社会心理学家约翰・迈耶和彼得・萨洛韦，对情绪智力给了如下定义：

精准地觉察自己和他人的情绪。

理解情绪和情绪所传递的信号。

使用情绪来提高思考能力。

管理情绪以达成目标。

关于情绪管理，我们上小学的时候，课本上有一个关于林则徐的“制怒”的图片。从小教科书就告诉我们“愤怒是洪水猛兽”。但是我们只被教导了要压制自己，极少有书专门教我们如何一步步去做到这一点。

后来，我们通过读很多小故事，去汲取养分。

比如林肯总统，通过写信骂一个混蛋，他认为写信的过程便释放了愤怒，无需将信件真正寄出去。

但是，平心而论，这样真的有用吗？对我是没用的，不过是自欺欺人罢了，理智告诉我，我怒气指向的那个人，并未受到分毫的影响。

从小到大我们都被教育要控制自己的情绪，但如何做才能真正让情绪为我所用呢？

《驾驭情绪的力量》这本书给了详细的方法。

这本书的作者：珍妮弗・泰兹，是临床心理学博士。美国认知疗法研究院认证治疗师。

所以她有丰富的临床经验，教我们如何步步为营地跟欲望作斗争，如何战胜不良情绪。

你有没有曾因空虚、无聊或焦虑、愤怒，而“化悲愤为食欲”？反正我有，无聊的雨天，追剧必备零食有好多种，吃着吃着就忘吃过什么了，主餐照样吃。

本书以解决“化悲愤为食欲”这一问题为主要目标，顺带解决了，驾驭各种欲望的问题。

作者说：你想要的，并不代表你需要。欲望和情绪是生活的一部分，起起伏伏，来来去去。改变自己的行为，培养新的习惯，我们就会有更多的选择。

本书主旨是：对待情绪，不要压抑，不要逃避，与情绪和谐共处。

介绍了2大工具，7个步骤。

壹：两大工具

接纳与正念

一，接纳。

情绪像一个孩子，只有被看见、被理解、被接纳，他才有可能听你的话。

控制和回避感受不仅无效，而且还有害。长期回避自己真实的感受，会让自己的敏感性降低，变得麻木，用现在的话来说就是“工具人”，缺乏生机。

当我们被自己情绪虐心的时候：放慢速度——后退一步——看自己的感受是否源于事实。

二，正念。

专心致志。

吃东西的时候专心致志。

比如吃苹果：感受苹果的纹路，闻它甘甜的味道，感受牙齿划破苹果皮的力度，用舌头的不同部位去接触苹果的果肉。

它从开花，到蜜蜂授粉，结果实，经过风雨雷电，一生中积累的糖分，在这一刻献给你......

总之，把你的想法全部都放在吃这一件事上。

这种专心致志，可以延伸到任何事情上，比如走路，感受鞋底与大地的接触，全身骨骼和肌肉的运动......比如呼吸......

《我与你》这本书形容这种状态，就是“此刻，我与你的全然相遇”。

60分人生

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贰：7个步骤

7步终结情绪化饮食

一，理解情绪，接纳情绪。

当我们压抑情绪的时候，就无法活在当下，就与真实的世界产生了距离。

如何从不良的情绪中解脱出来？就像《与哲学家谈快乐》（书评链接：你获取快乐的方式，只会让你越来越不快乐）这本书中斯多葛派哲学的观点一样，沉浸式体验这种情绪：情绪像海浪一样起伏，终究会像噪音一样淡去。

痛苦+接纳=痛苦

痛苦+不接纳=煎熬

二，驾驭欲望。

作者介绍了一种“欲望冲浪”的方法。

当一个欲望来袭，你就会知道，过一些时候，你会有什么感觉？

假如满足这个欲望，之后呢？你会有什么感觉？答案都在你的生活经验里。

比如，虽然不想早起，但是每次呼吸清晨的空气，先人一步的感觉，让你一天更有掌控感；

比如，虽然每次都不想去锻炼，但是锻炼完了真的会更加精力充沛；

比如，每次吃完夜宵后，每次放纵饮食后，内疚的心情久久不能散去，让你一度怀疑自己就是个意志薄弱的人。

每次放纵，都会降低你的自我效能感注释1。

而每一次成功的驾驭欲望，会让你更加的确信，你可以掌控自己的人生。你会更加确信自己是“可塑的”。

你会知道，什么事儿我只要努力就可以达成。这种“对自我能力的确信”才是真正的自信。

自信建立在一点一滴的战胜自己当中，“连戒烟我都做到了，减重十斤算什么？”

三，你以为你以为的就是你以为的吗？——跳出思维的陷阱

每个人头脑中时不时出现一些自我怀疑的想法，一些唱衰的念头。

这些“想法”只是想法而已，不代表它就是我们自己。任由这些想法来去起伏，升起，变强，消退。

这本书告诉我们：感受就只是感受，记忆也不过就是记忆本身。不要迷失在思维的故事里。

四，不在情绪糟糕/激昂之时做决定。——练习痛苦耐受

学会感受自己的情绪，给它打分。

如果处于生机勃勃的积极状态，那就要警惕，此时此刻如果做决定，可能过于乐观。

如果处于焦虑，恐惧，抑郁的状态，那要警惕，此时可能会做出悲观的预测。

五，对自己多一些宽容。

当我们对自己不认可的时候，产生的情绪体验不亚于别人不认可我们。就好比你的努力，被你最爱的人否定一样难受。

回顾你的人生：

哪些活动滋养你？

哪些活动消耗你？

远离消耗你的人，不管是家人还是朋友。接近滋养你的人，比如一个接纳你、认可你的朋友，你可以经常跟她聊天。

六，如何让行为匹配人生价值导向。——而不是被手机或者其他人支配

列出两个清单：

一个是你的人生价值导向的事情清单，比如做一个作家，做一个好医生等等。

一个是你目前行为中占的比重大的事情，和你的人生价值匹配吗？

要调整行为，使其符合我们人生价值的导向。

七，坚持到底。

我们自始至终都会面对诱惑，总会有失手的时候。

当我们把每一刻都看作重新开始，就会发生很多令人兴奋的选择。

佛家说众生皆苦，但是我们应该把苦吃在刀刃上

被情绪折磨的苦，被欲望支配的苦，就没必要吃了。

看完这本书，我打算每天至少做一件事，一件能够建立成就感的事。

看完这本书，我打算有意地去做一些我认为重要的事情，而不是等动机来了再做。比如练习各种题材的写作。

不管怎样，即便没有动机，也要先行动起来，行动也会引发动机。

有意地去行动，一次又一次，就会日益精进。

这本书是我在图书馆借的，我准备马上下单买一本放家里，等我的女儿长大后，当我被情绪所困的时候，都是解渴的良药。

孔子曰：“不迁怒，不贰过”。每个人都有自己的脾气。不迁怒于他人，不因脾气再次犯错。

为什么看了很多情绪管理的书，还是管不住自己发脾气？那是因为没有看对书。

每读一本好书，就开启了一种新的可能。

60分人生：时间是读者付出的最大的阅读成本，关注我，愿不辜负您的时间！

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注释1：自我效能感：指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。——心理学家班杜拉