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I:有些人每天都感觉有做不完的事，过得很忙碌，也很焦虑，那是因为超负荷的精神负担侵扰了他们的专注力。大脑负载“材料”的能力是有限度的，超过限度，它的思考力就会下降。因此为了更高效的工作，我们要解除精神上的负担，通过列清单的方式把工作和生活中的事情从我们的大脑清除，将事件按照轻重缓急安排一件件去解决。这样我们去做一件事情的时候大脑就不会去思考其他未做的事情，从而让我们能更专注于去做手中的事以此更高效地工作。

A1:班主任的工作很琐碎，加上自己的教学工作，所以以前的我每天都感觉很忙碌。经常是备着课，突然想到好像班上有事情没有通知，然后就去找学生，跟学生聊完，领导又说待会班主任集中开个会啥的，开会期间心里想着下午的课还没备好，因此会议也集中不了精神……越是着急，效率就越低，最后一天下来好像什么事情都没做好，晚上本来是属于自己的自由时间，却还是要被工作占据，日复一日，整个人都变得很浮躁和心慌。

A2:根据自己的工作性质，我是希望将工作与生活分开的，为此我实施以下方案:

1、每周周日晚上梳理一下下周班主任工作安排并写进周日程表中;利用周一班会课的时间通知学生本周有哪些活动，并安排好班干部做好督促工作。

2、周日晚安排好下周教学进度

3、周日晚梳理好下周生活娱乐安排和自己想要充电的事情，比如阅读的书目和数量、周日出游等。

4、每天晚上做好第二天的日计划，安排按照轻重缓急的顺序

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反思：通过列清单的方式，每天不再过得那么被动与焦虑，但是专注力还需要提高，也需学会利用碎片化时间。比如到政教处交钱可以利用中途休息时间去做而不需要特意留出一大块时间去完成。有些事情是需要整段时间去做的，比如备课，那么就应该安排好哪个时间段就去做这件事情，其他事情就不要去想从而达到高效。虽然很多地方需要改正，但是已经慢慢变好