一、谈谈我的暴食史

我记录暴食日记已经三个月了，按计划应该告别暴食，成功进入人生新篇章，然而……

想起来才记几笔，三个月，92天，一共14天的纪录，其中八月11篇，九月2篇，十月没有，十一月1篇……看起来很是零落，也难怪没有成功。

发现自己暴食的毛病也有一阵子了，没到那么严重的程度，说是事儿都不是事儿。

捋一捋是这样的：

· 从减肥、health conscious、健身到素食主义（Veganism），没能准确诊断，回头这么一盘算，暴食是越来越严重。

· 一直就馋，上大学后因为专业开始在意健康，一下子收敛了很多，垃圾食品统统不吃，很是自律。

· 后来开始疯狂健身，也同时疯狂控制饮食（只是控油控碳水化物加蛋白，然而吃得太多，所以效果并不好……当时没意识到），所谓哪里有压迫，哪里就有反抗，从此种下了暴食的种子。

· 再后来接触了素食主义，才明白过劲儿来，原来逼自己吃了那么多肉其实是反天性的，因为我从小就爱吃碳水和菜，对肉没怎么渴望过，而为了增肌竟傻到磨灭天性的地步，再加上对杀生的厌恶、对动物的心疼和对环保的关注，断然舍弃肉食。从此开始觉得，只要是素的，垃圾食品也没什么，只要是素的，甩开了腮帮子吃没事儿。原先好不容易培养的健康意识都丢了，添加剂、油、盐随意往身体里塞。

· 开始还会因为吃得不健康或者吃多了愧疚，后来，也就是现在，已经麻木了。

· 最最近又接触了零垃圾生活方式（“zero waste”），使劲儿hold着不去买零食，因为所有垃圾食品无一例外是有包装的，可拦不住蹭吃蹭喝啊，不是我消费的，我吃了也不影响我的原则……真是上有政策，下有对策。

二、问题来了

从对每一次暴食耿耿于怀，到现在无动于衷，也算是一种成长吧🙄……陪伴我多年的“减肥”这道坎儿淡了去，似乎什么都拦不住我的口食之欲……健康？不吃成急性胃扩张就万幸了。

然而最近几天有时胃痛，让我有点怕怕。很久没犯过了。入了我师门之后刻意吃的少些，（因为老师很在意身材和体重，带的我也是），脾胃养的好好的，现在重新开始暴食，所以胃痛也跟着回来。

你说我就不明白了，都已经不舒服了，为什么还是要不停地吃呢？那快感就如此不可战胜吗？

三、暴食原因分析

于是乎我总结了一下，

【妙龄女子暴食究竟为哪般？】

1.这三个月经历了什么事儿呢？初入临床、最亲的亲人去世、急诊科实习5周，还有承办一场天降的小型活动。没那么惊心动魄，但也不是很安稳。

2.压力，Deadline——不想干正事儿，拖延

3.不满足——没吃到想吃的东西／味道

4.我觉得麦片是一天理智饮食的起点，但最近run out of oats，又因为不想产生垃圾所以没去买。可能由此开始了暴食。我不知道该吃什么，随便吃最后总是不满足，现在想来可能是身体缺乏某些东西，暴食就是body 发出的哀嚎。

5.愧疚感——吃得不健康，于是更想吃

6.胃不舒服——企图吃点儿什么把难受劲儿压过去，或者中和一下，明知饿几顿病就能好，偏低不住一时冲动。

7.不想浪费——所以点的食物都要吃掉

点的少了，不满足，所以还要吃零食；点得多了，为了不浪费，就必须都吃掉；吃得很健康，就想可以补偿一下自己；吃得很不健康，就像破罐子破摔……似乎是个死结啊。

8.不排除作息混乱的影响，也不排除是在医院干活干得太累了。工作时要保持高度理智，所以在没适应这种工作强度和工作状态，且没做好足够的心理准备时，理智／意志力耗干净了，没有余额进行自我再教育、全方位生活管理。

四、内心的想法

1.我想放手对食物的执念，不想被它束缚。

2.就像妈妈说的，不能那么没出息，要克制。

3.我向来标榜自律自制，怎么就人前人后不一样了呢？这可不行。《自控力》一书曾带我进入新世界，它的观念之一就是“延迟满足感”，上大学这些年，我能在各个方面看到自己的成长和改变，可就是在食物上，反反复复，就像走进了麦田怪圈。没有暴食这个痼疾的人——那些人到中年仍体态轻盈、优雅的人儿们，就是没有这种困扰，真羡慕他们。我自己给自己下了个结，不知道怎么能解开。

4.时刻感受着身体的沉重，又试了次衣服，重拾了减肥的念想。确切的说，是“get better both in body and mind”的念想。

5.不想那么虐待自己的身体、折磨自己的精神了，想跟生活、跟时间做朋友，和谐相处，共同奔向美好的明天。

（以上没什么顺序，也没什么逻辑，还可能有重叠。就是聊到这儿自然涌出来的想法。我的经验是，分析问题要战胜抵触情绪的第一步，就是不追求一步到位，全列出来先。）

五、解决策略

1.确定饮食原则

考虑到我现在矢气极臭、便秘……症状，显然是积食了，所以原则就是宁肯饿着，绝不撑着。

2.分析饮食结构

在医院午饭的选择真的很有限，开始接触zero waste的理念后，只能堂食、拒绝塑料袋，选择更少之又少。想自己带饭，但是学习和工作搞得有点疲倦，没时间，在宿舍不方便……省略一串理由，总之懒得弄。但也不能委屈了自己，吃不好，最近学习和工作效率也很低。

所以得把饮食规划一下，免得在这上面花费宝贵的意志力。

分析饮食结构很简单。首先把自己吃过的都列出来，第一遍甚至不必有条理，头脑风暴一下即可，第二遍再分门别类（推荐用电子笔记，复制粘贴比抄一遍省事儿多了）。然后标注对每种食物或者搭配的顾虑。最后根据标注判断最优选择，加粗，变色。一目了然。

我是无厨房宿舍党，自己做其实条件很艰苦，但为了……各种乱七八糟的执念，顶风作案也得上啊。不动火也能做的吃的，我只能想到这些了……

3.行动呀

· 带着购物袋去买麦片呀！

· 保鲜盒、梅森罐，该买的迟早得买，别拖了。不能让缺少环保餐具成了拦路虎呀

· 一个人吃不完，带个伙伴一起吃呀

（很庆幸我的伙伴都很迁就我，因为我主意很强，一般都是我做主。在此感谢饭友们的纵容和宠溺…呃，有点腻歪…）

· 一个人坚持不下来，就招呼一堆人一起来呀

· join me呀，四周，“宁肯少吃，不要多吃”，跟暴食分手呀

六、反思

最近一直处于“情感肆虐”的状态。感觉一上来了，理性都不带跟它争的，直接“让贤”。

“就是等不了，就是忍不了，就是现在就得看到结果……”

失去自控的时候，不求别的，只是要“理智”过一遍筛——想想因果关系，想想分类，想想是自己思考的结果还是被外界影响——不用害怕，不要抵触和厌恶自己，也不要逃避，看清这个想法，然后let it go……

四周，也许会一周来一篇🤔