想必有多少人，想破脑袋，也想减腿，减屁股的肥肉吧。当然，办法很多，或许，你不知道到底哪一个更适合你吧，今天就让幸运叶子体育来介绍分享一下，能让你有效瘦腿的动作，有哪些呢？

    第一步：抬升式

    首先平躺与地面，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑身体，胯部尽可能地抬起（身体约成直角三角形状）。左腿支撑身体，右脚慢慢抬高保持弯曲状态，保持5秒；

    然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；

    用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚慢慢抬高保持弯曲状态，保持5秒；

    恢复平躺。

    第二步：侧抬腿

    选择左侧躺下，用你的左手枕在头部下方，右手放在胸前撑地，保持身体平衡；

    过程中要尽可能使身体保持挺直；

    将右脚用力往上抬起，膝盖不能弯曲，其他部位保持不动，坚持5秒；

    恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

    第三步：翻转式

    选择左侧卧姿，用左手枕在头部下方，右手放在胸前；

    上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲；

    将右脚尽量向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟；

    恢复原状后换右边再做一次；

    第四步：抬臀式

    采用平躺的基本姿势；

    膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开；

    用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒；

    恢复原来的平躺姿势；

    第五步：俯卧撑抬腿式

    面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起；

    身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部；

    抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒；

    恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。

    幸运叶子体育建议，如果是在家里面，想要减肥或者运动的朋友们，可以建议，多做一些这样的运动哦，坚持下来，说不定就能减肥。