钟。
4. 把牛奶倒入南瓜糊中，搅拌均匀。
5. 把葡萄干，核桃碎加入南瓜糊中，再洒上一些苦菊，就做好啦。
-- 营养卡片：
我们来看一下，这款早餐所含的我们人体必须的营养素：
碳水化合物：南瓜
蛋白质：牛奶
脂质：核桃
维生素和膳食纤维：南瓜，苦菊，葡萄干
所以各种食材搭配起来吃才更加营养，也更让人有食欲。
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