“Without a very committed atmosphere, there should be no transmission

of yoga.”

——Sadhguru

“没有一个严谨的氛围，就不应该传授瑜伽。瑜伽必须要在一个非常严谨的环境中被传授。”

——萨古鲁

开篇引用瑜伽上师的话，并不代表下文文风，哈哈~

随着我们这期全美瑜伽联盟教培班的（RYT200）顺利结课，我将近3个月的周末班集训生活也画上了句号。想着最初开始决定上课时鼓起很大的勇气——因为意味着每周末全天只能来上课，到慢慢习惯、后来甚至周末变成了我的“充电时刻”。

这段“奇妙的旅程”不仅带给我身体状况的改变，更多还有能量层面的提升。

我们的课程主要由三种课程类型组成（外加一门外教课）：体式课程：初、中、高级精讲学习；瑜伽解剖学；瑜伽哲学。我参加的这期教培班把瑜伽这门古老、传统的艺术与现代运动原理结合学习，我认为帮我节省了很多自我探索的时间，是非常高效的一段学习过程，也是一段身心修炼提升的旅程。

【缘起】

因为连续的周末学习，我不得不推掉很多朋友约聚。当他们得知我是去上教培班，有些朋友不解的问：“你是要当瑜伽老师了吗？斜杠的猝不及防啊！”我回复：“没有啊，我是为了去学瑜伽解剖学和瑜伽哲学的。”

确实如此，我报瑜伽教培的初衷，并不是为了能马上当瑜伽教练，只是为了解决自己在平时不正确的姿势和运动的劳损中遇到的问题；而瑜伽哲学，跟我关注的“正念”“禅修”有相通之处，相当于去上线下课，有老师系统的讲课，比碎片化学习要提升的快。

至于对于体式，我真的没太深的认知，报名之前对于体式的认知，仅停留在公司健身房给员工福利，帮我们团的外请瑜伽老师给我们上的最基础的，以拉伸为基础的课；还有自己运动完，跟着运动软件里瑜伽拉伸动作做的拉伸。想必不少人跟当时我的认知一样——瑜伽，就是以拉伸，放松，顶多还有平衡训练为主的运动嘛。上了教培，才知道我根本不了解瑜伽。瑜伽，不仅仅是种运动。

也有朋友说，你都损伤了，不先去医院吗，还有心学啥瑜伽。我确实也不是没尝试过——

当时因为身体原因几乎停了之前所有的运用，包括我最喜欢的跑步。因为紧张，因为疼痛。总之某些甲级医院也去了，康复科也去了，针对我这种，也不是啥典型的“病”“受伤”，并没有很有效的方法。于是转去看一些运动康复机构，被给到的建议听着比较专业，唯一的问题是，非常贵，且，不知道需要多久的治疗周期，意味着，预算某种程度上没上限，这不太符合我的预期。同时，根据自己积累的心理学专业知识，大概也能判断各种情况带给自己所谓的“紧张”其实跟情绪调节也有关系，康复是可以给到我身体层面的指导，情绪调节，除了自我探索，还需要一个正能量的场域。

综合对比，想着自己也是有基础的运动基础和常识的，为啥只能选择张嘴吃做好的“海鲜大餐”，而为啥不花钱自己去学学“钓鱼技术”？

于是，很坚定的报了教培班。

也有朋友好奇，网上就有很多课程啊，你可以自己去碎片化学习，为啥还要花钱学习呢，人家学教培，不都是为了拿证当老师吗，你也没这么大需求，有必要花这个钱吗，是不是把精力用错了地方？

这点我有自己的理解：就是碎片化学习与系统学习的区别。碎片化学习大概率意味着，首先需要很多精力去甄别知识的真伪，接着需要整理成自己的体系，这里的问题在于，我不仅是学体式，我首先要解决自己身体的疼痛问题，需要让自己恢复平和状态，所以我需要反馈，需要一个能量场去影响和带动自己，这些都是线上学习带不来的。最主要的是，碎片化学习我需要花费很长时间的探索，而我希望能提效。

