马上就要立冬了，冬季，是四季中最不为人所“待见”的季节，草木枯萎、万物肃杀，寒气直逼体内，寒气与肾脏相通，冬季最消耗肾的阳气。肾的阳气一伤容易引起风寒感冒、腰膝冷痛、夜尿频多等，肾气虚弱又伤及肾阴，头晕耳鸣症状也会伴随而来。所以，冬季补肾尤为重要。
◎抵御外邪 预防感冒
中医认为，冬气与肾气相通，此时养肾正好借助“天时”，再加上冬天气温本来就低，人体需要足够的热量来御寒，人体的能量和热量来源于肾，冬天天气寒冷，寒气通于肾，就是说寒邪首先侵袭人的肾。冬天为肾主令，人体五脏中，肾为阴脏，寒气又通于肾气，寒为阴邪，最易伤阳，所以冬天养生首先要保护肾阳。
根据冬季气候变化的特点，要求人体机能与它相适应，否则就会生病。早睡晚起，养肾养阳，慎起居，养情志，少食咸，多吃苦的食物。如果不注意调护，逆时令而为，就会违反生物的法则，人的身体也会越来越差。中医学认为，人体的能量来源于肾，肾的功能好，生命力也旺盛。如果在冬天能使肾保持正常的封藏生理功能，就可以适应严冬季节的气候变化，减少一些冬季易感病的发生。
◎早睡晚起益养肾
中医养生名著之一《养生三要》说：“安寝乃人生最乐。睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”“能眠者，能食，能长生。”可见，睡眠对于人而言是多么重要。因此，掌握睡眠的正确方法就很有必要。
《黄帝内经》说：“早卧晚起，必待日光。”冬季日出时间晚，日落时间早，白昼时间短，天黑时间长，大约有13小时，人们应随着太阳升落规律，早睡晚起，使意志埋伏藏匿般的宁静，让自身潜伏的阳气不受干扰。意思就是，冬季宜早睡晚起，这样可以养阳气，保持人体阳热。
冬季是“阴盛阳藏”的季节，此时，气温下降，阳气减少，天气寒冷。人体也要适应气候，使阳气闭藏在体内。熬夜很伤神，当然更伤肾。因为熬夜会大量消耗人体的气血津精，从而使身体内部阴阳失衡，继而影响肾之阴阳平衡，消耗肾精，人也易出现肾虚、衰老。
◎精神内守
《素问·四气调神大论》中指出，冬天人的情志贵在安静。所以，心理上要能够保持良好的心境，人体闭藏的阳气易受到不稳定情绪的干扰。《老子养生要诀》中指出：“宽泰自居，恬淡自守，则神形安静，灾病不生。”这就是说要宽心、安泰地生活，保持清静无为的状态，精神和形体才能安静，灾病便不会发生。中医学强调“藏神于内”，在冬季里，精神方面要使意志内藏而不外露，以使情志与“冬藏”之气相应。
◎调节情绪
冬季的萧条易引起悲观情绪，因此人们常把冬季比作人们的暮年，在这个季节老年人易产生消极心理，比如依赖心理、空虚心理、封闭心理。
依赖心理是一种消极心理。对于老年人来讲，容易出现依赖心理是由于衰老，机体的功能减退，活动能力受到限制，应激反应变差所致。一旦生活上、家庭上遇到困难，对未来失去信心，便会感到生活乏味，缺乏安全感。本来把生活、养老、健康的希望寄托给家庭、社会和医疗，但一旦失去各方面的支持，精神便受到打击，会变得情绪消沉，健康状况每况愈下。一项调查表明：部分老年人出现这种依赖心理是一种回归心理，从自立走向依赖，从自强走向软弱，依赖心理出现越早，衰老也越快，从而影响健康和寿命。
◎节制房事
冬天要注意节制性生活。《黄帝内经》中说：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病温。”明代养生家高濂在《遵生八笺》中也指出：“冬三月六气十八候，皆正养脏之令，人当闭精塞神，以厚敛藏。”并引《五经通义》说：“冬至后阳气始萌，阴阳交精，万物气微，在下不可动泄。”古人还主张房事应该“春一、夏二、秋一、冬无”，这充分说明，冬天节制房事，固护阴精，是养肾的重要措施，对于预防春季温病也具有重要作用。
