- 慢跑3~5分钟
- 感觉身体微微发热或出汗即可。
- 仰卧起坐/俯卧撑
- 分组训练：每次46组，每组812个，根据强度中间休息30秒~2分钟。
-
仰卧起坐的正确姿势
- 标准俯卧撑是怎样完成的？[1]
- 双手间距要窄于肩（大概是中指间距等于肩宽）。
- 撑地时，手指微微隆起，找到抓棉花的感觉。
- 双脚并拢，两块臀大肌相互挤压。
- 胸椎微微隆起，腹肌收紧，身体成拱桥状。
- 肘尽量内收，与体侧的角度要小于四十五度。
- 上呼下吸，没必要全程憋气。
- 跑步3~5公里
- 或者40分钟，视体力而定
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安全而正确的姿势
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以上锻炼计划每两或三天实施一次（绝不可天天玩命[2]），坚持20周（还不到半年~），保证体质有重大改变！
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