我估计啊，大家已经养成了固定的习惯，那每天呢？先拉到文本区看看明天要吃些什么。然后呢，再回来看看今天要练些什么。啊，很好啊，这说明呢，健康的饮食和运动正在成为你生活的一个部分。那么今天呢，咱们的运动任务啊是根据视频的指导找到每走一步。收缩两次臀部的感觉。
然后呢，保持这样。走一步收缩两次臀部的动作，用最大的脂肪燃烧强度的心率走30分钟啊。什么，我这待一定有人问了啊，走一步能收缩两次臀部，你是怎么做到的？不要着急，这个就是啊，我们这次课程的重点。今天呢，我们要把走路啊落到每一个细节上最好呢。今天你是在走路的时候听这段语音。
我呢也会通过语音直接带你练习走路的姿态。同时啊，我还为你准备了精致的走路教学视频，你可以点击打开今天同步更新的动作教学视频观看。昨天呢，大家已经看了我们给大家准备的第一个视频综合讲解了走路需要注意的重点。那么今天呢，我们要专门讲一讲啊，走路时对臀部影响的最重要的三个细节。
第一不服一定要大，第二主动收缩我们的臀部。第三不服要长度一致。好了，下面呢，我来分别的讲讲三点，同时呢这三点有什么好处？我都会给大家11-0来低呀。他会帮助我们血液的快速的回流，促进我们学的循环。
腿部呢？一直被我们称为啊第二心脏。因为腿部的肌肉缓慢，有节奏的一张一池啊，可以最有效的帮助血液流回我们的心脏。第二呢，按照不服大不服长度一致的方式的话呢，可以动用到我们平常啊，走路不曾用到的些肌肉。比如说我们的臀部。那臀部的进入呢？
一般都是在一些动作比较大或者幅度比较大的动作的时候呢，才会被用到。但是如果你能在走路的时候就不停地用到臀部，那就无时无刻的不再帮助你敲臀了。第三呢，大不服啊，可以有效的降低我们的不平。怎么来解释呢？就是如果你不服小的话，你的两条腿啊就得紧刀，那快速的动作呢？是特别不利于减肥的。
