已经是第四季了，还记得去年参加第一季的时候大概也是夏天，当时还处于迷茫的状态，参加践行群也是被群主晓霞所感染，没想到一不小心就和小伙伴们相伴走过3季，转眼来到第四季，随着人数越来越多，流失的人也有，坚持下来的人更多一些，也为自己能够坚持下来而开心和自豪。

本季践行想要确定三个百日目标，分别是每日运动、亲子教育、培训师备课；细想一下，三个目标似乎和上期没有什么本质的不同，但上期目标并没有完全达成，对于依然是这样的三个目标，希望能够在新的一季当中坚定的走下去。

目标一：每日运动

保留上期养成的微运动plank习惯，本期新增加一些微运动和跑步进来，时间定为早晨起床后，5:00-6：00之间大概1个小时，尽量保持。

1. 关于每日微运动：已经开始践行了，今天是D7，每天做俯卧撑、深蹲、卷腹各10个，臀桥1min、plank累计5min，在家的日子里就增加单杠卷腹10个；项目稍多，但是量很少，每天早上大概10分钟时间就做完了，但是这个设置和运动量是不合理的，目前暂时先只考虑养成习惯，到后期补充健身知识后再做调整，可以转化为做到力竭，或是练一休一。

2. 关于跑步：和微运动同期，进行了一周了，目前是跑一休一，第一周从3km起步，第二周增加1km，到4km；第三周再增加1km，到5km；稳定下来到5km，进行跑一休一；随后看周末时候可以单独跑一次稍长的，比如每个周递增1km，直至突破10km；希望白天之后可能轻松跑出10km；

3. 关于瑜伽：在跑步休息的时间里，考虑做瑜伽，目前做的是玉珠铉减肥瑜伽，很多动作已经比不上以前，希望能够坚持下来，成为一个有柔韧性的人。

运动依然会是这一季的主题，最近几个月来的劳累也让自己越发感觉到好身体的重要性，要想干的更多，走的更多，首先要有健康的身体，充沛的体力；根据这一周的践行，在运动方面每日会花上1个小时，不要太惜时，充分利用好早上时间，这个时间值得花。

目标二：亲子

上期计划每天陪伴小朋友一件事，由于自己出差和小朋友回老家中断，本期量化目标，陪伴依然是主题，时间定为晚上8:00-10:00大概2个小时，有时可能会缩短。

1. 阅读习惯培养：小朋友已经初步养成了学习的习惯，会主动找我一起看书，那要就帮他把这个习惯保持下去，本期目标和小朋友一起阅读100本绘本；

2. 英文绘本：100本绘本中要求要至少三成的英文绘本，这也要求自己把自己的英语学习捡起来，一起学习英文也可以；

3. 亲子陪伴：尽量把晚上8:00-10:00的时间留给孩子；孩子在幼儿园学习的内容毕竟是很少的，一定要在家里帮他多学习，把晚上的时间充分的留给孩子，把自己的事情在白天安排好。

目标三：备课：管理、BIM、消防

1. 管理：18年的管理考试马上就要结束，但12月份要准备二级管理的直播，所以，12月之前要准备每次上课内容，完善好课件，不宜过早，定在11月份。要加入18年考试真题，自己寻找更有趣的上课方式。

2. BIM：不出意外，接下来还有会有2期BIM课程，实操部分建筑方面基本完善，要加入设备方面的内容；第一周就要准备好这部分；另外，理论部分要制作课件，但这可以推后，待考试结束后附带着准备此部分内容。

3. 消防：从9月起至10月底，这两个月时间消防是重头，第一要重新更新课件，应在9月20号之前更新完毕；第二要制作精讲课件，应在9.23-10.12之间完成；第三要出题两套，准备密训课件，应在10.15-10.25之间完成。亚历山大- -|||

整理完需要备课内容觉得亚历山大，尤其是消防方面，时间紧任务重，时间上需要在上班或休息中完成，那么更要求工作效率要高，时间利用要合理。如果当天完不成，可以利用晚上时间，借用亲子的2小时中的1小时，或适当的压缩睡眠时间，早上运动1小时不能占用。

4. 个人学习：在上课过程中，我发现自己有些问题看的不透彻，讲述不是很清晰，希望能够通过阅读提升自己，让思维和思考更有深度，从之前买好的书开始，每天花上10分钟看一节，总结中心思想，通过打卡和反思的形式到践行群，加深记忆。

5. 英语学习：这部分其实不是我此次学习的重点，单参加了selina得百日英音打卡群，自己还加入了一个每天10分钟背单词30天；自己挖的坑自己填，初衷还是希望能够给孩子流利的讲英文绘本，希望能够坚持下来，100天结束时和孩子一起读英文绘本。

还好个人方面的量不是很多，目的在于培养习惯，加上之前已经进行了100多天的日更演讲，这三部分大概花费半30min左右时间，希望自己能在每日上班前完成，也就意味着早一些出门上班，在路上或到公司后完成再进公司，加油！

三个目标回顾完毕，其中最难的就是跑步，消防备课，英语学习；其他项目基本是已有习惯，给到时间保持下去即可，那么这个百天就把时间更多的花在这些事情上面，期待白天结束时可能有好的结果：跑步突破10km，消防课程得到好评，英文学习持续打卡。