经济发展，人们的生活节奏越来越快，工作到深夜，或者生活压力过大失眠等等一系列的现实原因导致人们的睡眠质量越来越差。长期的睡眠质量底下会导致人们压力过大、变得情绪敏感、甚至在白天会出现头疼，短暂睡眠的情况（在不自觉的情况下短暂的睡着1-5s），这看似无所谓，但是实则是非常危险的。试想如果你在操作高危机器或者正在高速公路上开车！不堪设想。那么，如何获得更加良好的睡眠呢？
首先，了解睡眠的规律！
1.忙碌的大脑
首先，我们得了解什么叫交感神经和副交感神经。知识我们得知道，在白天人们需要从事很多社会性的活动时，你的交感神经是非常活跃的；而到了晚上，副交感神经开始慢慢得活跃起来，你就进入了梦乡。而他们对于我们又有什么意义呢？要知道，我们的大脑的工作能力是有一定限制的，不能像电脑一样，同时可以容纳好几种类型的任务，一边可以帮你播放音乐，一边还可以让你打游戏，还可以留一个小窗口播放着好看得电视剧。。。白天，我们的大脑要处理非常多的社会性得事务，比如那些复杂到让人头疼的工作，你老婆又和你吵架了，嚷着不解决某个问题就要离婚，或者是房东又找你交房租了等等，总有一些事务得解决，它们都在消耗着你大脑的“运存”。所以，大脑白天的任务如果是社会任务的话，那么晚上，总有你“自身”的任务需要解决了，难道白天做的事情都不是自身的事情？当然不是的，那是你社会属性的自身，而这个“自身”就是指你的身体了。你现在看看自己，能够走路，能够跑步，能说话，能哭能笑，他们都是有一个前提的，那就是，你得足够的健康！而身体如此多的板块（心脏、肾脏等等）需要能够和谐共处，必须有一个“贤明“的管理员，它就是大脑。而它管理身体或者说调整身体出现的问题的时间就是在你睡眠的时候，因为只有这个时候，你的大脑才从白天的忙碌的事务中抽身出来，处理你身体内部的一系列”大事“。这就是我要告诉你的规律。
从这个角度想，你就能发现为什么婴儿每天需要十多个小时的睡眠了，因为那时的他们，并没有社会事务需要他们去处理，他们需要的就只是进食，然后睡觉，让大脑在睡眠时更加有效率的去利用肠胃吸收足够的营养，从而让婴儿本身快速的成长。所以我们能够看到，小朋友的最初几年是长得最快的，而到了成年后，我们几乎会停止生长。而同时，他们的睡眠时间的变化也遵循了这样的规律。从最初的十多个小时的睡眠，最终稳定在7-8个小时。但是并不是说只要每天睡觉，我们的成年人就会继续生长，相信这点有一点科学常识的人都是知道的！
2.睡眠的规律
经过科学的论证，人们的睡眠主要分为两个阶段：rem睡眠和非rem睡眠。
rem是快速动眼的英文缩写，它是指人们的一种较浅层次的睡眠。而相反，非rem睡眠就是指深度的睡眠。
了解了这两个名词之后，我么就得知道，我们的睡眠并不是一个状态维持到醒来的。而是两者互相更替。一般一个阶段维持90-120分钟，一晚上大概会交替四次。他们的规律就像下图这样。我们可以得出：
图1：睡眠模型
1.最初的非rem睡眠是最长的，随着起床时间到来，rem睡眠会逐渐变长。
2.对于那些工作忙碌的人来说，可能常常达不到足够的睡眠时间，但是请保证第一次非rem睡眠，只要其得到保证，能够相对延缓睡眠负债对你造成的危害。但是仅仅是延缓！
3.人体的正常代谢是有一定时间规律的，如果超出正常时间的话，比如，凌晨四点开始睡觉，第一次就不一定是非rem睡眠了，而且效果也会大打折扣。很有可能会影响到第二天的工作生活。
下期看点：
应该养成怎样的习惯才有助于自己睡眠的进行呢？