教培机构我选择的是卡莫瑜伽，当时没多想，同事报的这个机构，评价还不错，且同事平时对选品质量是有一定要求的，我正好想上教培，也就报了。省去了我筛选的过程。

先去试了一次课，因为是全天课，且试课的中心离我住的确实有距离，当时还有另一门课程需要年前完成考试，需要投入一定的学习时间，中心的班主任张瑾老师非常负责的向我建议要先综合考虑，首先要保证自己身体，不能太“拼”，思量再三，就决定推迟到年后，不并行。后来我就参加了这期财富中心开的教培班，也许是冥冥之中注定的选择，连老师都说我们这个班的“能量场”很强，哈哈~

【体式篇】

让我没想到的是，讲体式，一开始讲的是，怎么站。

给我们上课的是卡莫瑜伽的明星老师——千里老师，我们这期初级和高级体式都是千里老师教的。有兴趣可以查查千里老师介绍就知道她多厉害了，卖个关子咯，哈哈。上过千里老师课的人应该都会有种感觉：能量爆棚！这是最直观的感觉。就怎么站，这么“无聊”的知识点，经她代入感式的讲解，才发现原来我们生活中的一些常见问题，真的是由站姿问题引发的。网上说的怎么改善这个那个的一些体态问题，一下就找到了底层逻辑支持，可以举一反三了。也理解了，为啥老师们都说，瑜伽体式为啥山式站立（Tadasana）是最重要的了。其他姿势的演变，都可以从山式站姿中找到正确的发力模式。要么说，专业的，就是专业的。简单体式可以看出来问题。

因为我停了好久训练，又加上身体刚恢复，就无疑成为了班上那个“问题学生”，意思是，提的问题贼多——老师为啥我做这个这里疼，老师我这个做不到咋办。。。。。。千里老师就像多啦A梦一样，从她神奇的魔法口袋里拿出各种锦囊——退阶练习、辅助练习——解决我的问题，让我学会在顺位中建立身体觉知。

高级体式（中级体式和解剖都是亚楠老师上的，稍后在解剖篇一起说），当我知道会有各种倒立、后弯（比如：轮式），上课前我已经开始皱眉，因为到了中级体式后，我很明显感觉到了吃力，所以连我这个“冲冲冲”的选手，心里都开始打鼓。我怯生生的问千里老师：“倒立、后弯，我能逃课吗？”千里老师头也没回，怒喝到：“不能！跟着练！”既然老师都这么“看得起我”，那我就硬着头皮上课吧，能做多少做多少，不逃课是我最大的底线了。

其实从中体开始，课前的训练时常已经拉长，经常是把我们虐的“口吐白沫”——毕竟连班上最优秀的同学都能连呼“过瘾”了。后来学体式编排时候才知道，越是难的体式，为了不受伤，前面的热身越要充分。

千里老师会把高级体式通过不同的辅助训练，和准备体式来慢慢给我们渗透怎么做。教我们分别在有人辅助、没人辅助自己训练、辅助别人训练怎么做这几个维度。所以虽然我在很吃力的跟，但也尝试着体验到了。主要还有一点：老师和宝藏同学们，根本不允许我偷懒，他们就是费劲心思，也要让做不到的同学尽力跟上节奏不掉队。这种学习氛围下，不进步都没有理由啊——我又骄傲了——所以，这就是为啥老师说我们这期的能量场强大啦~大家都在积极进步，老师也被激发，经常被我们的提问拖堂，却不知疲惫（这点是我们这期所有老师的特点）。。。

学习倒置体式给我的另一个收获是：突破心理恐惧。其实这种恐惧本来不该有：小学时候，跟小伙伴像蝙蝠一样倒挂在双杠上，不也没害怕过吗？受伤、缺乏训练、僵硬，导致不相信自己身体了，情绪和心理作祟，将身体“锁”住了。所以，还是先突破心理层面的情绪，身体才可以放松去接受、拥抱变化。感谢我的老师、我的宝藏队友们的有效方法、鼓励、纠正、反馈，感谢你们无差别的关爱。消除我心理的种种顾虑，在此想说声：给您们添麻烦了。。。

