一开始的时候，我以为非暴力沟通是不允许表达自己的愤怒的，但是作者说，如果真的很生气，我们需要找到强有力的方式充分表达自己。
我们为什么会生气？
有时候很我们生气，是因为我们对他人评判和指责，这些想法导致了我们生气。充分表达愤怒的第一步是我们不在归咎于他人，我们的心情不取决于他人的行为。
之前的内容我们了解过听到不中听的话时，我们有4种选择：1、责备自己，2、指责他人，3、体会自己的感受和需要，4、体会他人的感受和需要。大部分时候，我们选第二种反应时，我们认为别人应当认错或者受罚，这就是我们生气的原因。当我们选第三种反应时，我们专注于自己的感受和需要，用心体会自己，而不再分析别人犯了什么错。我们也可以选择最后一种，体会对方的感受和需要，这样愤怒不再存在。
人们会有愤怒的感觉是因为我们尚未满足的需要。所以与其沉浸于合理的愤怒，不如倾听自己和他人的需要。这需要一个过程，我们有意识地用“我生气是因为我需要”来取代“我生气是因为他们.......”这个句式。这个句式是在表达我们的感受和需要，这样我们的需要才可能得到满足。
不过绝大部分人在受到指责时，很难把注意力放在对方的需要上。一旦听到对方指责自己，也会反过来指责对方。这就需要不断地练习，合理表达愤怒。
表达愤怒的4个步骤：
1、停下来，什么都别做。静静地体会自己。
2、想想是什么想法使我们生气了。
3、了解自己想要满足的需要
4、说出我们的愤怒。
在大多数情况下，也就是在第3步和第4步之间，当我们表达自己前，我们需要先倾听别人，表达我们的理解，在得到倾听和理解后，他们会留意我们的感受和需要。
旧的习惯是难以改变的，因此需要足够的耐心和时间去学习和运用这些，记得把每个指责转化为尚未满足的需要，在开口之前静静地体会这些需要，而不是考虑别人的过错。所以把谈话的节奏放慢下来。
