我们都知道，运动对身体有好处，可是，工作这么累，天气还如此的热，坚持每天的运动时间太困难，在7月24号，《时代周刊》就有一篇文献综述，关于每天是不是每天都要运动。这篇文献综述汇总了各大医学杂志，以及期刊。用科学的角度，解决实际的问题，身为一个凡人，容易放弃运动，那么究竟该怎么做运动？

不管我们做什么运动多久，所以运动，从长远的目的来看，都是想让身体健康，长寿，从短期来看。运动最大的目的就是让你每天有足够的活力和精力去处理工作和生活上的事。为了实现这个目的，我们的目光，不应仅仅是健身房，而应该关注的是，我们所呆最长时间的场所，那就是公司和家。

《时代周刊》并没有给出中午或者下班，去健身房，或跑步十公里的这种建议，因为太困难了。在《职业卫生心理学》期刊的一篇文献指出，在公司午饭后来一次15分钟散步，就可以让你有效的恢复状态了，下午可以更好的集中注意力，不那么容易疲惫，研究者做了一个实验，让一百个来自各行各业的志愿者在吃完午餐，50个人散步15分钟，另50个人在一个安静的地方放松，深呼吸，或者，静坐，与那些吃完饭就回到工作上坐车或者继续工作的人相比，这一百人的状态明显更好，工作效率更高，而散步那一组的状态，又比深呼吸那一组的状态更好。

《应用心理学》期刊，最近有一个研究发现，如果白天运动达到一定的量，回家之后心情也会更好，做运动，后，就不会把工作上的不愉快的心情，带回到家里，就散步来说，科学家还得出一个精准的数据，10500步是有效的步数。走到这个地步数，心情会很好

按照需求，做运动。

下班回家之后，运动的目的，可以完全不一样，中午的散步，是为了保证下午的状态，晚上的运动，不是为了让人继续亢奋，而是让身体的疲劳，得到缓解经过晚上的休息，第二天有一个好的状态。

记住一个很好的运动的时间15分钟，中午左右走，15分钟比较适合，回家拉伸一下，15分钟，会有好的效果

每天都必须，运动吗？

经常运动，当然对身体有好处，研究者在欧洲做的一个餐馆，630000人的超大型调查，调查发现，人不用每天做运动，也就是说，如果每周其内能做150分钟的中等强度运动，那就很好了，不管这个运动是一天走，两天走，还是每天做，效果没什么大差别，中午的散步，晚上的，瑜伽拉伸，每次15分钟，或者中等强度的运动，每周累计，150分钟。你的生活状态就很健康。

《时代周刊》主要推荐了两个运动

一个是跑步，因为最容易不需要什么设备，很多人对跑步有误解，认为跑步会伤膝盖。会引起关节疼痛，关节炎等问题，但最近的研究发现对于膝盖的，健康的人群来说，段时间的跑步不仅不会伤膝盖，还，而且可以缓解膝盖，关节炎发炎的问题。

第二个推荐的是力量运动，力量训练，明显的好处是可以增加肌肉的强度和，故的力度，很多人都忽略它的隐形好处，力量训练可以降低患二型糖尿病和心血管疾病的风险。

运动的好处太多，不仅对身体好，运动的时候心率增加，有更多的血液进入大脑，还能帮助修复脑细胞，促进脑细胞生长，运动，不是非得带健身房才行，我学的时候三个不，回家拉伸一下每周要是积累150分钟中等强度的运动，无论是集中一两天完成还是每天做，效果一样好。