【解剖篇】

解剖是我在试听时候听了一课，由于那次不是从头听的，所以一节课听的云里雾里，到这次学之前，一直心里疙疙瘩瘩，亚楠老师安慰：没关系，从头听就能听懂。之前在规律健身时候，就对动作和肌肉的关系产生兴趣，加上前阵子身体损伤，所以对解剖期望还挺高。给我们上课的亚楠老师是北京的体校毕业的专业人士，对她来说，可能这课就是给我们做“基础知识普及”吧，哈哈~~

由于我们对这方面的原理确实陌生，老师为了我们理解，利用模型，利用她的体验，启发我们思考自己动作过程中的体验。她说：理解这些原理，你们就知道什么动作应该怎么做可以避免受伤，更好启动肌肉发力了。要把学到的带入到训练中，带入日常生活中。最简单的，比如呼吸，怎么能启动到横隔肌。我才知道，原来这些都是相通的。事实证明，理解了关节、肌肉的功能，老师后面讲体式时候，就明白动作为啥这么设计的道理了（虽然我还不能都做好，至少知道原理了，有了正确的观念）。也确实回答到了我卡痛的原因，我可以自己去调整自己。

我们的中级体式也是亚楠老师教的，老师教的很快，而且，像刚才说的，从中体开始，课前训练密度一下就上量了。但，大家事后都说，这段时间提升好快啊！看，这就是人，非要被逼着魔鬼式训练，才能激发潜能，哈哈~亚楠老师不愧是体校出来的，懂啊！（神秘的微笑）经常在亚楠老师的课上训练能听到的一句话就是：腿抬高一点，再抬高一点！如果这时候，她觉得还没到位，就会去辅助你，然后丢下一句：我能辅助你到的位置，说明你自己就能做到，没做到，就是偷懒了。后来上千里老师的高体，才知道站立练习对后面的训练多么重要，也难怪要让亚楠老师来“虐”我们，哈哈~

中体后半段就有想放弃的念头，偷偷跟同学说了我的想法，同学回复：你跟着练就行了，你已经比之前进步好多了你没看到吗。也不知道是真的，还是鼓励我，反正我确实不好意思放弃了。

渐渐地，原本连四柱都做不了的我，也不知道啥时候开始，嗳，四柱能撑住了啊！

So，只管跟上节奏，不要掉队，变化都是慢慢来的。就像Adarsh老师送我的那句经典的话：You Just need more practice. （你只是缺乏训练）哈哈哈~~~

【外教篇】

我们的外教，就是刚才提到的Adarsh老师，一位从印度的著名瑜伽学院毕业的硕士生，漂洋过海来到中国教大家瑜伽。他在教培课上给我们上的是古典瑜伽的历史和基础体式：哈他、阿斯汤。感觉他的课既结合了媛原老师的瑜伽哲学的内容，又结合我们学的体式的内容。给我们还原了瑜伽与呼吸的配合，瑜伽中对身体控制的美感。教培课因为有大量的讲授内容，所以是有翻译老师的，妙妙老师，一位非常温柔似水的，像小猫一样的女老师。后来才知道她翻译过好几本瑜伽经典著作呢。也是因为Adarsh老师，开始关注阿斯汤加，原来“煲汤”的好多都是大神。

一个细节，我们上课在教室内是不穿鞋的，为了保持教室清洁。而在教室外，公共区域是穿学校提供的拖鞋。我们上课要把拖鞋留在教室门口架子上。有时候大家着急上课，脱掉拖鞋就直接进教室了。一天Adarsh老师课前跟我们说，你们回去，把拖鞋放好，我们再继续上课。后来我们学瑜伽哲学，学习瑜伽经，提到，瑜伽练习中，很重要的是“八支分法”的训练，其中第一支：外禁制（Yama），里面包含了5点，被称为了瑜伽的“弘愿”，其中一点就是：不偷盗。从这个角度说，我们没有做好我们应该做的，那保洁阿姨就要重复去做这件事，我们就是在偷别人的时间、精力。

