【01】

几乎每个人都受到过拖延的困扰，类似下面这样的抱怨，经常可以在我们的生活中听到：

“明明知道那么多事情堆在眼前：摊开的文件、散乱的衣橱或者只是一个该打的电话、一封该发出去的邮件，还有自己焦急不安的小心脏，我们还是边咬着手指甲边想，再待一会儿，就一下下……”

“我每天都很焦虑，惦记着要做的事，然后却不停地刷微信、微博、朋友圈，逛淘宝直到半夜，怎么办？”

豆瓣上有一个名为“我们都是拖延症”的小组，小组成员用文字宣泄着拖延带给他们的痛苦、悲伤、忏悔、无助以及绝望：“拖延症，我想流泪”，“真的没有救了吗？”诸如此类；更让人惊讶的是，小组成员以每天30人的速度在递增。

网上有本名叫《拖延心理学》的书，从心理学角度，对拖延问题进行了非常深刻的分析，并给出了解决方案：

我们都是完美主义者，希望能做好，却害怕失败，所以迟迟不肯迈出第一步。

拖延源于厌恶和憎恨。如果我们讨厌某个人、某件事，可能对于这个人和这件事消极怠工，作为另类反抗的一种形式……

克服拖延的第一步：

请摒弃你对拖延的恐惧、羞耻、担忧以及自我憎恶，只有在宽容乐观的态度和心平气和的情绪下，你才能看清自己为什么会拖延，才有可能让拖延之手从你的生活中松开！

讽刺的是，书中给出的这个“第一步”本身，便足以让我们有足够的理由裹足不前、继续拖下去：

天哪！要摒弃对拖延的恐惧、羞耻、担忧以及自我憎恶，在宽容乐观的态度和心平气和的情绪下，看清自己为什么会拖延——这实在是一件太困难的事！

很抱歉，我做不到，还是让我先玩玩游戏、刷刷朋友圈、看看大片、抢抢红包、瞧瞧八卦新闻，或是吃点东西吧……

和心灵鸡汤一样，心态调整法听起来头头是道，实际用起来却是：然并卵。

真正能够让我们战胜拖延、快速行动起来的妙招，是什么呢？

【02】

心理学上有个概念叫“负面偏好”（negativity bias），可以帮助我们很好地厘清和解决这个问题。

“负面偏好”，指我们通常对坏事情关注更多、印象更深。一句坏话，需要五句好话才能抵消。平时我们的积极和消极情绪的比率至少要在3比1，我们才会感觉正常。也就是说：一旦消极情绪超过1/4，我们就会感觉难受——这也是我们经常会觉得“人生不如意者十之八九”的原因。

正如俗语所说：“好事不出门，坏事传千里”，我们对坏事的“偏爱”，远远超过好事。

为什么会这样？

这是因为对于我们尚在茹毛饮血、刀耕火种的祖先来说，生存环境非常恶劣，生存风险无时无处不在，而消极情绪可以促使人产生对抗、躲避、逃跑等行为，有利于求生，所以被一代代的自然选择保留了下来。

简单地说，就是：

虽说“趋利避害”是人的本能，但人们“避害”的动力，要比“趋利”的动力强大得多。如果要量化的话，“避害”产生的动力，大概是“趋利”的三倍及以上。

由此，我们也就明白了：

我们拖延干的事，无论是职业上的、兴趣上的、梦想上的，很多时候是因为我们当下为之所付出的代价还不够大。

让我们关注养生和健康的，通常不是对晚年神清体健的向往，而是突然降临的疾病；

让女人们关注美容的，通常不是“今年20、明年18”的诱惑，而是脸上悄然出现的痘痘、斑点和皱纹；

让男人们努力打拼的，通常不是功成名就后的志得意满，而是心中女神毫不留情的拒绝和轻蔑的眼神；

（从这个意义上来说，我一直鼓励男生勇敢地向自己心仪的女孩表白：如果成功，可以谱写一曲美好的青春恋曲；如果失败，可以激发一段彪悍的“吊丝”逆袭——如此两全其美之事，为什么不去做呢？）

让你下决心放弃一个“食之无味、弃之可惜”的鸡肋工作的，通常不是离开后的海阔天空，而是每天原地踏步的失落和巨大无价值感的煎熬。

所以，要想让自己行动起来，最有效的办法，是让自己立刻、马上就付出足够大的代价，让自己不得不为了“避害”而奋发图强。

【03】

想翻过前面的那堵墙？先把你的帽子扔过去。

想减肥？狠狠心买下那条巨贵巨漂亮、而你死活穿不进去的裙子吧。

想养生保健？经常去医院的重症病房走走、看看，感受一下。

想学英语？去考托福、GRE或雅思；

想学会计？去考CPA（注册会计师）；

想学法律？去考司法考试；

想学金融？去考CFA（金融分析师）……

总之，不管你想学哪一门专业技术，报名参加过硬的资格认证考试，同时再报个贵点的考前培训班，让自己立刻、马上“出点血”，绝对是一个相当有效的方法。

想嫁人？先从父母舒适的房子里搬出来吧。你日子过得那么爽，怎么可能有动力结婚？

想找工作？那就更简单了，坚决拒绝父母或他人的经济支援即可。你吃喝不愁生活无忧，怎么可能乐意朝九晚五地去上班？

想写文章？想早睡早起？在微信上参加相应的“付费打卡”活动，完不成任务银子全部上交（分给完成了的人），绝对比你每天给自己打鸡血要有效得多。

想出书？先跟出版社把合同签了再说！

以我自己为例：我在出版《如何掌控自己的人生》一书之前，曾经想出书想了很多年，但一直没什么头绪；签合同时因为心里没底，交稿期定的是半年。但事实是：签了合同之后，我也不知哪儿来的灵感，很快就有了总体思路，不到两个月就完成了初稿。

想追求自己心中的梦想？在确定生活无虞的情况下，先把手头这份看不到上升空间的工作辞掉再说！

还是以我自己为例，在老公明确支持我追梦之后，我马上递交了辞呈；然后，我就看着曾经以为遥不可及的梦想，一点点在眼前展现。比如我一直期盼“读书破万卷、下笔如有神”，工作21年都没有完全实现，在决定辞职之后，也不知怎么回事，突然一下才思泉涌，每天都有无数文字从心底喷薄而出，不吐不快、不写不行。

……

总之，正如易中天先生所说——

“人都是逼出来的"。每个人都是有潜能的，生于安乐，死于忧患，所以，当面对压力的时候，不要焦燥，也许这只是生活对你的一点小考验。相信自己，一切都能处理好，逼急了好汉可以上梁山，时世造英雄，穷者思变，人只有压力才会有动力。