Adarsh老师说，你们以后是要去当老师的，你们要先注意自己的行为，会影响到别人。

【瑜伽哲学篇】

我们是以帕坦伽利的《瑜伽经》为基础，老师进行的延伸讲解。授课老师是毕业于北大哲学专业的媛原老师。媛原老师有种由内而外的很稳定的气质，而且总是笑眯眯的，充满了喜悦感，让人看上去就很安宁、平静。

之前自我学习时就感觉，古老的文化对于宣扬的核心层都有相似之处。但什么相似处呢，又不能很好的提炼出。媛原老师在讲的时候，就是关联着讲的，比如，她在讲脉轮时，讲瑜伽“三德”时，会用到中国的太极图，来说明和帮助我们理解。她会用我们古代佛家、道家的一些经典论断，结合跟《瑜伽经》经文一起讲，帮我们做融合理解。

她会用不断启发式的方式，激发我们主动思考，主动反思，主动探索。我记得刚开始那段时间心情还没完全好起来，老师讲到“染色”“小我”时，自己有共鸣的地方，几处几乎要落泪。世界是变化的，“无执”方能逃出“小我”，放开眼界，突破局限。自由是自己给自己的，困惑也是自己造成的，心境不变，没有事物和人能左右自己。

瑜伽，是调控意识的波动。

修身修心要齐修，哪方面疏懒了，也会影响到另一方面。最终会影响到我们的意识波动，产生种种“染色”，看不清“现象世界”的本来面目。

除了理论知识，哲学课上系统的学习了呼吸法、进入冥想的方法、修复体式。这几个内容最大的体会是：

原来呼吸还分好多种，功能不一样，有禁忌。呼吸调好了，对冥想会有帮助。

冥想原来不是一门技术，是我们修习到一定程度，能把“八支”中的前5支做好了，达到真正的“专注”，并不断的持续下去，才可能进入真正的“冥想状态”。所以，真正的冥想其实是不容易的，需要我们不断练习。

【结语】

这应该是我第一次系统地参加非“文化课”类的长时间的集训，刚上课时候，我完全不知道，敢去第一排的，一般都是练的好的。因为我看不清老师黑板的字儿，看第一排中间有课空位，我就“毫不犹豫”的坐了过去。后来，才知道，自己，草率了（尴尬脸）。我左面，右面，是我班上两个瑜伽大神，我就这么尴尬的被夹在中间，哈哈哈！甚至感觉自己有点“厚颜无耻”了。后来想想，要不是两位大神赋能，以及团队训练时候我们第一排各位大神赋能，估计我早就把自己劝退了。真的的感谢我的宝藏同学们对我之前“无明”的包容、对不自信的我支撑和鼓励。。。最后不但收获了能量、收获了转好的身体、收获了平和的心境、还收获了一箩筐同学间“清澈”的友谊。。。

可以说，另一扇大门，为我打开了。。。

正如我在我们结业感言时说的：瑜伽教培这一程，是我体验和实践“放下恐惧与骄傲”的一程。以此为起点，持续精进。

附上一些精彩瞬间O(∩_∩)O↓↓↓↓↓

图一：千里老师说：学瑜伽要学会画小人儿理解记忆，嗯，这是第二节课我在学习画小人儿。。。

图二：亚楠老师说，要在动作中理解解剖知识~

图三：媛原老师带我们思考：我们在依靠惯性，还是带着觉知？

图四：Hi~我们毕业啦~享受老师亲自给切的蛋糕，我们也太幸福了吧^_^~

图五：收获满满的成绩与爱~~P.S. 人生第一次倒立！紧张的我已经失去了表情，但还不忘记听老师口令努力做动作，哈哈~

（完）